נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
א. לאחר תקופת מנוחה, מנטלית בעיקר, ולאחריה גם חיטוב קצר, באימון של אתמול התחלתי בעזרת ה' סבב נוסף של קורטה 3X3 (אודות התוכנית), בהתאמות אישיות שמתבססות על הניסיון הקודם שלי עם התוכנית הזו. היעדים המוצהרים הם, תוספת של 10 ק"ג לפחות לשיאים הקיימים בסקוואט, דדליפט, ובתקווה מספר קרוב לזאת ככל האפשר גם בבנץ' פרס.
ב. לאחר שבסבבים הקודמים, נשארתי על נפח בן 5 סטים של דדליפט לאימון (והשלמה לנפח עם כמה סטים קלים במכונה של הפולי), החלטתי בפעם הזו לנסות ולהעלות את הנפח עד כדי 8 סטים. אין ספק שהסבב הפעם הולך להיות קשה יותר מקודמיו: לא די שנפח הדדליפט כאמור גדל משמעותית, אלא שהתוספת הקלורית הולכת להיות נמוכה יותר: לשם התחלה 500 קלוריות, לא יותר, סך הכל בסביבות 2900 ליממה, ולא פשוט "אכול כפי יכולתך".
ג. האימון של אתמול היה בשבילי אתנחתא מרעננת. לאחר תקופת החיטוב הקצרה, במהלכה נפח האימון שאף למינימום, סוף סוף יכולתי קצת לדחוף ברזלים, ולא סתם לתת סינגל (אמנם בעצימות מקסימלית), לקפל ת'זנב וללכת לבית:
סקוואט:
140X8X5.
דדליפט:
140X8X5.
בנץ' פרס:
105X10X6.
א. לאחר תקופת מנוחה, מנטלית בעיקר, ולאחריה גם חיטוב קצר, באימון של אתמול התחלתי בעזרת ה' סבב נוסף של קורטה 3X3 (אודות התוכנית), בהתאמות אישיות שמתבססות על הניסיון הקודם שלי עם התוכנית הזו. היעדים המוצהרים הם, תוספת של 10 ק"ג לפחות לשיאים הקיימים בסקוואט, דדליפט, ובתקווה מספר קרוב לזאת ככל האפשר גם בבנץ' פרס.
ב. לאחר שבסבבים הקודמים, נשארתי על נפח בן 5 סטים של דדליפט לאימון (והשלמה לנפח עם כמה סטים קלים במכונה של הפולי), החלטתי בפעם הזו לנסות ולהעלות את הנפח עד כדי 8 סטים. אין ספק שהסבב הפעם הולך להיות קשה יותר מקודמיו: לא די שנפח הדדליפט כאמור גדל משמעותית, אלא שהתוספת הקלורית הולכת להיות נמוכה יותר: לשם התחלה 500 קלוריות, לא יותר, סך הכל בסביבות 2900 ליממה, ולא פשוט "אכול כפי יכולתך".
ג. האימון של אתמול היה בשבילי אתנחתא מרעננת. לאחר תקופת החיטוב הקצרה, במהלכה נפח האימון שאף למינימום, סוף סוף יכולתי קצת לדחוף ברזלים, ולא סתם לתת סינגל (אמנם בעצימות מקסימלית), לקפל ת'זנב וללכת לבית:
סקוואט:
140X8X5.
דדליפט:
140X8X5.
בנץ' פרס:
105X10X6.
נערך לאחרונה:
