נק' מוניטין:
2,305
שלום לכולם,
קצת רקע כהקדמה לשאלה. אני בן 23, כמעט 4 שנים לאחר פציעה רצינית בברכיים. בעקבות הפציעה נאלצתי לעבור 3 ניתוחים ושיקום כולל של משהו כמו 3.5 שנים. השיקום הוגדר כמוצלח ואני מתפקד היום כרגיל.
אחרי השיקום, ובעצתו של האורטופד שלי, התחלתי להתאמן בחדר כושר. עשיתי תוכנית מתחילים, עברתי לתוכנית יותר מתקדמת ולאחרונה החליפו לי לתוכנית AB. ההתקדמות שלי די טובה ואני לא מרגיש כאבים או בעיות. אני גם מודע לגוף שלי ולא מעמיד את עצמי בסיכונים מיותרים.
יש לציין כי לפני הפציעה מעולם לא התאמנתי בחדר כושר. הייתי בכושר באופן כללי, אבל רק בגלל המסלול שעברתי כלוחם ביחידה "טובה".
בביקורת האחרונה אצל האורטופד הוא טען שלדעתו ההתקדמות שלי לא מספיק טובה מבחינת שאר הגוף. הרגליים חוזרות לעצמן לאט לאט וזה צפוי, אבל שאר הגוף (שלא התאמן כמעט 4 שנים) הידלדל מאוד וההתפתחות המחודשת איטית מדי לטעמו.
הוא המליץ לי לבדוק תוכנית שנקראת Starting Strength, ולעבור להתאמן לפיה. הוא כמובן הזהיר אותי לא לעבוד מעבר ליכולות שלי, כמו שהיה בכל תקופת השיקום, אלא לדאוג להתקדמות קצת יותר איטית מהמקסימום אליו אני מסוגל להגיע.
בדקתי באינטרנט ומצאתי את האתר של התוכנית והספרים. כמו"כ מצאתי את הפורום הזה וקראתי בו קצת. חוץ מבנצ' פרס לא ביצעתי מעולם אף אחד מהתרגילים של התוכנית.
אני מאוד רוצה להתחיל את התוכנית והרושם הוא שמדובר בפרוייקט רציני שדורש השקעה (שאני רוצה לתת).
שאלותי הן:
1) האם לדעתכם, כמתאמנים מנוסים/אנשי מקצוע/מתאמנים שעברו את התוכנית, אני אוכל להתקדם בצורה טובה גם אם ההתקדמות תהיה איטית (ע"מ שלא לפגוע בברכיים שלי)? שוב, אין לי הגבלה עקרונית בדברים שאני מסוגל לבצע, פשוט אני לא רוצה להגזים ולפגוע בכל מה שהשגתי עד היום.
2) באיזה משקלים כדאי לי להתחיל?
מבחינת התרגילים שדומים לתרגילים של התוכנית המשקלים שאני עובד איתם הם:
בנצ' 3X12 של 25 פאונד מכל צד של המוט (+ מוט כמובן).
לחיצת רגליים במכונה 3X15 של 135 פאונד.
חתירה בישיבה במכונה 3X12 של 90 פאונד.
לחיצת כתפיים במכונה 3X12 של 70 פאונד.
מתח אני לא יודע כמה אני עושה....יש מצב שאני לא עושה יותר מ1-2.
לא חושב שאני עושה תרגיל שדומה לדדליפט, ככה שאין לי משקל שאני יכול להשוות אליו.
אני יודע שהתרגילים לא משקפים את המצב, מה גם שעד עכשיו עבדתי לטווח חזרות מאוד גבוה, אבל אלה האינדיקציות הכי טובות שאני יכול לספק.
3) כמה רצוי/מומלץ להתקדם מבחינת משקלים בין אימונים?
4) שאלה טכנית ביותר: כמה שוקל המוט? J
אני ממש רוצה להתחיל ואני אשמח לקבל פידבקים מחבר'ה מנוסים. אני נמצא כמובן כל הזמן במעקב ע"י האורטופד והפיזיוטרפיסט שמטפלים בי.
