נק' מוניטין:
0
שלום
התאמנתי באופן קבוע כבר הרבה זמן תכנית AB
*ימים-ראשון ורביעי
יד אחורית
1.פשיטת מרפקים עם פולי עליון
2. פשיטת מרפק בכריעה
3. מקבילים
חזה
1. לחיצות חזה באחיזה רחבה
2. לחיצות חזה בשיפוע חיובי
3. פרפר
רגליים
1.כפיפת ברכיים בשכיבה
2. פשיטת ברכיים בישיבה
3.סקאווט
*ימים שני וחמישי
יד קידמית
1. יד קדמית עם מוט על כרית תמיכה
2.דמבל בישיבה
כתפיים
1. לחיצות כתפיים בישיבה עם משקולות יד
2. חתירה בעמידה עם מוט
גב
1. חתירה בהטיית גב עם משקולות
2.משיכת פולי עליון לחזה באחיזה רחבה
בטן
כפיפות בטן בשיפוע
*************************
עכשיו החלפתי תרגילים ורציתי לדעת אם הם טובים והאם צריך להוסיף משהו או להחליף
*ימים-ראשון ורביעי
יד אחורית
1.לחיצה צרפתית
2. פשיטת מרפק מאחורי צוואר
3. מקבילים
חזה
1. לחיצות חזה
2. לחיצות חזה בשיפוע חיובי
3. לחיצות חזה בשיפוע שלילי
רגליים
1.כפיפת ברכיים בשכיבה
2. פשיטת ברכיים בישיבה
3.תאומים
*ימים שני וחמישי
יד קידמית
1. יד קדמית עם מוט על כרית תמיכה באחיזה צרה
2.יד קדמית עם מוט על כרית תמיכה באחיזה רחבה
3. יד קדמית פטישים
כתפיים
1. לחיצות כתפיים בסיבוב בישיבה עם משקולות יד
2. הנפת ידיים קדימה
גב
1. משיכות כתפיים עם משקולות יד
2.פול אובר בשכיבה
בטן
כפיפות בטן בשיפוע
התאמנתי באופן קבוע כבר הרבה זמן תכנית AB
*ימים-ראשון ורביעי
יד אחורית
1.פשיטת מרפקים עם פולי עליון
2. פשיטת מרפק בכריעה
3. מקבילים
חזה
1. לחיצות חזה באחיזה רחבה
2. לחיצות חזה בשיפוע חיובי
3. פרפר
רגליים
1.כפיפת ברכיים בשכיבה
2. פשיטת ברכיים בישיבה
3.סקאווט
*ימים שני וחמישי
יד קידמית
1. יד קדמית עם מוט על כרית תמיכה
2.דמבל בישיבה
כתפיים
1. לחיצות כתפיים בישיבה עם משקולות יד
2. חתירה בעמידה עם מוט
גב
1. חתירה בהטיית גב עם משקולות
2.משיכת פולי עליון לחזה באחיזה רחבה
בטן
כפיפות בטן בשיפוע
*************************
עכשיו החלפתי תרגילים ורציתי לדעת אם הם טובים והאם צריך להוסיף משהו או להחליף
*ימים-ראשון ורביעי
יד אחורית
1.לחיצה צרפתית
2. פשיטת מרפק מאחורי צוואר
3. מקבילים
חזה
1. לחיצות חזה
2. לחיצות חזה בשיפוע חיובי
3. לחיצות חזה בשיפוע שלילי
רגליים
1.כפיפת ברכיים בשכיבה
2. פשיטת ברכיים בישיבה
3.תאומים
*ימים שני וחמישי
יד קידמית
1. יד קדמית עם מוט על כרית תמיכה באחיזה צרה
2.יד קדמית עם מוט על כרית תמיכה באחיזה רחבה
3. יד קדמית פטישים
כתפיים
1. לחיצות כתפיים בסיבוב בישיבה עם משקולות יד
2. הנפת ידיים קדימה
גב
1. משיכות כתפיים עם משקולות יד
2.פול אובר בשכיבה
בטן
כפיפות בטן בשיפוע
