נק' מוניטין:
2,075
שבוע א 3*5
שבוע ב 3*3
שבוע ג 1*5, 1*3, 1*1
שבוע ד עבודה קלה
משקלי עבודה לפי האתר הזה
http://www.strstd.com/
שבוע ב 3*3
שבוע ג 1*5, 1*3, 1*1
שבוע ד עבודה קלה
משקלי עבודה לפי האתר הזה
http://www.strstd.com/
נק' מוניטין:
16,104
לבן אדם שסיים טקסס על משקלים מכובדים בסקואט ודדליפט (לא רוצה להגיד סתם אין לי עצבים להכנס לחוב לראק עכשיו) איך היא תיהיה התוכנית לדעתך?
לא משנה לי ממש להתקדם לאט פשוט אין לי כוח לתוכניות כמו גלן פנדלי שיש להם נפח גדול
נק' מוניטין:
20,021
נניח וה- RM1 שלך בסקוואט הוא 160. רוב המחשבונים של 5/3/1 מחשבים את משקלי העבודה לאורך מחזור שלם לפי 90% מהמשקל הזה. כלומר, אתה רושם 160, אבל המשקלים מחושבים לפי 144.
בסט האחרון של כל אימון צריך לעשות מקסימום חזרות, כאשר המינימום הוא 5/3/1, לפי המחזור. אם עמדת במינימום, אתה יכול להוסיף 5 קילו למקסימום החדש ואז החישוב יהיה לפי 90% מ- 165. בסקוואט ובדדליפט אפשר להוסיף 5 קילו ובלחיצות 2.5 קילו.
