שלום! העלאתי סרטון דדליפט חדש מהיום לאחר שעבדתי פעמיים על טכניקה. [video=youtube;t_tk9RsIsSU]http://www.youtube.com/watch?v=V0QM4...ature=youtu.be[/url] זה 85 ק"ג. אני שוקל 60-61 גובה 171. בסקואט אני עושה 80 ככה שהחלק של הרגליים בדדליפט היה יחסית קל. ( הינה סרטון קודם שלי עם 77.5- http://www.youtube.com/watch?v=t_tk... אני מעלה את הגב ומיישר. זה נכון? תודה מראש!
נק' מוניטין:
3,311
קודם כל אתה מסתכל יותר מדי לצדדים-מה אתה מחפש שם? תהיה ממוקד בתרגיל ובלהיות מכווץ!
דבר שני אתה מאוד לא בטוח בעמידת מוצא שלך..כל חזרה אתה זז עם הרגליים ומחפש מקום טוב יותר להתחיל ממנו.
המוט בורח לך קדימה-תצמיד אותו לרגל.
הכתפיים שלך עוברות את קו המוט בטירוף-קח את עצמך אחורה לפני שאתה מתחיל לעלות.
הרגליים שלך עולות לפני הגב ויוצא שאתה עושה כמעט סטיף לג דדליפט,תוציא את החזה שלך החוצה, תהיה מכווץ בגב ככה שלא יזוז בזמן שאתה מתחיל תנועה מהרגליים.
לגבי הנשימה שלך-תאגור אויר בנשימה עמוקה לפני שאתה עולה ותיצור איתו לחץ תוך בטני(לא להוציא עד שאתה למעלה).
ודבר אחרון ברגע שכולך מכווץ תנתק את המוט מהרצפה כשאתה מכווץ שכמות במשיכה עצמה.
תנסה לשפר את הדברים האלה ולהעלות סרטון חדש.
דבר שני אתה מאוד לא בטוח בעמידת מוצא שלך..כל חזרה אתה זז עם הרגליים ומחפש מקום טוב יותר להתחיל ממנו.
המוט בורח לך קדימה-תצמיד אותו לרגל.
הכתפיים שלך עוברות את קו המוט בטירוף-קח את עצמך אחורה לפני שאתה מתחיל לעלות.
הרגליים שלך עולות לפני הגב ויוצא שאתה עושה כמעט סטיף לג דדליפט,תוציא את החזה שלך החוצה, תהיה מכווץ בגב ככה שלא יזוז בזמן שאתה מתחיל תנועה מהרגליים.
לגבי הנשימה שלך-תאגור אויר בנשימה עמוקה לפני שאתה עולה ותיצור איתו לחץ תוך בטני(לא להוציא עד שאתה למעלה).
ודבר אחרון ברגע שכולך מכווץ תנתק את המוט מהרצפה כשאתה מכווץ שכמות במשיכה עצמה.
תנסה לשפר את הדברים האלה ולהעלות סרטון חדש.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,311
זה נראה קצת יותר טוב אבל עדיין קח את מה שרשמתי למעלה וקח עצה מטל ותראה קצת טכניקה ביוטיוב ובמיוחד של ריפטו.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה!
תאמינו לי שראיתי כל סרטןן אפשרי על דדליפט במיוחד של ריפטו.
קראתי גם תמסמך "דדליפט גרסת המאמנים" נורא עזר לי. פשוט אצלנו אין מאמנים שרוצים ללמד דדליפט אז אי אפשר ללמוד רק מסרטונים צריך גם מישהו שילמד אותי צמוד, ואין כזה.
בחמישי אעלה עוד סרטון.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
תעבוד על הדגשים:
פיסוק ברוחב כתפיים פחות או יותר שהכפות רגליים טיפה פונות החוצה, מוט באמצע כף הרגל(לשונית של הנעל), רגליים ישרות ולהצמד עם השוקיים למוט כשהמתיחה בארבע ראשי נשארת, לעלות את החזה כמה שיותר מבלי להוריד את התחת, לשאוף אוויר ולהחזיק אותו ואז לעלות.
פיסוק ברוחב כתפיים פחות או יותר שהכפות רגליים טיפה פונות החוצה, מוט באמצע כף הרגל(לשונית של הנעל), רגליים ישרות ולהצמד עם השוקיים למוט כשהמתיחה בארבע ראשי נשארת, לעלות את החזה כמה שיותר מבלי להוריד את התחת, לשאוף אוויר ולהחזיק אותו ואז לעלות.
נראה שהעמידה שלך לא נוחה לך.. תקפוץ במקום ורוחב הרגליים שבו אתה נוחת הוא זה שתשתמש בו לדדליפט; אתה עובר את המוט עם הברכיים וזה לא טוב; אתה נועל את הברכיים טיפה מוקדם מדי ואתה צריך למצוא את הזמן המושלם לנעול אותן, במשקלים גבוהים זה יהווה בעיה; תנעל טיפה יותר חזק עם הטרפזים; כשאתה מוריד אתה קודם מניח על הברכיים ואז מוריד וזה גרוע מאוד, אתה צריך להוריד את המוט כשהוא צמוד לגוף אך הרגליים ישרות לחלוטין ואז כשאתה עובר את קו הברכיים אתה מתחיל לקפל אותן.
בסה"כ יפה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה! כן אני מכיר את הטכנקיה של קפיצה במקום.
תודה! היום עבדתי על דגשים של: לא לנעול את הברכיים מוקדם יותר, כתפיים מאחורי המוט ובטן מכווצת (כשהתחלתי לכווץ את הבטן הרגשתי שאני מרים עם גב ישר יותר ופחות מאמץ!) והורדת מוט נכונה. אבל הבעיה שבכל חזרה שחכתי הינה הסרטון מהיום 77.5 ק"ג. http://www.youtube.com/watch?v=W-Q1O9i0JAM&feature=youtu.be
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #11
ניסיתי היום כתפיים מאחורי המוט אף פעם לא הצלחתי להגיע למצב שהכתפיים ממש מאחורי המוט הגעתי שהן מעליו. אתה יודע אולי מה הטעות שלי? אולי המוט רחוק מידי?
הינה שני סרטונים מהיום. הנעילה המוקדמת של הברכיים השתפרה? הגב ישר? עם 77.5 ק"ג
עם 70 קג
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
