הפסקה של שבוע מהאימונים יכולה להועיל אף פעם לא עישתי הפסקה רצינת.

[The-One]

בזמן שאני מתאמן לא ממש עשיתי הפסקה של שבוע בערך מתאמן 6חודשים היו לי הפסקות של 3ימים שהלכתי לנופש עם ההורים חוץ מזה שום דבר..

אני גם דיי תקוע בזמן האחרון אן לי כוח לפרט במה בהיקף יד דיי הרבה זמן חח..

וחשבתי שעם אני יעשה הפסקה אז לפי מה ששמעתי הרמת טסטטרון תתחדש וגם מאגרי

ותתקן למאגרי הגליקוגן בדם​

​

​

​

​

השאלה שלי כדי לי לעשות הפסקה לשבוע האם זה יועיל ? אולי ככה עהגוף ינוח ואז אינ יחזור כמו חדש לאימונים וזה יעזור לי בתקיעה שלי במיוחד בהיקף... או שזה לא חובה לעשות הפסקה אשמח לעצות.

 

[liron89]

אפשרי לקחת שבוע הפסקה מאימונים או לחלופין לתת שבוע קל ,לדוגמא שתי אימוני גוף מלא קלים יחסית בשבוע או לקצץ בצורה משמעותית מכמות הסטים שאיתה היית עובד
יכול מאוד להיות שהסיבה לחוסר התקדמות שלך זה תזונה לקויה (במידה ושאר הפרמטרים בסדר,אימונים ומנוחה )

אגב איך נראת התוכנית שלך?
בהצלחה!:smile:

 

[Mike Bikov]

אני יותר חושב שהתקיעה שלך היא לא בגלל ההפסקה משום מה הרגשה שאתה רחוק מהפוטנציאל שלך ולכן הייתי בודק את התזונה שלי.
בקשר להפסקות , כל 3 חודשים לערך מומלץ לקחת שבוע הפסקה , למה?
1. פסיכולוגית , לראות את המכון כושר מדי כמה ימים במשך תקופה ארוכה מוציא את החשק
2. התאוששות , שבוע חופש יעשה לך רק טוב מבחינת מאגרים , הורמונים וכו'
3. לא הייתי ממליץ להתחיל לעשות צ'יטים על ימין ועל שמאל באותו השבוע כי זה סתם מיותר , פשוט תאכל רגיל ואפילו ללא הארוחות שלאחר האימון (כגון השייק)
4. חופש זה תמיד טוב 😉

 

[P-a-n-1-c]

למה שיאכל ארוחה שאחרי אימון אם אין אימון? כתבת "אפילו ללא".

 

[Mike Bikov]

תלוי בו ובתפריט , יש אנשים שאוכלים את הארוחה ש"לאחר האימון" גם בימים ללא אימון

 

[P-a-n-1-c]

מה הרעיון?

 

[אזולאי]

תלוי בו ובתפריט , יש אנשים שאוכלים את הארוחה ש"לאחר האימון" גם בימים ללא אימון

הארוחה אחרי אימון בד"כ באה לכסות את הקלוריות שנשרפו באימון, לא כך?

 

[ברק]

לא, בעיקר לסתור את ההורמונים הקטבולים שמעודדים פירוק שריר ומשתחררים בעקבות האימון(את זה עושות פחמימות עם ערך גליקמי גבוה) ולהעלות את קצב בניית השרירים (תפקידו של החלבון).

זה לא בהכרח קריטי אם אכלת לפני, אבל אלו התפקידים של אותה ארוחה.

 

[Machinehead]

אני חושב שכן יש חשיבות לארוחה שלפני האימון, אם נניח תאכל משהו עם פחימות פשוטות, אז רמות הסוכר ירדו לפני האימון, ואז לא יהיה כוח כמו שתאכל פחמימות בעלות GI נמוך.
זה כמו שיש את אלו ששותים רד בול עם סוכר לפני אימון כוח וחושבים שזה באמת יתן להם אנרגיה.😣

משה שוב מגיעים לא"ג. :smile: