לוג SS+Crossfit

[dingo]

אהלן חברה אני עכשיו שבוע אחרון לחיטוב ושבוע מתחיל לחזור לנטרלי לאט לאט
בן:23
משקל:73
גובה 1.74
אחוז שומן:9 לפי קליפר
אני אחרי 4 חודשים של חיטוב בהם המשקלי עבודה ירדו יוצא מתוכנית AB+קרוספיט ועכשיו מנסה לחזור קצת למוטב
אני על 0 גרם פחמימה בשלושה שבועות האחרונים
המשקלים הנוכחים:
סקוואט 110 קילו ל5
בנץ 90*3
פרס 48
דדליפט הייתי עושה בחיטוב רק רומני ולפני החיטוב 160

אחרי הריסט:
סקוואט:85
בנץ 70
פרס 35
דדליפט 100


זאת התוכנית שאני הולך עשות עם שילוב של קרוספיט וכול מיני הוספות שלי
יום א:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח שלושה סטים כמה שאפשר (דד-האנג)

יום ב:
פאוור קלין 5x3
met-con

יום ג:
מנוחה או עבודה טכנית skills

יום ד:
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5

יום ה:
דדלפיט 1x5
met-con
;aagtwq

שיהיה בהצלחה:s71:

7/8/12
אימון מאתמול:
סקוואט:3 85*5
פרס:3 35*5
מתח רגיל 3*5
+chin-up 2*12
בטן שכבה על מזרן ועליות עם דמבל של 30 קילו 3*15
אירובי 20 דקות אלפטי

 

[Elad5]

בהצלחה!
אתה יודע איזה מטקונים אתה תעשה? או שאתה פשוט עושה את הWODS?

הייתי ממליץ לך עכשיו לעשות סבב SS כדי להתחזק עוד (בעיקר בסקוואט, פרס ופאוורקלין) ואז בחיטוב ובהמשך לעבוד קרוספיט ומה שתרצה. בגלל שלא נראה לי שכרגע אתה מצליח לעשות גרייס ואיזבל (תקן אותי אם אני טועה).

 

[dingo]

בהצלחה!
אתה יודע איזה מטקונים אתה תעשה? או שאתה פשוט עושה את הWODS?

הייתי ממליץ לך עכשיו לעשות סבב SS כדי להתחזק עוד (בעיקר בסקוואט, פרס ופאוורקלין) ואז בחיטוב ובהמשך לעבוד קרוספיט ומה שתרצה. בגלל שלא נראה לי שכרגע אתה מצליח לעשות גרייס ואיזבל (תקן אותי אם אני טועה).

אתה צודק במה שאתה אומר שאני צריך לעשות ss לבד אבל אני לא רוצה לוותר על מרכיבי הכושר האחרים וגם אני הולך להיות חודש בנטרליי ככה שאני לא מצפה להגיע למשקלים מטורפים..
בקשר למטקונים אני לפעמים לוקח את האימון היומי שלהם לפעמים לוקח מהראש ואני גם מאמן במכון קרוספיט ככה שלפעמים אני עושה את האימון של המועדון עם חברים
בהמשך למתקונים שציינת אתה נתת פה את המטקונים בין הקשים שיש מבחינת נפח ולא עדיין לא מצליח לשרוד את שני אלה בזמן סביר..אני מאמין שלאט לאט אני כן יגיע

 

[Elad5]

אתה צודק במה שאתה אומר שאני צריך לעשות ss לבד אבל אני לא רוצה לוותר על מרכיבי הכושר האחרים וגם אני הולך להיות חודש בנטרליי ככה שאני לא מצפה להגיע למשקלים מטורפים..
בקשר למטקונים אני לפעמים לוקח את האימון היומי שלהם לפעמים לוקח מהראש ואני גם מאמן במכון קרוספיט ככה שלפעמים אני עושה את האימון של המועדון עם חברים
בהמשך למתקונים שציינת אתה נתת פה את המטקונים בין הקשים שיש מבחינת נפח ולא עדיין לא מצליח לשרוד את שני אלה בזמן סביר..אני מאמין שלאט לאט אני כן יגיע

לא יקרה שום דבר לכושר אם תתרכז בלהתחזק במשך חודש, גם אם אתה בניטרלי - תנסה לעשות 3X3 ולהתקדם. אם תעלה את הסקוואט לאזור ה150 לפחות זה יהיה מעולה.
אגב, איפה אתה מאמן קרוספיט?
בכל מקרה, החלטה שלך. אני בטוח שזה יהיה לוג מעניין.

 

[dingo]

לא יקרה שום דבר לכושר אם תתרכז בלהתחזק במשך חודש, גם אם אתה בניטרלי - תנסה לעשות 3X3 ולהתקדם. אם תעלה את הסקוואט לאזור ה150 לפחות זה יהיה מעולה.
אגב, איפה אתה מאמן קרוספיט?
בכל מקרה, החלטה שלך. אני בטוח שזה יהיה לוג מעניין.

