ייעוץ משקל חופשי כנגד מכונות

[yosi231]

היה לי ויכוח נגד חברים על זה שמשקל חופשי יותר טוב ממכונות (אני אמרתי שחופשי יותר טוב) וזה כמובן שבחופשי בכל תרגיל יש לך טכניקה נכונה.
אז אתם יכולים בבקשה להגיד למה משקל חופשי עדיף לפיתוח מסה וכוח? (במידה ואתה מתאמן מתחיל-בינוני,וטבעי).
אתם יכולים גם להביא איזה מאמר אולי? כי רוב הסיכויים חלק יגידו זה סתם פורום ואי אפשר להאמין לסתם אנשים שאתה לא מכיר מהפורום...

 

[nutrtion]

משקל חופשי טוב בגלל טכניקה, שיווי משקל...
עבודה במכונה גם טוב כי עם המכונה אתה אמור לבצע את התרגיל בצורה נכונה, שמירה על גב ישר וכו'

 

[yosi231]

במכונות בניגוד למשקל חופשי (עם טכניקה נכונה) כופה עילך לנוע בצורה כלשהי שככה המכונה בנוייה, ואם יש לך מבנה גוף שונה והתנועה לא ממש נוחה לך זה יכול להוביל לפציעה אני צודק?
מכונות בניגוד לעבודה עם מוט לפחות (בתרגילים כמו דדליפט פרס סקווט וכו') לא משפר לך את היציבות של הגוף תחת משקל שמופעל עליו, והקורדינציה בגוף, אין תרגילים במכונות (בניגודל לסקווט, דדליפט וכו') שמפעילים את מערכת העצבים המרכזית בגוף כמו אלה שרשמתי בסוגריים, ויכולים לשפר את צפיפות העצם שלך, והתרגילים שרשמתי בסוגריים גם מפעילים הרבה יותר שרירים ממכונות, את שרירי הליבה, והרבה מאוד שרירים שפועלים כדי לייצב את הגוף שאם אתה עובד מכונות בחיים כנראה לא תעבוד עליהם. אני צודק?
נ.ב בנוסף תרגילים מורכבים כמו סקווט מפרישים יותר הורמון גדילה בגוף, גם יתרון 😃...

 

[Rasmalo]

תשובה מעולה.

 

[yosi231]

חחח יש עוד אנשים אולי שיחזקו מה שאמרתי?

 

[shay_23]

על מהות ההבדלים בין אמצעי ההתנגדות השונים בחדר כושר

א.טווחי התנועה בכל תרגיל – במשקולות חופשיות טווחי התנועה גדולים יותר לעומת מכונות ייעודיות. טווח תנועה זה מסייע בחיזוק השריר לכל אורכו.
ב. חיקוי תבנית תנועתית ספורטיבית ופונקציונלית – במשקולות החופשיות ניתן לחקות תנועות ספורטיביות ופונקציונליות מובהקות בצורה טובה יותר מאשר ברוב המכונות, היות שהתנועה מתבצעת בכל המישורים. במכונה ייעודית בד"כ במישור תנועה אחד.
ג. זווית התנועה בתרגיל – במשקולות חופשיות זווית התנועה הנה גדולה ולא אחת עלולות להיגרם פציעות. במכונות, ניתן לקבוע מראש את זוויות הפעולה ובכך למנוע טווחי עבודה לא אפקטיביים, או זוויות העלולות לגרום לנזק גופני.
לכל שריר הזווית האופטימלית לביצוע תנועה מסוימת מחד, וזווית מכסמלית מאידך.
ד. טווח של שינויים ביומכניים בתרגיל – במכונות ייעודיות טווח קטן של שינויים ביומכניים בתרגיל (מפתח הידיים, פישוק הרגליים), במשקולות חופשיות טווח שינויים בלתי מוגבל.
לעומת זאת, במשקולות חופשיות קיימת בעייתיות בזוויות הקשות של התנועה ואילו בחלק מהמכונות הייעודיות, ובפרט אלו שלהן גלגלת בעלת התנגדות משתנה, קיים עומס אחיד יותר על שריר המטרה.
ה. ההשלכות על המטבוליזם – תרגילים שבהם פועלת מסה שרירית גדולה מצריכים אנרגיה רבה יותר בעת ביצועם, לעומת תרגילים שבהם פועלת מסה שרירית קטנה.
לפיכך, תרגילים המתבצעים במשקולות חופשיות צפויים להתאפיין בהשפעה וביעילות גדולים יותר על הגוף מההיבט של המטבוליזם לעומת תרגילים במכונות ייעודיות.
ו. מהירות שינוי העומסים באימון – במכונות ייעודיות שינוי העומסים המתבצע ע"י פין בורר משקולות – מהיר. במשקולות חופשיות שינוי העומסים (הרכבה ופרוק פלטות מהמוט, שינוי שיפוע הספה איטי יחסית ועלול, במקרים מסוימים שבהם נדרשת הפוגה קצרה בלבד (30-45 ש') לפגום באפקט האימון.
ז.מידת מעורבותם של השרירים המייצבים – אם התרגיל מבוצע עם משקולות חופשיות/מוט, השרירים המייצבים יהיו דומיננטיים יותר.
ח.המיומנות הדרושה לביצוע התרגיל – ביצוע תרגילים שונים עם משקולות יד מחייב מיומנות מסוימת ו'שפה תנועתית' ספציפית.
המתאמנים מתקשים לרוב בביצוע תרגילים המדמים תנועה מהפעילות היומיומית (סקווט).
ככל שרמת המתאמן גבוהה יותר, כך גם מיומנותו תהיה טובה יותר.
ט.בידוד קבוצות שרירים – היכולת לבודד קבוצות שרירים טובה יותר במשקולות חופשיות. חשוב במיוחד באימונים לפיתוח גוף ובתכניות שיקום.
​

י.הסיכון לפציעה

– האימון במכונות ייעודיות בטוח יותר לעומת האימון במשקולות, והסיבה – טווחי תנועה מוגבלים יותר לעומת משקולות חופשיות.​

מאחד המאמרים בפורטל.

 

[yosi231]

תודה

 

[nutrtion]

באמת אחלה תשובה D=