לוג SS+Crossfit

[dingo]

אימון היום
1*3 דדליפט 130 קילו איבדתי אחיזה אחרי

מטקאון
4 סיבובים של :
שכבת שמכה לדדליפט עם דמבלים של 30 קילו כול יד 10 חזרות
300 מטר ריצה
10 טרסטר עם משקולות של 20 קילו
זמן:12 דקות

 

[dingo]

אתמול
בנץ פרס:
5 סטים הכי כבד 80*3 לא יודע למה קשה לי שם
פרס 3*5 47.5
מקבילים עם 15 קילו 5 חזרות

אימון ערב:
מתח 3*5 עם 15 קילו עליי
פאוור קלין 5-6 סטים הכי כבד 65*3 PR

מטקאון
9 פאוור קלין עם 30 קילו
10 ברכיים לחזה במתח
6 פאוור קלין 30 קילו
10 ברכיים לחזה
3 פאוור קלין 30 קילו
10 ברכיים חזה
זמן 6 דקות
--------------------------
היום סוקאטים 5-6 סטים הכי כבד 120*5 עלה טוב
מטקאון:
5 סיבובים של:
30 צעדים של לאנצים עם פלטה של 15 מעל הראש
10 בוקס גאמפ
10 ברכיים למרפקים
זמן:12:15

 

[dingo]

אתמול:
ריצה בחוץ:
8 קילומטר זמן 40 דקות

 

[dingo]

אימון בילדרים:
רגליים כתפיים
משהו טוב שהיה סקוואט 10*100 לא כיף בכלל

 

[dingo]

אימון לפני החג:
המכון היה מפוצץץ אז קצת כוח
בנץ 60*5 70*5 75*5 78*5 80*3 80*4 הרבה זמן לא לחצתי 80 קילו בנץ היה אחלה
פוש אפ עם קפיצה לשתי מדרגות עם הידיים כוח מתפרץ 5*3
מקבילים 3*8 עם 30 קילו
פרס לא חשבתי לעשות אבל עשיתי בסוף 5*3 50 קילו

 

[dingo]

אתמול בערב ריצה 7 ק"מ זמן 41 דקות

 

[dingo]

אימון 1 היום:
דדליפט 140*5 סוף סוף
מתח 3*5 עם 10 קילו עלי

מטקאון:
5 סיבובים של:
5 פאוור קלין עם 50 קילו
40 קפיצות חבל
זמן:10:04
-------------
אימון שני להיום:
7 דקות כניסה כול דקה
3 פרונט סקוואט משקל שיא 80 קילו

2000 מטר חתירה 11 דקות
שבורר מת מהיום הזה לא קל בכלל

 

[dingo]

לא עידכנתי הרבה זמן
היו כמה אימוני בילידרים וביומים האחרונים כוח:
אתמול
סקוואט 5 סטים משקל שיא 140*3 היה לא קל דיי מלחמה
בנץ 3*5 80 קילו
כוח מתרפץ לכתפיים קפיצה מהרצפה בשכבת שמכה לשני ספסלים 3*5
מקבילים עם 30 קילו 3*8
מטקאון
80 קילו דדליפט כמה שיותר ב30 שניות
30 שניות מנוחה
30 שניות כמה שיותר ברפיס


היום
קלין 5 סטים משקל שיא 70*3
מתח עם 15 קילו 3*5
מטקאון
6 סיבובים של:
כמה שיותר מתח בספונציה
40 קפיצות חבל
זמן:6 דקות

 

[dingo]

בבוקר אירובי 40 דקות

אימון בילדרים בערב
רגליים יד אחורית
כמה סטים טובים שהיו
סקוואט 105*10
לג פרס 6 פלטות כול צד *12 חזרות
דמבלים לחיצת כתפיים 30 קילו כול צד

 

[dingo]

בבוקר ריצה בחוץ ב8 בבוקר היה חם למות

בערב
אימון בילדרים גב יד קידמית

 

[Elad5]

למה אתה לא רושם תוצאות? אתה לא עוקב אחרי התוצאות שלך במטקונים?

 

[dingo]

למה אתה לא רושם תוצאות? אתה לא עוקב אחרי התוצאות שלך במטקונים?

איפה לא רשמתי תוצאות אחי?

