ייעוץ בחיטוב- מה עדיף AB או ABC ?

[mantana]

כרגע בתפריט חיטוב ומתאמן פעמיים בשבוע FBW אני מתחיל כרגע את השבוע השלישי לאימון.


בחודש הבא אני מעוניין לעבור ל-3 אימונים בשבוע השאלה האם לעשות : ABA-BAB או ABC?

מבחינת זמן מנוחה לשרירים מה מומלץ?

אם יש לכם תוכנית אימונים אחרת אשמח לשמוע.

*עוד שאלה: כשאני עושה חימום אני רץ 10 דקות על הליכון עד שאני מזיע טיפה, ועושה חימום ברובו סטטי לידיים, לחזה ולרגליים- החימום אורך בערך 5 דקות. יש לכם המלצות/הערות?

 

[The HummeR]

AB עדיף מ-ABC.

 

[Dark Muse]

אפשר גם לעשות 3 פעמים בשבוע כל הגוף 😃

בנוגע לחימום - תקפיד לעשות גם חימום ספציפי, בעיקר לתרגילים מורכבים שאתה מתחיל איתם. אם זה למשל לחיצות חזה, תן סט או שניים עם משקל קל ובינוני לפני משקל העבודה (אפשר לעשות חימום ספציפי יותר ארוך, אבל זה תלוי במטרה ובגישה).
אם אחרי לחיצת חזה אתה עושה פרפר או לחיצה בשיפוע עליון אז כמובן שלא יהיה צורך כבר בחימום לאותו אזור.