ייעוץ חוות דעת תכנית ab

[Yonatann]

אהלן אשמח לחוות דעת על תכנית ab שבניתי לבד
בן 15 שוקל 62 1.71 רוצה להתחטב.

אימון A
(חזה כתפיים יד אחורית)
חזה:
בנץ׳ פרס - 4 סטים ל-8 חזרות (לא כולל חימום)

כייבל כרוס (הורדה למטה) 4 סטים 8 חזרות

Dumbbells bench press rotating grip 3 סטים ל10 חזרות

כתפיים:
מילטארי פרס 10 חזרות ל-4 סטים
הרחקה לצדדים (ירידה איטית) 12 חזרות ל-3 סטים

יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה סופר סט עם פשיטת מרפקים.

ביד אחורית כל תרגיל 8 חזרות ל3 סטים

אימון B:
גב:
cable lat pull down אחיזה רחבה
4 סטים לא כולל חימום ל8 עד 10 חזרות
V pull down
4 סטים 8 חזרות
Seated cable row
4 סטים 12 חזרות

רגליים:
(הכל מתבצע בסמית׳ מאשין)
סקווט 4 סטים ל12 חזרות
מכרעים 3 סטים ל7 חזרות לכל רגל
הרמת עקבים 4 סטים ל10 חזרות

יד קידמית
כפיפות מרפים בעמידה
5 סטים ל-12 חזרות

בסוף כל אימון אני עושה 5-7 דקות בטן.

מתאמן כאשר יש לפחות יומיים מנוחה בין אותו סוג אימון.

מבצע את האימונים 4 פעמים בשבוע
(2a+2b