ייעוץ איך ה AB

[mma1234]

איך ה AB מסה

A
חזה
בנץ פרס 3*8-12
פרפר בשיפוע עליון 3*8-12
פרפר במכונה 3*8-12
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 4*8-12
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט W באחיזה צרה 3*8-12
אמות
2-תרגילים
B
גב
מתח רחב 3*8-12
חתירה במכונה 3*8-12
פול אובר 3*8-12
רגליים
סקוואט 3*8-12
leg press 3*8-12
יד קידמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט w בעמידה 4*8-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 4*8-12
טרפז
שראגס 4*8-12
בטן
פשיטת גו 2*15
כפיפות בטן 4*10