לוותר על סקוואט חופשי ודדליפט?

[TV562]

הבנתי ממדריך כושר שזה לא סיכון גבוה לפציעות
( ויצא לי לפגוע בגב שלי עם דדליפט ברמה שנתפס לי הגב למשך שבוע+ אבל אין נזק למזלי לאחר בדיקה ) .
אני יכולה להסכים עם זה בוודאי אם זה מגיע ממישהו שעובד בתחום(מי אני שאתווכח), אבל מצד שני קשה לי לוותר על התרגילים האלה ברמה מסויימת כי אני מרגישה גם שאני מאבדת מהתרומה לשיפור היציבות שלי כחלק מן התרגילים , ולעשות אימון שהרוב המוחלט של התרגילים הוא כנגד מכונה מרגיש שאיבדתי חלק מהמטרה שלי .אבל אשמח לשמוע את דעתכם בנושא 😃 ואם אתם מכירים תרגילים אחרים שיכולים לשפר את היציבות שלי או אפילו ערות יוטיוב נחמד שאני יכולה ללקט ממנו תרגילים חופשיים עם דאמבלים וכדו'.
תודה

 

[thomas shelby]

פציעות = עומס גדול מדי בזמן קצר מדי

אם המטרה שלך היא נטו מסת שריר , יש מספיק תרגילים אחרים שאפשר לעשות שעובדים על אותם שרירים .
אם הגב התחתון נתפס לך ממש מהדדליפט , תעשי תרגיל אחר שעובד על ההאמסטרינג , גב תחתון , גלוטס . לא חסר .
אם את אוהבת לעשות אותם , וקשה לך לוותר עליהם , תנסי לשפר את הטכניקה , זה לוקח לא מעט זמן .

לעשות אימון שהרוב המוחלט של התרגילים הוא כנגד מכונה = מה הבעיה? אצלי כל האימון הוא במכונות .

 

[TV562]

פציעות = עומס גדול מדי בזמן קצר מדי

אם המטרה שלך היא נטו מסת שריר , יש מספיק תרגילים אחרים שאפשר לעשות שעובדים על אותם שרירים .
אם הגב התחתון נתפס לך ממש מהדדליפט , תעשי תרגיל אחר שעובד על ההאמסטרינג , גב תחתון , גלוטס . לא חסר .
אם את אוהבת לעשות אותם , וקשה לך לוותר עליהם , תנסי לשפר את הטכניקה , זה לוקח לא מעט זמן .

לעשות אימון שהרוב המוחלט של התרגילים הוא כנגד מכונה = מה הבעיה? אצלי כל האימון הוא במכונות .

פציעות = עומס גדול מדי בזמן קצר מדי

אם המטרה שלך היא נטו מסת שריר , יש מספיק תרגילים אחרים שאפשר לעשות שעובדים על אותם שרירים .
אם הגב התחתון נתפס לך ממש מהדדליפט , תעשי תרגיל אחר שעובד על ההאמסטרינג , גב תחתון , גלוטס . לא חסר .
אם את אוהבת לעשות אותם , וקשה לך לוותר עליהם , תנסי לשפר את הטכניקה , זה לוקח לא מעט זמן .

לעשות אימון שהרוב המוחלט של התרגילים הוא כנגד מכונה = מה הבעיה? אצלי כל האימון הוא במכונות

פציעות = עומס גדול מדי בזמן קצר מדי

אם המטרה שלך היא נטו מסת שריר , יש מספיק תרגילים אחרים שאפשר לעשות שעובדים על אותם שרירים .
אם הגב התחתון נתפס לך ממש מהדדליפט , תעשי תרגיל אחר שעובד על ההאמסטרינג , גב תחתון , גלוטס . לא חסר .
אם את אוהבת לעשות אותם , וקשה לך לוותר עליהם , תנסי לשפר את הטכניקה , זה לוקח לא מעט זמן .

לעשות אימון שהרוב המוחלט של התרגילים הוא כנגד מכונה = מה הבעיה? אצלי כל האימון הוא במכונות .

כן בדיוק מה שקרה העמסתי על עצמי באותו יום וזאת התוצאה . לדעתי הטכניקה שלי טובה אני משתדלת מאוד לשמור על טכניקה כמה שאפשר , אבל אולי אני חוטאת פה ושם ולא שמה לב בגלל שאין מי שיסתכל עליי.
ואני לא יכולה להגיד למאמן שישב להסתכל עליי כל הסטים כדי לראות שאני בסדר גם בלי קשר קשה לתפוס אותם במכון אצלי . ואני רוצה תרגילים חופשיים כי חשובה גם העבודה על היציבות שלי ולא רק להעלות מסת שריר שזה גם חלק מהמטרה שלי כרגע .

