נק' מוניטין:
2,075
רק החזרה הראשונה בדדליפט הייתה טובה. תעשה את אותו תהליך התארגנות לכל חזרה.
בבנצ אתה מכוון לנקודה מסויימת בחזה במקום לתת למוט לגעת איפה שהוא רוצה לגעת. יש יותר מדי תנועה בציר המישורי.
שים את המרפקים איפה שהם צריכים להיות ותוריד את המוט, המוט יגע איפה שבא לו, ואתה לא צריך לכפות מסלול אחר.
בבנצ אתה מכוון לנקודה מסויימת בחזה במקום לתת למוט לגעת איפה שהוא רוצה לגעת. יש יותר מדי תנועה בציר המישורי.
שים את המרפקים איפה שהם צריכים להיות ותוריד את המוט, המוט יגע איפה שבא לו, ואתה לא צריך לכפות מסלול אחר.
נק' מוניטין:
10,325
אתה צריך לכוון מתחת לפטמות קצת , הידיים שלך יורדות יותר מדי , הם צריכות להיות מקבילות לריצה +- אני חושב
סקוואט: הברכיים גולשות בגלל שאתה לא פותח אותן לצדדים, תעבוד על זה.
דדליפט: אבוי לי, החזרה הראשונה נוראית! הברכיים שלך עוברות את המוט, לכן כשאתה מרים אותו אתה קודם מביא אותו קדימה ואז מושך; כשאתה מוריד אתה מניח את המוט על הברכיים ואז מעביר לרצפה, אתה צריך להתכופף עם רגליים ישרות [מוט צמוד לגוף] ורק אחרי שעבר את קו הברכיים אתה יכול לקפל ברכיים.
בהצלחה.
דדליפט: אבוי לי, החזרה הראשונה נוראית! הברכיים שלך עוברות את המוט, לכן כשאתה מרים אותו אתה קודם מביא אותו קדימה ואז מושך; כשאתה מוריד אתה מניח את המוט על הברכיים ואז מעביר לרצפה, אתה צריך להתכופף עם רגליים ישרות [מוט צמוד לגוף] ורק אחרי שעבר את קו הברכיים אתה יכול לקפל ברכיים.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
20,021
איך הברכיים אמורות להיות ממוקמות?
נק' מוניטין:
20,021
לא, הוא באנגלית.
נק' מוניטין:
20,021
אז בדוק שוב. במהדורה השלישית יש איורים מצויינים שמראים בדיוק את המיקום של הברכיים ביחס למוט.
המוט צריך להיות ממוקם מעל החלק האמצעי של כף הרגל ואצל רוב האנשים, מבנה הגוף דורש שהברכיים תהיינה מעט מעבר למוט, בדיוק כמו הכתפיים. זו לא בעיה, מפני שהמוט צריך לעלות בצמוד לשוקיים, תוך כדי יישור הרגליים.
נק' מוניטין:
20,021
לא, זה עניין של מבנה. ככל שהשוק ארוכה יותר, ככה הברך תהיה יותר מעבר למוט.
נק' מוניטין:
3,311
אתה יכול להפסיד כוח מהטענה שלך, כי יש גבול למתיחה איכותית של הגלוטס וההאמסטרינג.
אתה יכול להכנס לאי ספיקה פסיבית
נק' מוניטין:
62,133
מיקום הברך לא רלוונטי למשיכה. מה שחשוב זה שהמוט מעל אמצע כף הרגל והשוקיים נוגעות במוט. כל השאר תלוי במבנה גוף.
