נק' מוניטין:
-30
יפה בנאדם מתקדם עוד מעט תגיע למשקל מכובד בסקוואט!
לוג האימונים שלי
- פותח/ת השרשור shlomo davidov
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #22
תודה רבה:-)
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #23
7 אוגוסט 2012
אז באימון הבא אני אעשה את אותו המשקל ואשתדל מאוד לשמור על הטכניקה, אולי אני אפילו אוריד בשמקל במקרה הצורך, אבל יש לי הרגשה שהסטים של החימום יספיקו בשביל להינעל עוד הפעם על הטכניקה.
7 אוגוסט 2012
סקוואט: עליה של 2.5 קילו עם סט עבודה אחד. (ימי שלישי אני עושה רק סט עבודה אחד של סקוואט)
פרס :
עליה של 2.5 קילו. בסט השני והשלישי לא הצלחתי את החזרה החמישית, אני אחזור על המשקל הזה באימון הבא
דדליפט : עליה של 5 קילו. אני ממש מבואס מהסיפור של ה דדליפט, בזמן האחרון (שניים שלושה שבועות) אני מרגיש שמשהו בטכניקה שלי לא טוב אבל בגלל ההתקדמות הקבועה במשקלים לא יחסתי לזה חשיבות. עד לסביבות ה 70-75 קילו הייתה לי טכניקה טובה ואז משום מה התחלתי לעשות דברים לא בסדר.
בכל מקרה צילמו אותי בזמן הדד ליפט (אני לא מעלה את הסרטון כי הטכניקה ממש על הפנים) ואחרי שראיתי את הטכיקה שלי הזדעזעתי, עברתי עוד פעם על הספר של ריפטו ועל סרטונים ביוטיוב ואני מתכוון לתקן את זה לאימון הבא.
אז באימון הבא אני אעשה את אותו המשקל ואשתדל מאוד לשמור על הטכניקה, אולי אני אפילו אוריד בשמקל במקרה הצורך, אבל יש לי הרגשה שהסטים של החימום יספיקו בשביל להינעל עוד הפעם על הטכניקה.
| סקוואט : | פרס : | דדליפט : |
| 20 * 5 * 1 | 30 * 5 * 1 | 50 * 5 * 1 |
| 40 * 5 * 1 | 42.5 * 5 * 1 | 70 * 5 * 1 |
| 60 * 5 * 1 | 42.5 * 4 * 2 | 95 * 5 * 1 |
| 85 * 5 * 1 | ||
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #24
12 אוגוסט 2012
12 אוגוסט 2012
אז יום חמישי פיספתי אימון בגלל שהתחתנתי , מזל טוב לי (= , כמובן שכתוצאה מזה לא אכלתי \ ישנתי \ נחתי כמו שצריך בשבוע האחרון . אז רציתי לעשות סוג של אימון חזרה לכושר, למרות שבסוף הצלחתי לעשות PR חדש ב בנץ' אז אני ממש מרוצה.
סקוואט : 82.5 * 5 * 3 - בעצם חזרתי על האימון של יום ראשון שעבר
בנץ' : 60 * 5 * 3 - לא הצלחתי את החזרה האחרונה בסט האחרון , לא נורא . זה PR חדש והכל בזכות הטכניקה תודות לאופק.
מתח : 10 * 3 בלי משקל - עדיין אני נעזר קצת בתנופה ורגליים בשביל לסיים , בחזרות האחרונות בכל סט . אני אתקדם למשקל ברגע שאני אעשה את זה מושלם.
בסך הכל אימון מעולה יחסית למה שעברתי.
מחכה כבר ליום שלישי, אני פשוט חייב לתקן את ה דד-ליפט שלי ואני לא ארגע עד שהוא לא יהיה מושלם..
12 אוגוסט 2012
אז יום חמישי פיספתי אימון בגלל שהתחתנתי , מזל טוב לי (= , כמובן שכתוצאה מזה לא אכלתי \ ישנתי \ נחתי כמו שצריך בשבוע האחרון . אז רציתי לעשות סוג של אימון חזרה לכושר, למרות שבסוף הצלחתי לעשות PR חדש ב בנץ' אז אני ממש מרוצה.
סקוואט : 82.5 * 5 * 3 - בעצם חזרתי על האימון של יום ראשון שעבר
בנץ' : 60 * 5 * 3 - לא הצלחתי את החזרה האחרונה בסט האחרון , לא נורא . זה PR חדש והכל בזכות הטכניקה תודות לאופק.
מתח : 10 * 3 בלי משקל - עדיין אני נעזר קצת בתנופה ורגליים בשביל לסיים , בחזרות האחרונות בכל סט . אני אתקדם למשקל ברגע שאני אעשה את זה מושלם.
בסך הכל אימון מעולה יחסית למה שעברתי.
מחכה כבר ליום שלישי, אני פשוט חייב לתקן את ה דד-ליפט שלי ואני לא ארגע עד שהוא לא יהיה מושלם..
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #25
14 אוגוסט 2012
סקוואט : 85 * 5 * 1 - יום שלישי סט עבודה אחד עם התקדמות של 2.5 קילו. יום חמישי אותךו משקל עם 3 סטים
פרס : 42.5 * 5 , 42.5 * 4 * 2 . בסט השני והשלישי לא הצלחתי את החזרה הארונה למרות שהייתי מאוד קרוב. אימון הבא אותו המשקל ואם זה לא יצליח אז ריסט קטן.
דד ליפט : 100 * 3 * 1 .ניסיתי טכניקה חדשה , הייה הרבה יותר קשה והצלחתי רק שלוש חזרות אבל מקווה שיש שיפור בטכניקה מהשבוע שעבר
שבוע שעבר 95 קילו לחמש חזרות:
(באמצע מישהו התקשר אז יש רק 4 חזרות והסרטון ערוך)
אתמול 60 קילו לחמש חזרות:
אתמול 80 קילו לחמש חזרות:
אתמול 100 קילו לשלוש חזרות:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #26
16 אוגוסט 2012
לא אכלתי צהוריים בכלל בגלל כאבי בטן, ולמרות זאת היה אימון דיי סביר
סקוואט : 85 * 5 * 3 - מעולה
בנץ' : 62.5 * 4 * 3 - פיספסתי את החזרה האחרונה בכל אחד מהסטים למען האמת הייתי תשוש מאוד אז אני פשוט אנסה את אותו המשקל אימון הבא.
מתח : 7 * 3 בלי משקל - חזרות מושלמות כאשר הרגליים וכל פלג הגוף התחתון לא זזים בכלל.
לא אכלתי צהוריים בכלל בגלל כאבי בטן, ולמרות זאת היה אימון דיי סביר
סקוואט : 85 * 5 * 3 - מעולה
בנץ' : 62.5 * 4 * 3 - פיספסתי את החזרה האחרונה בכל אחד מהסטים למען האמת הייתי תשוש מאוד אז אני פשוט אנסה את אותו המשקל אימון הבא.
מתח : 7 * 3 בלי משקל - חזרות מושלמות כאשר הרגליים וכל פלג הגוף התחתון לא זזים בכלל.
נק' מוניטין:
58,705
בדדליפט הגב עגול, אתה לא מוציא מספיק חזה ולא לוקח את הכתפיים מעט אחורה בתחילת התנועה. בנוסף, נראה שהמוט רחוק מהגוף שלך, הוא אמור ממש לגעת או כמעט לגעת בבירכיים לאורך כל הדרך (עם הזמן אתה תלמד לא לגעת ולשפשף את המוט בבירכיים, אבל זה לפעמים קורה). הישבן שלך גבוה מידי בתחילת התנועה והגוף שלך יותר מידי מאחור כשאתה מתחיל את התנועה, אמור להיות יותר מקדימה של המוט. תעבור על זה:
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #28
תודה על התגובה משה.