 

[thomas shelby]

אז תמשיכי בתרגילים , תשתדלי לשפר טכניקה
תצלמי את עצמך מבצעת את התרגילים

 

[elchonon]

עם תוכנית טובה לא תרגישי תפוסה אחרי הדדליפט, הבעיה כשאין תוכנית, אלא רק מספר חזרות וסטים ללא בקרת משקל ראוי, את יוצאת תפוסה. במקרה שלך נשמע שלמרות שנתפסת (מה שמעיד על חוסר תוכנית טובה) לא נשבר לך הטכניקה, להרבה מתאמנים הטכניקה נשברת והסיכון לפציעה עולה.

אני שיאן בדדליפט, זה אחד התרגילים האהובים עליי, ולא הייתי ממליץ לאף אחד לוותר על התרגיל הזה, הוא מגן מפני פציעות כי הוא בונה גוף חזק, אבל חשוב שיהיה לך תוכנית טובה שמבקר את המשקל שעל המוט ולא רק את הסטים והחזרות שלך.

 

[TV562]

עם תוכנית טובה לא תרגישי תפוסה אחרי הדדליפט, הבעיה כשאין תוכנית, אלא רק מספר חזרות וסטים ללא בקרת משקל ראוי, את יוצאת תפוסה. במקרה שלך נשמע שלמרות שנתפסת (מה שמעיד על חוסר תוכנית טובה) לא נשבר לך הטכניקה, להרבה מתאמנים הטכניקה נשברת והסיכון לפציעה עולה.

אני שיאן בדדליפט, זה אחד התרגילים האהובים עליי, ולא הייתי ממליץ לאף אחד לוותר על התרגיל הזה, הוא מגן מפני פציעות כי הוא בונה גוף חזק, אבל חשוב שיהיה לך תוכנית טובה שמבקר את המשקל שעל המוט ולא רק את הסטים והחזרות שלך.

אז אתה אומר שעדיף להמיר את פיו של המאמן כושר ולעשות מה שבראש שלי ? ומה לגבי סקוואט ? תראה אגיד לך את האמת שמאז ה"פציעה " פחדתי לעשות דדליפט כי הכאבים בגב תחתון זה משהו שעוד קיים אצלי פחות או יותר ולא בהכרח מהאימון אלא גם מישיבה מרובה (סטודנטית) . אבל חזרתי לעשות שבוע שעבר הגעתי למשקל של 40 ק''ג וזה עבורי דיי מכובד כי השיא שלי זה 65 בערך אני עושה דד ליפט בולגרי העדפה שלי למרות שאני רואה המון שמניחים את המשקל על הרצפה ואז יוצאים לעוד חזרה . אשמח גם לשמוע את דעתך בנידון אם יש איזה טכניקה שיותר עדיפה גם מבחינת פציעות וכאלה .

 

[OA]

אז אתה אומר שעדיף להמיר את פיו של המאמן כושר ולעשות מה שבראש שלי ?

עדיף להיות יותר ביקורתית ולקבל עוד דעות, לא כל איש מקצוע הוא מקצועי.

ומה לגבי סקוואט ?

כמו דדליפט

תראה אגיד לך את האמת שמאז ה"פציעה " פחדתי לעשות דדליפט כי הכאבים בגב תחתון זה משהו שעוד קיים אצלי פחות או יותר ולא בהכרח מהאימון אלא גם מישיבה מרובה (סטודנטית)

משהו לגשת איתו לפיזיותרפיסט ולשפר את ההרגשה,
זו לו גזירה לכל החיים ואין סיבה להתייחס לזה ככה.

אבל חזרתי לעשות שבוע שעבר הגעתי למשקל של 40 ק''ג וזה עבורי דיי מכובד כי השיא שלי זה 65 בערך

מצוין, העלאה הדרגתית והסתגלות כנראה יפתרו לך את הבעיות בהנחה ותתכנני עומסים והתאוששות כמו שצריך.

אני עושה דד ליפט בולגרי העדפה שלי למרות שאני רואה המון שמניחים את המשקל על הרצפה ואז יוצאים לעוד חזרה . אשמח גם לשמוע את דעתך בנידון אם יש איזה טכניקה שיותר עדיפה גם מבחינת פציעות וכאלה .