אני יקח את העצה שלך בקשר ל3X3 ברגע שאני אתקע במשקלים
אני מאמן בקרוספיט תל אביב בכיכר אתרים..(יש לי שם קבוצה של הכנה לצבא בשיטת הקרוספיט)

בכול מקרה האימון היום
דדליפט 1*5 100 קילו מוזר קצת לחזור לדדליפט קלאסי

ומטאקון
15 סיבובים של:
פאור סנאץ +5 סקוואט over head
לקח רבע שעה לסיים את כול הסיבובים משקל מקסימלי שהגעתי 45 קילו

 

[dingo]

אימון 09/08
סקוואט: 87.5 3*5
בנץ: 70 3*5
מקבילים :3*8 עם 10 קילו
לחיצה חזה במצב צר :3*12 50 קילו

 

[dingo]

אימון 10/8
פאור קלין 5*3 60 קילו

matcon
12-9-6-3
kb-swings
טרסטר עם דמבל של 25 קילו
מתח
וghd sit-ups

זמן-6 דקות

 

[dingo]

אימון 12/8
סקוואט: 3*5 90 קילו
פרס:37.5 3*5
מתח 3*5 עם 5 קילו
chin-ups 3*12
עוד טיפה יד קידמית
וסוף האימונים ספרינטים של דקה ספרינט דקה וחצי מנוחה





אימון 13/8
פאוור קלין 5*3 65 קילו עלה אחלה pr

matcon
חמישה סיבובים של:
בנץ עם 70 קילו 6 חזרות
מקבילים עם 10 קילו 9 חזרות
מתח משקל גוף 12 חזרות
סה"כ זמן 14 דקות

 

[dingo]

אימון 14/8
דדליפט 1*5 110 קילו עלה חלק

Matcon
חמישה סיבובים של:
דדליפט 70 קילו
21 דאמבל אנדרס
זמן:7:40

 

[dingo]

ה16/8
סקוואט:3*5 95
בנץ:3*5 78.5 האמת שבסט האחרון חזרה אחרונה נכשלתי לא יודע איך זה קרה
פלייס לחזה 3 סטים של 12-8
לחיצה צרה: 3*12 50
מקבילים עם 15 קילו עלי 3*8

 

[dingo]

אימון ה18/8
אמרתי סתם נלך להתחשמל קצת
כתפיים יד אחורית
אימון בילדרים...


אימון19/8
סקוואט:3*5 100
פרס:3*5 40
מתח:3*5 עם 10 קילו עלי
צין אפ:3*8
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3*6
כפיפת מרפקים בישיבה מוט w 3*10
פטישים 3*12

 

[dingo]

אימון לילה:
סנאץ באלנס-תרגיל שיוצאים מהרק עם המוט באחיזה של בין היי בר ללאו בר סנץ גריפ בזמן הלחיצת כתפיים יורדים למטה תנועה דיי מהירה
[video=youtube_share;WVmFqe-jqUM]http://youtu.be/WVmFqe-jqUM[/video]

מוט ריק-30-35-40-45FAILL-45faill-
סט אחרון 45 הצליח

 

[dingo]

אימון 20/8
דדליפט 1*5 120 קילו

matcon
5 סיבובים של:

8 דדליפט עם 80 קילו
9 מקבילים
10 ghd-situps

זמן:6:40

 

[dingo]

אימון 22/8
פאוור קלין:כמה ניסיות ל67.5 לא עלה
לבסוף 65 5*3

matcon
5 סיבובים
300 מטר חתירה
10 פרונט סקוואט עם 40 קילו
15 מתח

זמן 16:20


אימון 23/8

סקוואט:3*5 105
בנץ:3*5 78.5
פלייס עליון :3*12,10,8
מקבילים רחב
ועוד קצת פלייס בכבלים

 

[dingo]

אימון ה25/8
סקוואט 3*5 110
בנץ אחיזה צרה 3*6 75

matcon
15-10-5
פאוור סנץ 35 קילו
בוקס גאמפס
מקבילים

 

[dingo]

טוב קצת התפרעתי באימון היום
דדליפט 140 1*5 חזרה אחרונה כנראה הרמתי עם גב עגול ונשמע קנאק רציני
עכשיו בערב מרגיש קצת את הגב תחתון מקווה שזה לא רציני
metcon
5 סיבובים של
15 סווניגס
30 שניות ספרינט עם חבלים לידיים
30 sit-ups
לקח 11 דקות

טוב קצת התפרעתי באימון היום
דדליפט 140 1*5 חזרה אחרונה כנראה הרמתי עם גב עגול ונשמע קנאק רציני
עכשיו בערב מרגיש קצת את הגב תחתון מקווה שזה לא רציני
metcon
5 סיבובים של
15 סווניגס
30 שניות ספרינט עם חבלים לידיים
30 sit-ups
לקח 11 דקות

 

[dingo]

אתמול היה אימון חזה יד אחורית
היום בבוקר
סקוואט: 115 3*5

metcon
חמישה סיבובים של:
5 פאוור קלין עם 50 קילו
30 קפיצות חבל

זמן:11:14

בערב עושה גב יד קידמית

 

[dingo]

חזרה לאימונים אחרי סופש ארוך קצת משנה את האימונים
אני עושה שלושה אימוני היפוטרפיה בשבוע + 2-3 כוח

האימון היום חזה יד אחורית +20 דקות ריצה בסוף

 

[dingo]

אימון לילה
10 דקות כניסה לסט כול דקה

3 פאוור קלין עם 50 קילו
5 מתח

 

[dingo]

אימון בוקר
סקוואט עשיתי קצת שינוי אז: 80*5 100*5 110*2*5 120*4 חמישית לא הצלחתי
פרס: 45 3*5

metcon קצר
3 סיבובים:
5 סקוואט מעל הראש עם 30 קילו
10 סווינגס
10 עם ברכיים לחזה על המתח
זמן:6 דקות


בערב אימון בילדרים גב יד קידמית