שלום לכולם,
הודעה ראשונה שלי בפורום, עד עכשיו כבר כחודש משתמש פסיבי.
😃
כבר שנתיים אני מתאמן בחדר כושר, כשאת המטרה הראשונית שלי להגיע למשקל יעד של 70 ק"ג (התחלתי 82 ק"ג) השגתי דיי מהר
לקח לי פחות מחצי שנה . עכשיו לאחר שני וחצי בהם אני "מתאמן" במשקולות בלי ממש להגיע להישגים , גיליתי את הפורום ואת תוכנית SS של Reg PArk.
אני כבר שלושה שבועות בתוכנית (ממש מרגיש נוח איתה) ורציתי חוות דעתכם.
התוכנית מחולקת לשלושה אימונים ABC בשבוע.
הודעה ראשונה שלי בפורום, עד עכשיו כבר כחודש משתמש פסיבי.
😃
כבר שנתיים אני מתאמן בחדר כושר, כשאת המטרה הראשונית שלי להגיע למשקל יעד של 70 ק"ג (התחלתי 82 ק"ג) השגתי דיי מהר
לקח לי פחות מחצי שנה . עכשיו לאחר שני וחצי בהם אני "מתאמן" במשקולות בלי ממש להגיע להישגים , גיליתי את הפורום ואת תוכנית SS של Reg PArk.
אני כבר שלושה שבועות בתוכנית (ממש מרגיש נוח איתה) ורציתי חוות דעתכם.
התוכנית מחולקת לשלושה אימונים ABC בשבוע.
| Ex.1 | set | rep. | שבוע 1 | שבוע 2 | שבוע 3 |
| 45 degrees extension | 3 | 10 | 15 | 20 | 27.5 |
| incline press | 3 | 5 | 55 | 57.5 | 60 |
| Renegade row | 3 | 5 | 15 | 17.5 | 22.5 |
| Squat | 3 | 5 | 40 | 60 | 65 |
| Ex.2 | set | rep. | שבוע 1 | שבוע 2 | שבוע 3 |
| 45 degrees extension | 3 | 10 | 17.5 | 22.5 | 30 |
| shoulders - smith | 3 | 5 | 60 | 65 | 67.5 |
| rowing | 3 | 5 | 65 | 72 | 77 |
| Squat | 3 | 5 | 45 | 65 | 70 |
| Ex.3 | set | rep. | שבוע 1 | שבוע 2 | שבוע 3 |
| 45 degrees extension | 3 | 10 | 17.5 | 25 | 32 |
| dip | 3 | 5 | 5 | 7.5 | 10 |
| Chin Up | 3 | 5 | 2.5 | 5 | 7.5 |
| Dead Lift | 3 | 5 | 40 | 55 | 60 |