ניסיתי ללמוד מהסרטון אבל עדיין הגב שלי קצת מעוגל, אני חושב שאני פשוט ארד במשקל החל מהאימון הבא. ואני אשתדל יותר
בנוסף אני מגיע ל דד-ליפט סחוט מעייפות וכנראה כבר לא זורם חמצן למח חחח.
הנה סרטון מאתמול
סקוואט: 87.5 5 * 5 - את החזרה האחרונה בסט האחרון פיקששתי אבל זה לא נורא בכלל הרגשתי טוב מאוד בסקוואט.
פרס : 42.5 5 , 5 , 3 - בסט השלישי הצלחתי רק שלוש חזרות , כנראה שלא נחתי מספיק. זה כבר פעם שלישית שאני לא מצליח לסיים את הפרס.
אימון הבא אני אנסה להעלות את המשקל בכל זאת, ונקווה לטוב.
דדליפט : 100 כפול 3 - לא משהוא אבל אני מקווה מאוד לשפר את הטכניקה באימונים הבאים המשקל פחות חשוב כרגע אז אני הולך להוריד אותו לקראת האימון הבא.
ניסיתי ללמוד מהסרטון אבל עדיין הגב שלי קצת מעוגל, אני חושב שאני פשוט ארד במשקל החל מהאימון הבא. ואני אשתדל יותר
בנוסף אני מגיע ל דד-ליפט סחוט מעייפות וכנראה כבר לא זורם חמצן למח חחח.
הנה סרטון מאתמול
סקוואט: 87.5 5 * 5 - את החזרה האחרונה בסט האחרון פיקששתי אבל זה לא נורא בכלל הרגשתי טוב מאוד בסקוואט.
פרס : 42.5 5 , 5 , 3 - בסט השלישי הצלחתי רק שלוש חזרות , כנראה שלא נחתי מספיק. זה כבר פעם שלישית שאני לא מצליח לסיים את הפרס.
אימון הבא אני אנסה להעלות את המשקל בכל זאת, ונקווה לטוב.
דדליפט : 100 כפול 3 - לא משהוא אבל אני מקווה מאוד לשפר את הטכניקה באימונים הבאים המשקל פחות חשוב כרגע אז אני הולך להוריד אותו לקראת האימון הבא.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #29
21 אוגוסט 2012
משקל : 68.4 , עליה נאה במשקל באימונים האחרונים. התחלתי לאכול כמו שצריך.
סקוואט: 90 * 5 * 3 - עלייה של 2.5 קילו מהאימון הקודם , כעיקרון הייתי אמור לעשות רק סט אחד לפי תוכנית האימונים שלי אבל היה לי הרבה מרץ אתמול אז כבר זרמתי עם שלושה סטים.
בנץ': 62.5 * 5 * 3 - הבנץ' היה מעולה והצלחתי את כל החזרות יפה (אימון שעבר זה היה אותו משקל עם 4 * 3). אימון הבא מעלה משקל.
מתח : 10 * 3 - כאשר שמונה החזרות הראשונות בכל סט הן בלי תנופה בכלל. כשאני אגיע לעשר חזרות מלאות בלי תנופה אני אתחיל להוסיף משקל.
לסיכום אימון מעולה.
משקל : 68.4 , עליה נאה במשקל באימונים האחרונים. התחלתי לאכול כמו שצריך.
סקוואט: 90 * 5 * 3 - עלייה של 2.5 קילו מהאימון הקודם , כעיקרון הייתי אמור לעשות רק סט אחד לפי תוכנית האימונים שלי אבל היה לי הרבה מרץ אתמול אז כבר זרמתי עם שלושה סטים.
בנץ': 62.5 * 5 * 3 - הבנץ' היה מעולה והצלחתי את כל החזרות יפה (אימון שעבר זה היה אותו משקל עם 4 * 3). אימון הבא מעלה משקל.
