נרשמתי למכון כושר במטרה להתחטב אחרי שהייתי מתאמן בבית עם מוט ומשקולות מידי פעם , והמדריך נתן לי תוכנית מלאה במכונות ומספר חזרות גדול :
לחיצת רגליים במכונה 3X12
כפיפת ברכיים במכונה 2X12
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
לחיצת חזה במכונה 3X12
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3X12 ׁ(ממש קשה לי לסיים את הסטים)
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי 3X12
כפיפות בטן באלכסון 3X20 (שלא נראה לי זה הכרחי בכלל)
ריצה בהליכון - אני עושה כמה דקות הליכה מהירה לחימום ואז בערך 30 דקות ריצה , באיזה עצימות אני צריך לרוץ וכמה זמן?
מה לעשות עם התכנית הזאת ? אמרתי לו שייתן לי תכנית עם משקולות ומוט חופשיים והוא אמר " שאני צריך להתרגל לאימונים קודם"
להמשיך את התכנית ? אם כן, מה לשנות בסטים?
לעזוב את התכנית ולהתחיל FBW?
תודה לעוזרים, ובבקשה אל תפנו אותי לפורטל ותגידו לי לקרוא מאמרים שונים , קראתי מאמרים מהאתר בעבר והשגתי את המידע שצריך , מעבר לזה אני צריך שתענו לי על השאלות למעלה .. תודה 😃
לחיצת רגליים במכונה 3X12
כפיפת ברכיים במכונה 2X12
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
לחיצת חזה במכונה 3X12
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3X12 ׁ(ממש קשה לי לסיים את הסטים)
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי 3X12
כפיפות בטן באלכסון 3X20 (שלא נראה לי זה הכרחי בכלל)
ריצה בהליכון - אני עושה כמה דקות הליכה מהירה לחימום ואז בערך 30 דקות ריצה , באיזה עצימות אני צריך לרוץ וכמה זמן?
מה לעשות עם התכנית הזאת ? אמרתי לו שייתן לי תכנית עם משקולות ומוט חופשיים והוא אמר " שאני צריך להתרגל לאימונים קודם"
להמשיך את התכנית ? אם כן, מה לשנות בסטים?
לעזוב את התכנית ולהתחיל FBW?
תודה לעוזרים, ובבקשה אל תפנו אותי לפורטל ותגידו לי לקרוא מאמרים שונים , קראתי מאמרים מהאתר בעבר והשגתי את המידע שצריך , מעבר לזה אני צריך שתענו לי על השאלות למעלה .. תודה 😃
