צריך עזרה בבנית תוכנית 4 פעמים בשבוע למסה

[55883גבר]

שלום
התחלתי SS ובגלל בעיות עם המכון והמדריכים נאלצתי להחליף למכון אחר
במכון החדש יש רק בעיה אחת הוא עובד ארבע פעמים בשבוע ככה יום ראשון ושני בשלישי לא וברביעי וחמישי כן
אז אני צריך תוכנית למסה לארבע פעמים בשבוע שכוללת מורכבים
אני חייב שתכלול סקוואט דדליפט מילטרי פרס ובנצ' פרס
המטרה שלי זה כח כח כח וכח לא אכפת לי איך אני נראה או יראה העיקר זה המשקלים על המוט
תודה

 

[leftyland]

ראשון: סקוואט 3X5, פרס 3X5
שני: פאוור קלין 5X3
רביעי: סקוואט 3X5, בנץ' פרס 3X5
חמישי: דדליפט 1X5

העלאת משקלים לפי המתכונת הרגילה של SS.

 

[55883גבר]

ראשון: סקוואט 3X5, פרס 3X5
שני: פאוור קלין 5X3
רביעי: סקוואט 3X5, בנץ' פרס 3X5
חמישי: דדליפט 1X5

העלאת משקלים לפי המתכונת הרגילה של SS.

וממשיכים עד מיצוי התוכנית ?
ולבוא לאימון בשביל תרגיל אחד ?
ואני לא יודע פווארקלין אפשר מתח רחב במקום (כמו בSS)

 

[leftyland]

אני מציע שתלמד פאוור קלין. נצל את האימון שיש בו רק פאוור קלין להשקעה בטכניקה. כל עוד המשקלים יהיו קלים תוכל לעשות אחרי התרגול מתח או Pendlay row.

 

[55883גבר]

אפשר להוסיף מקבילים ?
ולעשות דדליפט רק פעם בשבוע עם נפח כזה קטן ?

 

[Rasmalo]

סקואט, בנצ, מקבילים
קלין, חתירה, מתח
סקואט, פרס, מקבילים
קלין, דדליפט, מתח

 

[55883גבר]

דיברתי עם המדריך והוא לא מוכן ללמד אותי קלין עכשיו (קצת יותר בהמשך למה אני חדש במכון שלו) מה עושים ?

 

[Rasmalo]

אם בהול לך, זה לא בלתי אפשרי ללמוד לבד מהספר ומוידאו.
אם אתה לא בלחץ, אז תתחזק בלי זה עד שהוא יהיה מוכן. אבל אל תחכה יותר מחודש.

 

[leftyland]

דיברתי עם המדריך והוא לא מוכן ללמד אותי קלין עכשיו (קצת יותר בהמשך למה אני חדש במכון שלו) מה עושים ?

אני בספק שהמדריך שלך יוכל ללמד אותך איך לבצע קלין, אבל אולי אופתע לטובה. בכל מקרה, אתה יכול ללמוד לבד, יש המון סרטונים ביוטיוב. צלם את עצמך מבצע את התרגיל והעלה לפורום למשוב על הביצוע.