אין כזה דבר דדליפט בולגרי, אולי את מתכוונת לרומני.

כעיקרון דד-ליפט בתרגום זה "הרמה מתה", זאת אומרת שהמשקל צריך לצאת ממקום סטטי כל חזרה (מהרצפה).
אני יכול להגיד לך שיש הרבה ורסיות שאני אישית אעדיף לשמור על מתח ולא להניח, רומני זה אחד מהמנחים שאעדיף לשמור באוויר.
בסופו של דבר בדדליפט רומני ברגע שההינג' נגמר אין סיבה להמשיך עם הטווח כלפי מטה ואת תרצי בסוף מתח גם בעלייה וגם בירידה
בניגוד ללדליפט רגיל שהרבה יעדיפו לזרוק את המוט ארצה בסוף החלק הקונצנטרי.

יש גם כאלה שעושים דדליפט של טאצ' אנד גו שלי זה נראה קצת יותר שרלטני אבל אולי זה יכול לעזור לאנשים עם בעיות בניתוק של הדלליפט.

 

[elchonon]

אז אתה אומר שעדיף להמיר את פיו של המאמן כושר ולעשות מה שבראש שלי ? ומה לגבי סקוואט ? תראה אגיד לך את האמת שמאז ה"פציעה " פחדתי לעשות דדליפט כי הכאבים בגב תחתון זה משהו שעוד קיים אצלי פחות או יותר ולא בהכרח מהאימון אלא גם מישיבה מרובה (סטודנטית) . אבל חזרתי לעשות שבוע שעבר הגעתי למשקל של 40 ק''ג וזה עבורי דיי מכובד כי השיא שלי זה 65 בערך אני עושה דד ליפט בולגרי העדפה שלי למרות שאני רואה המון שמניחים את המשקל על הרצפה ואז יוצאים לעוד חזרה . אשמח גם לשמוע את דעתך בנידון אם יש איזה טכניקה שיותר עדיפה גם מבחינת פציעות וכאלה .

לא מכיר את המאמן והשיקולים שלו, אני חושב ש100% מהאנשים יכולים לבצע דדליפט, מה שצריך זה לבנות טכניקה יציבה, שלפעמים דורש איש מקצוע, ותוכנית אימונים טובה, שגם בדרך כלל דורש איש מקצוע.

את יכולה להעלות כאן סרטון שלך מבצעת דדליפט, תתייגי אותי ואשמח לתת ביקורת אם יש לי.
לגבי התוכנית, זה בעיניי הדבר הכי חשוב כדי להתקדם ולמנוע פציעות. אשמח לנסות לכוון אותך למאמנים לפי האזור שאת גרה אם זה רלוונטי לך, או לתוכניות גנריות מוכנות של פאוורליפטינג שיכולים לענות לדרישות של תוכנית טובה לדדליפט.

 

[TV562]

עדיף להיות יותר ביקורתית ולקבל עוד דעות, לא כל איש מקצוע הוא מקצועי.

כמו דדליפט

משהו לגשת איתו לפיזיותרפיסט ולשפר את ההרגשה,
זו לו גזירה לכל החיים ואין סיבה להתייחס לזה ככה.

מצוין, העלאה הדרגתית והסתגלות כנראה יפתרו לך את הבעיות בהנחה ותתכנני עומסים והתאוששות כמו שצריך.

אין כזה דבר דדליפט בולגרי, אולי את מתכוונת לרומני.

כעיקרון דד-ליפט בתרגום זה "הרמה מתה", זאת אומרת שהמשקל צריך לצאת ממקום סטטי כל חזרה (מהרצפה).
אני יכול להגיד לך שיש הרבה ורסיות שאני אישית אעדיף לשמור על מתח ולא להניח, רומני זה אחד מהמנחים שאעדיף לשמור באוויר.
בסופו של דבר בדדליפט רומני ברגע שההינג' נגמר אין סיבה להמשיך עם הטווח כלפי מטה ואת תרצי בסוף מתח גם בעלייה וגם בירידה
בניגוד ללדליפט רגיל שהרבה יעדיפו לזרוק את המוט ארצה בסוף החלק הקונצנטרי.

יש גם כאלה שעושים דדליפט של טאצ' אנד גו שלי זה נראה קצת יותר שרלטני אבל אולי זה יכול לעזור לאנשים עם בעיות בניתוק של הדלליפט.