---------------
היום:
אימון בוקר
לחיצת חזה עצימות 7-8 סטים משקלים 80*5 82.5*3 85*3 מלחמה כול הסטים
פרס גם סטים של עצימות 52.5 ל2 חזרות
פוש אפ ל2 ספסלים 3*5
מקבילים 3*8 עם 25 קילו עלי

אימון צהוריים
לחיצה מצב צר בהדרגה לסט כבד 80*5
מטקאון
3 סיבובים של:
100 מטר לאנצים עם פלטה של 15 קילו מעל הראש
20 מטר הליכת סרטן
50 סווינגס עם קטבל של 25 קילו
זמן:12:06 גמר אותי הלאנצים

 

[Elad5]

טעות שלי, מסתבר שרק לאחד לא רשמת.
"מטקאון
80 קילו דדליפט כמה שיותר ב30 שניות
30 שניות מנוחה
30 שניות כמה שיותר ברפיס"

בכל מקרה, כל הכבוד. וחשוב מאוד לקחת זמנים ככה תמדוד שיפור.

 

[dingo]

טעות שלי, מסתבר שרק לאחד לא רשמת.
"מטקאון
80 קילו דדליפט כמה שיותר ב30 שניות
30 שניות מנוחה
30 שניות כמה שיותר ברפיס
בכל מקרה, כל הכבוד. וחשוב מאוד לקחת זמנים ככה תמדוד שיפור.

תודה אחי...
היום:

דדליפט 1*5 145 אששש
מתח 17.5 3*5

מטקאון:
Complete 5 rounds for time of:
6 Power Snatch 40 kgs
10 סיט אפס עם פלטה מעל הראש של 20 קילו

אחרי
20*2 גוד מורניג עם גומיה

 

[dingo]

אימון רגליים אחרון היפטורפיה
105*10 חזרות לא קל בכלל

היום
סקוואט שישיה סטים הכי כבד 140*3 הרביעית לא עלתה
פרס עצימות 53*3 באסה
לחיצה צרה 3*8 70 קילו

מטאקון:
5 סיבובים של:
6 אובר הד סקוואט עם 40 קילו
10 לאנצים עם קפיצה
5 פוש אפ בקציפה לפלטות
12 אצבעות למוט במתח
זמן:10:06

 

[dingo]

אימון כוח:
דדליפט 150 1*5 אששש
מתח 3*5 עם 20 קילו

מטאקון:
21 פאוור קלין עם 40 קילו
20 ברכיים למרפקים (בטן)
15 פאוור קלין
20 ברכיים למרפקים
9 פאוור קלין
20 ברכיים למרפקים
זמן 8 דקות

 

[dingo]

אימון כוח
חזה לחיצה:60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 85*3 90*2 מרגיש הרבה יותר כוח
רינג דיפס: 3*8

מאטקאון:
Conditioning
5 Push Jerks 135/95#
10 Burpee Over the Box Jumps 20″
15 KBS 24/16kg
10 Push Jerks 135/95#
20 Burpee Over the Box Jumps 20″
30 KBS 24/16kg
15 Push Jerks 135/95#
30 Burpee Over the Box Jumps 20″
45 KBS 24/16kg
זמן:11 דקות

 

[dingo]

אתמול כוח
סקוואט 5-6 סטים הכי כבד 130*3 לא הרגיש טוב
פרס 3*5 45
טיפה כתפיים וזהו

 

[dingo]

היום 21/10
דדליפט כמה נסיונות כושלים ל155 150 לא עלה ובסוף הלכתי על 140 *5 היה לא קל בכלל הגב התחתון היה מותשש
מתח 3*5 20 קילו עלי

מטקאון
5 סיבובים
5 פאור קלין עם 50 קילו
30 קפיצות חבל
זמן לפני חודש 11 דקות
זמן היום 7:45 דקות

 

[dingo]

אימון היום:
קלין&גרק 7-8 סטים הכי כבד 70 קילו
סקוואט מעל הראש 7 סטים 40 קילו ל2 חזרות
מקבילים 3*מקסימום
קצת פלייס עם משקולות

מטאקון:
5 סיבובים
5 לחיצת חזה עם 70 קילו
3 קלין עם 50 קילו
זמן 7 דקות