עוד כמה פרטים עלי:
גובה 1.84
משקל 67-8
אשמח לשמוע את דעתכם המלומדת,
תודה מראש
קצת רקע כהקדמה לשאלה. אני בן 23, כמעט 4 שנים לאחר פציעה רצינית בברכיים. בעקבות הפציעה נאלצתי לעבור 3 ניתוחים ושיקום כולל של משהו כמו 3.5 שנים. השיקום הוגדר כמוצלח ואני מתפקד היום כרגיל.
אחרי השיקום, ובעצתו של האורטופד שלי, התחלתי להתאמן בחדר כושר. עשיתי תוכנית מתחילים, עברתי לתוכנית יותר מתקדמת ולאחרונה החליפו לי לתוכנית AB. ההתקדמות שלי די טובה ואני לא מרגיש כאבים או בעיות. אני גם מודע לגוף שלי ולא מעמיד את עצמי בסיכונים מיותרים.
יש לציין כי לפני הפציעה מעולם לא התאמנתי בחדר כושר. הייתי בכושר באופן כללי, אבל רק בגלל המסלול שעברתי כלוחם ביחידה "טובה".
בביקורת האחרונה אצל האורטופד הוא טען שלדעתו ההתקדמות שלי לא מספיק טובה מבחינת שאר הגוף. הרגליים חוזרות לעצמן לאט לאט וזה צפוי, אבל שאר הגוף (שלא התאמן כמעט 4 שנים) הידלדל מאוד וההתפתחות המחודשת איטית מדי לטעמו.
הוא המליץ לי לבדוק תוכנית שנקראת Starting Strength, ולעבור להתאמן לפיה. הוא כמובן הזהיר אותי לא לעבוד מעבר ליכולות שלי, כמו שהיה בכל תקופת השיקום, אלא לדאוג להתקדמות קצת יותר איטית מהמקסימום אליו אני מסוגל להגיע.
בדקתי באינטרנט ומצאתי את האתר של התוכנית והספרים. כמו"כ מצאתי את הפורום הזה וקראתי בו קצת. חוץ מבנצ' פרס לא ביצעתי מעולם אף אחד מהתרגילים של התוכנית.
אני מאוד רוצה להתחיל את התוכנית והרושם הוא שמדובר בפרוייקט רציני שדורש השקעה (שאני רוצה לתת).
שאלותי הן:
1) האם לדעתכם, כמתאמנים מנוסים/אנשי מקצוע/מתאמנים שעברו את התוכנית, אני אוכל להתקדם בצורה טובה גם אם ההתקדמות תהיה איטית (ע"מ שלא לפגוע בברכיים שלי)? שוב, אין לי הגבלה עקרונית בדברים שאני מסוגל לבצע, פשוט אני לא רוצה להגזים ולפגוע בכל מה שהשגתי עד היום.
2) באיזה משקלים כדאי לי להתחיל?
מבחינת התרגילים שדומים לתרגילים של התוכנית המשקלים שאני עובד איתם הם:
בנצ' 3X12 של 25 פאונד מכל צד של המוט (+ מוט כמובן).
לחיצת רגליים במכונה 3X15 של 135 פאונד.
חתירה בישיבה במכונה 3X12 של 90 פאונד.
לחיצת כתפיים במכונה 3X12 של 70 פאונד.
מתח אני לא יודע כמה אני עושה....יש מצב שאני לא עושה יותר מ1-2.
לא חושב שאני עושה תרגיל שדומה לדדליפט, ככה שאין לי משקל שאני יכול להשוות אליו.
אני יודע שהתרגילים לא משקפים את המצב, מה גם שעד עכשיו עבדתי לטווח חזרות מאוד גבוה, אבל אלה האינדיקציות הכי טובות שאני יכול לספק.
3) כמה רצוי/מומלץ להתקדם מבחינת משקלים בין אימונים?
4) שאלה טכנית ביותר: כמה שוקל המוט? J
אני ממש רוצה להתחיל ואני אשמח לקבל פידבקים מחבר'ה מנוסים. אני נמצא כמובן כל הזמן במעקב ע"י האורטופד והפיזיוטרפיסט שמטפלים בי.
עוד כמה פרטים עלי:
גובה 1.84
משקל 67-8
אשמח לשמוע את דעתכם המלומדת,
תודה מראש
