מה אתם אומרים על התוכנית הזאת לעלייה במסה??
http://bondilife.com/blog/zyzz-workout/
נראית לי מצויינת
http://bondilife.com/blog/zyzz-workout/
נראית לי מצויינת
נק' מוניטין:
585
איך התכנית הזאת http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
למתאמן מתחיל
כי יש בה הרבה נפח אבל תראו שבשבועות האחרונים בסייקלים עושים טווח חזרות נמוך 3-5 \ 6-8
ובכלל מה אתם אומרים על השינוי בטווח החזרות כל שבוע? זה נותן תוצאות? מה ההיגיון בזה?
למתאמן מתחיל
כי יש בה הרבה נפח אבל תראו שבשבועות האחרונים בסייקלים עושים טווח חזרות נמוך 3-5 \ 6-8
ובכלל מה אתם אומרים על השינוי בטווח החזרות כל שבוע? זה נותן תוצאות? מה ההיגיון בזה?
- פותח/ת השרשור
- #25
ממש לא.
זה בשבילי שמן http://i52.tinypic.com/vrvouf.jpg (מישהו אחרי SS )
יש כאלה שאחרי חיטוב נראים מעולה, ויש כאלה שנתקעים עם אחוז שומן גבוה ועור מדלדל,ולא משנה כמה כוח יש להם או כמה סקוואט הם מרימים 😃
נק' מוניטין:
2,075
למתחיל כל תוכנית תתן תוצאות.
שינויים תדירים בטווחי חזרות זה מעצבן כי אין לך מושג איזה משקל אתה צריך לשים על המוט, אם לא פגעת בול אז היה לך קל מדי, או שהגעת לכשל מוקדם מדי. בפריודיזציה קלאסית מתחילים בנפח גבוה, ומורידים בעצימות, אבל כל בלוק כזה נמשך כמה שבועות, וזה רלוונטי רק למתאמנים מתקדמים. אין לי מושג מה התרומה למתאמנים לא מתקדמים, חוץ מלשבש את היכולת לשלוט בהתקדמות בצורה מבוקרת.
נק' מוניטין:
2,075
תעשה את התוכנית של זיז, בהצלחה. תבוא לפורום WL כדי לפרסם סרטוני טכניקה של C&J.
נק' מוניטין:
1,761
למרות שאני לא עושה תוכניות פווארליפט מה שבטוח שעדיף ככה מאשר להיות שחיף שחושב שאם הוא יעשה תוכנית כמו של זיז אז הוא יהיה כמוהו
נק' מוניטין:
244
- G-max
אוקיי אני ינסה להסביר לך אבל אתה חייב להבטיח לי שלפחות תהיה עם ראש פתוח ותנסה להבין מה אני מנסה להגיד לך
תקח את האות Y באנגלית ושים לב יש דרך אחת שבהמשך מתחלקת לשני דרכים אחת מהם כח והשנייה מאסה אבל בהתחלה הבסיס למאסה הוא כח מתאמן ברמה של מתחיל צריך להתחיל מתוכנית כמו SS מכיוון שזו תוכנית שמאפשרת התקדמות לינארית בכח למתאמן מתחיל ומכאן יוצא גם התקדמות במאסה אחרי ביצוע התוכנית וצבירת כח בסיסי תוכל לקחת את הבסיס שצברת וללכת לאיזה כיוון שתבחר אם תרצה כח ואם תרצה אימוני נפח כמו האימונים שהראת תבחר כיוון למרות שגם בתוכניות כח צוברים המון מאסה ולא נהיים פאוורליפטרים שמנים כמו שאתה טוען העניין הזה פשוט תלוי בתזונה שלך אם תאכל טונות זבל במאסה ותעשה את התוכנית כמו של זיז או רוני קולמן אתה תהיה עדיין שמן ורופס כל המפתח לגדילה זה לאכול נכון ולהעלות משקל על המוט
אני מדבר בתור אחד שעלה 15 קילו בתוכנית עם נפח גבוה עשיתי תוכנית ABC בסגנון של בילדרים במשך 5 חודשים אמנם התקדמתי (התקדמות של כל מתאמן מתחיל שירים ברזלים ויאכל הרבה ) אבל לא מיציתי את היכולת שלי בתור מתאמן מתחיל . אל תהיה טיפש כמו שאני הייתי תתחיל תכנית SS ותאכל כמו שצריך ולא להגזים ואני מבטיח לך התקדמות גדולה במאסת השריר הרבה יותר מאשר בתכנית כמו שאתה רוצה לבצע עכשיו שיותר מפציעות ואימון יתר לא תביא אותך לשום מקום מיוחד
לגבי החבר שלך יכול להיות שגם לפני זה הוא היה בעל מאסת שריר גבוהה וגם אם לא הוא יכל להגיע לתוצאות הרבה יותר טובות בתכנית כמו SS - תהיה בטוח שאתה לא גדל מלעשות דחיקת חזה עם 5 קילו כל צד - קשה מאוד להתקדם במשקלים שיש נפח עבודה גדול תבין את זה אנשים לא סתם אומרים לך את זה תקבל את מה שאומרים לך לפחות. אתה שואל שאלה ושעונים לך אתה מתווכח .
לסיכום תאכל כמו שצריך תעשה SS תעלה משקלים על המוט ואתה תגדל
נק' מוניטין:
28,250
בוא אני אגלה לך סוד: אלה תוכניות מומצעות של כותבי אתרים שפשוט "משייכים" אותם לאנשים מפורסמים. חפש ברשת Christian Bayle workout (בטמן) או Hugh Jackman workout (וולברין) ותמצא את אותן תוכניות מצחיקות שאף אחד לא ממש עשה אותן מעולם (ההכנסה של הקלין וג'רק ועוד לכזה נפח הייתה אמורה לאותת לך כבר שזו לא תוכנית שמישהו השקיע בה מעולם).