מתח : 10 * 3 - כאשר שמונה החזרות הראשונות בכל סט הן בלי תנופה בכלל. כשאני אגיע לעשר חזרות מלאות בלי תנופה אני אתחיל להוסיף משקל.
לסיכום אימון מעולה.
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #30
23 אוגוסט 2012
אימון פצצה!!
משקל: 68.9
סקוואט : 92.5 * 5 * 3 - עליה של 2.5 קילו
פרס : 45 * 4 , 45 * 5, 45 * 4 - עליה של 2.5 קילו .קצת מוזר מבחינת החזרות אבל אני מתחיל להסתדר עם התרגיל הזה
דדליפט : 100 * 5 אבל בטכניקה לא טובה , אני עובד על זה ואני בטוח אשתפר עם הזמן.
אימון פצצה!!
משקל: 68.9
סקוואט : 92.5 * 5 * 3 - עליה של 2.5 קילו
פרס : 45 * 4 , 45 * 5, 45 * 4 - עליה של 2.5 קילו .קצת מוזר מבחינת החזרות אבל אני מתחיל להסתדר עם התרגיל הזה
דדליפט : 100 * 5 אבל בטכניקה לא טובה , אני עובד על זה ואני בטוח אשתפר עם הזמן.
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #31
26 אוגוסט 2012
היה סופש גדוש ארועים ומועט בשינה וגם הארוחות שלי לא היו סדירות אבל בכללי האימון יצא מעולה.
משקל: 68.2
סקוואט : 95 * 5 * 3 - עליה של 2.5 קילו
בנץ': 65 * 5 - עליה של 2.5 קילו
מתח: 10 * 3 - עם טכניקה מושלמת כלומר שימוש רק בפלג גוף עליון בלי תנופה.
אימון הבא אני מתחיל מתח עם משקל ויורד לחמש חזרות.
סקוואט : 95 * 5 * 3 - עליה של 2.5 קילו
בנץ': 65 * 5 - עליה של 2.5 קילו
מתח: 10 * 3 - עם טכניקה מושלמת כלומר שימוש רק בפלג גוף עליון בלי תנופה.
אימון הבא אני מתחיל מתח עם משקל ויורד לחמש חזרות.
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #32
28 אוגוס 2012
היה אימון יחסית סביר למרות שהייתי מאוד לחוץ לחזור הבייתה אז היו לי מנוחות קצרות בין הסטים.
משקל: 69.2 וואוו עליתי כבר 5-6 קילו מאז שהתחלתי להתאמן
סקוואט: 97.5 * 5 * 1 - עליה של 2.5 קילו לסט אחד
פרס: 47.5 * 3 * 1 ניסיתי להעלות 2.5 קילו וזה לא הצליח אז הורדתי חזרה את המשקל : 45 * 4 * 2 - עוד שני סטים של 45 ל 4 חזרות
דד ליפט: 100 * 5 * 1 - אני מעלה סרטונים אני מרגיש שיפור ניכר בטכניקה ואני מתחיל להבין איך צריך לעשות את זה. עדיין יש לי פאקים ב 100 קילו , בעיקר בגלל עייפות לא הצלחתי לישמור על פורמה.
70 קילו :
100 קילו:
היה אימון יחסית סביר למרות שהייתי מאוד לחוץ לחזור הבייתה אז היו לי מנוחות קצרות בין הסטים.
משקל: 69.2 וואוו עליתי כבר 5-6 קילו מאז שהתחלתי להתאמן
סקוואט: 97.5 * 5 * 1 - עליה של 2.5 קילו לסט אחד
פרס: 47.5 * 3 * 1 ניסיתי להעלות 2.5 קילו וזה לא הצליח אז הורדתי חזרה את המשקל : 45 * 4 * 2 - עוד שני סטים של 45 ל 4 חזרות
דד ליפט: 100 * 5 * 1 - אני מעלה סרטונים אני מרגיש שיפור ניכר בטכניקה ואני מתחיל להבין איך צריך לעשות את זה. עדיין יש לי פאקים ב 100 קילו , בעיקר בגלל עייפות לא הצלחתי לישמור על פורמה.
70 קילו :
100 קילו:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #34
תודה.
30 אוגוסט 2012
30 אוגוסט 2012
הייתי מאוד עייף והיה לי ממש קשה להשלים את האימון
משקל: 67.2
סקוואט :97.5 * 5 * 2 - לא היה לי כוח להשליים לשלושה סטים
בנץ': 67.5 * 4,4,2 - פשוט הייתי תשוש
מתח: 5 * 3 * 5 - עם טכניקה מעולה בתוספת 5 קילו
אימון הבא אני מתחיל מתח עם משקל ויורד לחמש חזרות.
סקוואט :97.5 * 5 * 2 - לא היה לי כוח להשליים לשלושה סטים
בנץ': 67.5 * 4,4,2 - פשוט הייתי תשוש
מתח: 5 * 3 * 5 - עם טכניקה מעולה בתוספת 5 קילו
אימון הבא אני מתחיל מתח עם משקל ויורד לחמש חזרות.
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #35
2 אוגוסט 2012
משקל: 69.5
סקוואט: 100 * 5 * 3 PR - עם חגורה
פרס: 40 * 5 * 3 - ריסט
דדליפט: 105*5*1 PR
משקל: 69.5
סקוואט: 100 * 5 * 3 PR - עם חגורה
פרס: 40 * 5 * 3 - ריסט
דדליפט: 105*5*1 PR
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #36
4 אוגוסט 2012
משקל 70.1
סקוואט: 102.5 * 5 * 1 - סט אחד מעולהה
בנץ': 67.5 * 5 * 3 - היה טוב - אחרי שאימון קודם נכשלתי לגמרי במשקל הזה באימון הזה הלך טוב מאוד
מתח: משקל גוף + 5 * 6 * 3 - אימון הבא 7 חזרות . אני מאוד מרוצה מהעובדה שאני שומר על טכניקה נקייה במתח.
סה"כ אימון מעולה , ובאופן כללי האימונים של יום שלישי עם סט עבודה אחד בסקוואט עוזרים לי להתקדם בשאר התרגילים פשוט בגלל שאני פחות מותש
משקל 70.1
סקוואט: 102.5 * 5 * 1 - סט אחד מעולהה
בנץ': 67.5 * 5 * 3 - היה טוב - אחרי שאימון קודם נכשלתי לגמרי במשקל הזה באימון הזה הלך טוב מאוד
מתח: משקל גוף + 5 * 6 * 3 - אימון הבא 7 חזרות . אני מאוד מרוצה מהעובדה שאני שומר על טכניקה נקייה במתח.
סה"כ אימון מעולה , ובאופן כללי האימונים של יום שלישי עם סט עבודה אחד בסקוואט עוזרים לי להתקדם בשאר התרגילים פשוט בגלל שאני פחות מותש
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #37
6 אוגוסט 2012
משקל :69.6
סקוואט : 105 ל 5 , 4 , 3 - לא היה לי כוח להשלים למרות שאני מרגיש שאם באמת הייתי מתאמץ זה היה מסתיים
פרס: 42.5 * 5 * 3 - היה קל יחסית מחכה כבר לחזור ל 47.5 ולהצליח הפעם
דד ליפט: 110 * 5 * 1 PR - מעולהההה
משקל :69.6
סקוואט : 105 ל 5 , 4 , 3 - לא היה לי כוח להשלים למרות שאני מרגיש שאם באמת הייתי מתאמץ זה היה מסתיים
פרס: 42.5 * 5 * 3 - היה קל יחסית מחכה כבר לחזור ל 47.5 ולהצליח הפעם
דד ליפט: 110 * 5 * 1 PR - מעולהההה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #38
9 אוגוסט 2012
משקל 69.6
סקוואט: 105 * 3 * 3 - הייה קשה , נראה לי שהעייפות מתחילה להשפיע עלי. אני עושה ריסט ל 95 לאימון הבא
בנץ': 70 5 , 3 , 3 - אימון הבא אותו המשקל
מתח: משקל גוף + 5 * 7 * 3 - אימון הבא 8 חזרות .4 אוגוסט 2012
משקל 70.1
סקוואט: 102.5 * 5 * 1 - סט אחד מעולהה
בנץ': 67.5 * 5 * 3 - היה טוב - אחרי שאימון קודם נכשלתי לגמרי במשקל הזה באימון הזה הלך טוב מאוד
מתח: משקל גוף + 5 * 6 * 3 - אימון הבא 7 חזרות .
סה"כ אימון מעולה , ובאופן כללי האימונים של יום שלישי עם סט עבודה אחד בסקוואט עוזרים לי להתקדם בשאר התרגילים פשוט בגלל שאני פחות מותש
משקל 69.6
סקוואט: 105 * 3 * 3 - הייה קשה , נראה לי שהעייפות מתחילה להשפיע עלי. אני עושה ריסט ל 95 לאימון הבא
בנץ': 70 5 , 3 , 3 - אימון הבא אותו המשקל
מתח: משקל גוף + 5 * 7 * 3 - אימון הבא 8 חזרות .4 אוגוסט 2012
משקל 70.1
סקוואט: 102.5 * 5 * 1 - סט אחד מעולהה
בנץ': 67.5 * 5 * 3 - היה טוב - אחרי שאימון קודם נכשלתי לגמרי במשקל הזה באימון הזה הלך טוב מאוד
מתח: משקל גוף + 5 * 6 * 3 - אימון הבא 7 חזרות .
סה"כ אימון מעולה , ובאופן כללי האימונים של יום שלישי עם סט עבודה אחד בסקוואט עוזרים לי להתקדם בשאר התרגילים פשוט בגלל שאני פחות מותש
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #39
11 אוגוסט 2012
משקל 70
סקוואט : 95 * 5 * 3 - תחילתו של ריסט
פרס : 45 * 5 * 3 - מעולה. באימון הבא אני מגיע למשקל שממנו עשיתי ריסט בפעם הקודמת
דד ליפט: 115 * 4 * 1 - PR - בחזרה הרביעית היה לי קשה והרגשתי שאני מקשית את הגב אז העדפתי לוותר על החזרה האחרונה. אימון הבא אותו המשקל
סה"כ אימון מעולה - הריסט בסקוואט יעזור לי להתגבר על העייפות הפרס היה מעולה והדד גם כן מתחיל להסתדר
משקל 70
סקוואט : 95 * 5 * 3 - תחילתו של ריסט
פרס : 45 * 5 * 3 - מעולה. באימון הבא אני מגיע למשקל שממנו עשיתי ריסט בפעם הקודמת
דד ליפט: 115 * 4 * 1 - PR - בחזרה הרביעית היה לי קשה והרגשתי שאני מקשית את הגב אז העדפתי לוותר על החזרה האחרונה. אימון הבא אותו המשקל
סה"כ אימון מעולה - הריסט בסקוואט יעזור לי להתגבר על העייפות הפרס היה מעולה והדד גם כן מתחיל להסתדר
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
- פותח/ת השרשור
- #40
13 אוגוסט 2012
משקל: 70.2
סקוואט: 97.5 * 5 * 3 - קל
בנץ': 70 5 , 5 , 4 - מצויין . אימון הבא 72.5
מתח: משקל גוף + 5 * 8 * 3
סה"כ אימון טוב לקראת סוף השבוע
משקל: 70.2
סקוואט: 97.5 * 5 * 3 - קל
בנץ': 70 5 , 5 , 4 - מצויין . אימון הבא 72.5
מתח: משקל גוף + 5 * 8 * 3
סה"כ אימון טוב לקראת סוף השבוע
