התחלתי להתאמן לפני 3-4 שבועות,וצריך חוות דעת

[A_B_N]

אני מתאמן מתחיל יחסית,מתאמן בערך 3-4 שבועות,ואני דווקא עולה במשקלים ומרגיש טוב עם התוכנית,תגיד לי מה דעתך ראיתי

שאתה מבין דבר או שתיים..

אני גובה 1.85 משקל 74 ק''ג גיל 18


זאת התוכנית שלי:

יומיים אימון ברצף,ויום שלישי מנוחה.

אימון A (יש תרגילים שאני לא יודע תשמות שלהם אני פשוט יתאר אותם



לחיצת חזה 15X3 - משקולות 7.5 ק''ג

לחיצת חזה שיפוע שלילי 15X2 - משקולות 7.5

​

הרחקת כתפיים 15X3 משקולות 5 ק''ג


כפיפת כתף בעמידה 15X2 משקולות 5 ק''ג

יד אחורית-פשיטת מרפק בהטיית גב עם משקולת יד-15X3 - משקולת 10 ק''ג

כפיפות בטן עם משקות 5 קילו 30X3

שכיבות שמיכה-פעם אחת 25,מנוחה ועוד פעם כמה שאתה מצליח.


אימון B

pull over בשכיבה משקולות יד 15X3 משקולת של 10 ק''ג

חתירה עם משקולת יד 15X3 -משקולות 10 ק''ג

כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 15X3 - משקולות 7.5 ק''ג

כפיפת מרפק בישיבה 15X3 - משקולות 10 ק''ג

לא יודע איך קוראים לזה,נראה לי דאמבל,עובד על הטרפזים-15X3 (כמו פה-http://www.youtube.com/watch?
v=Fjp0NSizaFU ) -משקולות 7.5 ק''ג




עמידה על קצות האצבעות 15X3 שריר התאומים




וזהו אני מקווה שלא שכחתי כלום...איך התוכנית?
ועוד שאלה,עכשיו קיץ,והבנתי שבשביל לראות תוצאות חייב לעשות מסה ולהעלות באחוז השומן די הרבה..וזאת הבעיה שלי,אני אוכל טוב כמה שפחות שמונים כמה שיותר חלבונים,אבל לא רוצה להגיע למצב של להיות שמן..במיוחד לא בקיץ..האם ישנה אפשרות כזאת ?

 

[Mike Bikov]

התוכנית שלך לא טוב. תבחר את אחת מהתוכניות שכאן:
http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A1%D7%94/

 

[תרנגול זועם]

בהתחלה קל יותר להעלות משקלים, אחרי זה זה הולך ופוחת בצורה דרסטית. בהצלחה

 

[Rasmalo]

אתה קטוע רגליים?

 

[shay_23]

התוכנית על הפנים, אין עבודה על רגליים.
יש לך חוסר בהבנה של מושגים בסיסיים שקשורים לחדר כושר ואימונים, תתחיל לקרוא מהפורטל קילוגרם.
בהצלחה.

 

[A_B_N]

אני יודע שאין על רגליים,אני די מפותח ברגליים אז אמרתי ניתן את ההכול על החלק העליון,ואחרי שיהיה פיתוח בחלק העליון נוסיף תרגילים לרגליים..
אז התוכנית לא טובה בכלל,או שרק צריך להוסיף רגליים?
ואין לי את כל המוטות והדברים האלה,יש לי רק משקולות מתברגות שאני יכול להגיע ל7.5 ק''ג בשניהם,ואפשר גם 10 ק''ג אבל רק באחת..
אני לא יודע מה לבחור,FBW,SS וכל אלה..
תודה