תוכנית למסה, איך?

[din wider]

​

A
רגליים:
•סקווט-5x3
•מכרעים-5x3
•הרמת עקבים-15/4​

​

חזה:
•לחיצת חזה במוט ספה ישרה-5x3
•לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי-5x3
•פרפר עם משקולות חופשיות-5x3​

​

יד אחורית:
•לחיצה צמודה יד אחורית-5x3
•פולי תחתון חבל מעל ראש-5x3
•מקבילים עם משקל-5x3​

​

בטן:
•הרמת ברכיים מ-90 מעלות לחזה-20/4​

B

​

גב:
•פולי עליון לעורף-5x3
•משיכה לחזה בישיבה פולי
תחתון-5x3
•מוט w חתירה ישירה-5x3


כתפיים:
•לחיצת כתפיים צמודה במוט-5x3
•לחיצת כתפיים רחבה-5x3


יד קידמית:
•משקולות יד ספה-5x3
•משקולות יד ספה די בי-5x3


בטן:
•הרמת ברכיים לחזה-20x4​

 

[StarDust]

 

[BodyBuilding]

למה 5 חזרות? תעשה 8

 

[Sella Heven Hen]

עדיף לעשות 8 חזרות על פני 6 ?

 

[StarDust]

לא, למתאמן מתחיל עדיף לעבוד בחזרות נמוכות ולהעלות משקלים בצורה פרוגרסיבית. אח"כ כדי להעלות נפח אפשר להוסיף סטים ו/או תרגילים בטווחי חזרות יותר גבוהים. התכנית גרועה בכל מקרה, כי היא לא תכנית, אלא רשימת מכולת של תרגילים.

 

[din wider]

לא, למתאמן מתחיל עדיף לעבוד בחזרות נמוכות ולהעלות משקלים בצורה פרוגרסיבית. אח"כ כדי להעלות נפח אפשר להוסיף סטים ו/או תרגילים בטווחי חזרות יותר גבוהים. התכנית גרועה בכל מקרה, כי היא לא תכנית, אלא רשימת מכולת של תרגילים.

אז מה אתה ממליץ?

 

[StarDust]

תעשה SS.