הבנתי, אז לדעתך זה תרגיל שעדיך לא לוותר עליו באימונים ?
חחחח תהיתי לעצמי שטעיתי ועוד התלבטתי בין בולגרי להונגרי .

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 22/5/24 ––

לא מכיר את המאמן והשיקולים שלו, אני חושב ש100% מהאנשים יכולים לבצע דדליפט, מה שצריך זה לבנות טכניקה יציבה, שלפעמים דורש איש מקצוע, ותוכנית אימונים טובה, שגם בדרך כלל דורש איש מקצוע.

את יכולה להעלות כאן סרטון שלך מבצעת דדליפט, תתייגי אותי ואשמח לתת ביקורת אם יש לי.
לגבי התוכנית, זה בעיניי הדבר הכי חשוב כדי להתקדם ולמנוע פציעות. אשמח לנסות לכוון אותך למאמנים לפי האזור שאת גרה אם זה רלוונטי לך, או לתוכניות גנריות מוכנות של פאוורליפטינג שיכולים לענות לדרישות של תוכנית טובה לדדליפט.

נשמע כמו רעיון מצוין פעם הבאה שאהיה בחדר כושר אדאג לצלם את עצמי באימון , ואשמח לחו"ד . בעדיפות אם אפשר לשלוח בפרטי ולא בפורום הכללי .

 

[ziv_r]

ואם אתם מכירים תרגילים אחרים שיכולים לשפר את היציבות שלי

דדליפט לא משפר יציבות. תרגילים לשיפור יציבות עושים רק במצבים מיוחדים כמו לאחר שבץ, בעיות באוזנים וכדומה.
למה החלטת שאת צריכה שיפור יציבות?

 

[OA]

הבנתי, אז לדעתך זה תרגיל שעדיך לא לוותר עליו באימונים ?

אני אישית לא עושה דדליפט כרגע אז...
בסוף התוכנית אימון שלך צריכה להתאים למטרות שלך, אין חובה לבצע אף תרגיל.

 

[TV562]

אני אישית לא עושה דדליפט כרגע אז...
בסוף התוכנית אימון שלך צריכה להתאים למטרות שלך, אין חובה לבצע אף תרגיל.

הבנתי תודה רבה 😃 ושאלה אז תוכנית אימונים צריכה לעבוד לפי מטרות ? כלומר יכול להיות שתוכנית מסויימת לא תתאים לי אם אני רוצה לעשות מסה ? יש תרגילים מיועדים לכל מטרה ? או שאתה מתכוון לפי שרירים שאני מכוונת לתת עליהם דגש ?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 23/5/24 ––

דדליפט לא משפר יציבות. תרגילים לשיפור יציבות עושים רק במצבים מיוחדים כמו לאחר שבץ, בעיות באוזנים וכדומה.
למה החלטת שאת צריכה שיפור יציבות?

חשבתי זה טוב לכאבי גב ולשמור על גו זקוף (?) חח

 

[elchonon]

הבנתי תודה רבה 😃 ושאלה אז תוכנית אימונים צריכה לעבוד לפי מטרות ? כלומר יכול להיות שתוכנית מסויימת לא תתאים לי אם אני רוצה לעשות מסה ? יש תרגילים מיועדים לכל מטרה ? או שאתה מתכוון לפי שרירים שאני מכוונת לתת עליהם דגש ?

דדליפט זה תרגיל שעושים אותו פחות בשביל המסה, אמנם הוא בונה מסה רצחנית, אבל בתמורה לעבודה הקשה של התרגיל, המסה די זניח.
דדליפט זה תרגיל בעיקר בשביל כוח וגב מפלדה. זה תרגיל שבונה גוף חסין יותר לפציעות, ובתכלס מאוד מומלץ.

עכשיו שקבענו שמטרת תרגיל הדדליפט זה להיות חזק בתרגיל הזה ולהרים בה הרבה משקל, התוכנית היא אותה תוכנית לכל מתאמן, איפה ההבדל? ברמה שלך כמתאמנת ובתרגילים האחרים ובמטרות האחרות בתרגילים האלו.

תוכנית פאוורליפטינג/פאוורבילדינג/סטרונגמן יתאימו לך, רק שהתוכנית תצטרך להיות מסונכרן עם התוכנית השונה שלך לתרגיל האחרים שאת עושה למטרות אחרות מכוח שאולי יש לך.

אני לא מבין למה מתאמנים לא לוקחים מאמן מנוסה בכדי לבנות להם תוכניות, הרי יש הרבה מאמנים אונליין במחירים זולים שיכולים להרכיב תוכניות מעולות בשבילך. חשוב שתהיה בינכן התאמה ותקשורת טובה, אבל זה די חובה בעיניי כדי להתקדם בטוח. את כבר משקיע המון זמן וכסף על האימונים במכון ומחוץ לה, תקחי כבר מאמן אונליין בסיסי ב400 ש"ח לחודש בערך.

 

[TV562]

דדליפט זה תרגיל שעושים אותו פחות בשביל המסה, אמנם הוא בונה מסה רצחנית, אבל בתמורה לעבודה הקשה של התרגיל, המסה די זניח.
דדליפט זה תרגיל בעיקר בשביל כוח וגב מפלדה. זה תרגיל שבונה גוף חסין יותר לפציעות, ובתכלס מאוד מומלץ.

עכשיו שקבענו שמטרת תרגיל הדדליפט זה להיות חזק בתרגיל הזה ולהרים בה הרבה משקל, התוכנית היא אותה תוכנית לכל מתאמן, איפה ההבדל? ברמה שלך כמתאמנת ובתרגילים האחרים ובמטרות האחרות בתרגילים האלו.

תוכנית פאוורליפטינג/פאוורבילדינג/סטרונגמן יתאימו לך, רק שהתוכנית תצטרך להיות מסונכרן עם התוכנית השונה שלך לתרגיל האחרים שאת עושה למטרות אחרות מכוח שאולי יש לך.

אני לא מבין למה מתאמנים לא לוקחים מאמן מנוסה בכדי לבנות להם תוכניות, הרי יש הרבה מאמנים אונליין במחירים זולים שיכולים להרכיב תוכניות מעולות בשבילך. חשוב שתהיה בינכן התאמה ותקשורת טובה, אבל זה די חובה בעיניי כדי להתקדם בטוח. את כבר משקיע המון זמן וכסף על האימונים במכון ומחוץ לה, תקחי כבר מאמן אונליין בסיסי ב400 ש"ח לחודש בערך.

אני לא משקיעה המון כסף , אס הייתי אצלך מאמנת בקבוצות וזה היה מעולה כי הרגשתי בטוחה לעלות משקלים ולנסות תרגילים מורכבים כי ידעתי שיש מישהו שידריך אותי לידי . והמטרה שלי מלבד נראות ולהעלות מסה כי יש לי נטייה להרזות מהר לצערי ( בלי אימונים אני צונחת במשקל) זה גם לחזק את הגוף לא בהכרח כדי להרים כבד אבל להרגיש פחות חלשה אם אתה יודע למה אני מתכוונת , גם בנוסף אני סובלת מכאבים גב תחתון מישיבה מרובה וחשבתי הספורט זה אלטרנטיבה טובה. אם יש לך גם תרגילים נוספים שלדעתך מומלצים אשמח אם תציע לי .

 

[elchonon]

אני לא משקיעה המון כסף , אס הייתי אצלך מאמנת בקבוצות וזה היה מעולה כי הרגשתי בטוחה לעלות משקלים ולנסות תרגילים מורכבים כי ידעתי שיש מישהו שידריך אותי לידי . והמטרה שלי מלבד נראות ולהעלות מסה כי יש לי נטייה להרזות מהר לצערי ( בלי אימונים אני צונחת במשקל) זה גם לחזק את הגוף לא בהכרח כדי להרים כבד אבל להרגיש פחות חלשה אם אתה יודע למה אני מתכוונת , גם בנוסף אני סובלת מכאבים גב תחתון מישיבה מרובה וחשבתי הספורט זה אלטרנטיבה טובה. אם יש לך גם תרגילים נוספים שלדעתך מומלצים אשמח אם תציע לי .

כוח זה באמת הדרך שלך להיות חזקה ולגב חסין, ודדליפט הוא תרגיל מעולה שבונה מסת שריר בכל הגוף, אז בוודאי שבחרת נכון.

אני פשוט חושב שכדאי לך לעבוד עם תוכנית טובה, כי זה באמת קריטי למטרות שלך.
אם את לא לוקחת מאמנת, זה בסדר, אבל לפחות תקני ספר או שתיים ותקראי ותלמדי על הנושא. אני הייתי מציע לך להסתכל על התוכניות החינמיות של PrsPerformance ותראי איך תוכנית צריכה להיראות.