[שאלה] תוכנית למסה

[yohai]

לצערי לא אוכל לעשות SS ואני צריך להעלות במסת השריר.
כי המכון גייז.. אין כלוב וזה פשוט יהיה בלתי אפשרי במשקלים הגבוהים..
איזה תוכנית הייתם ממליצים למסה? [שאר התרגילים דדליפט וכו' אני יכול..]

 

[yohai]

upp

 

[yohai]

...

 

[StarDust]

קח תכנית מהפורטל: http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A1%D7%94/.

 

[yohai]

על איזו אתה הכי ממליץ\איזה סוג [ab\FBW] וכמה פעמים בשבוע 3 או4?

 

[StarDust]

3 פעמים בשבוע - FBW

 

[LioD]

בתור התחלה לך על FBW, אחרי איזה חודש או יותר שאתה מרגיש שמיצית את הFBW, תעבור לAB.

 

[yohai]

אני כבר 4חודשים עם AB להתחיל עכשיו FBW?

 

[StarDust]

כן, AB זה לא בהכרח יותר "מתקדם" מ-FBW.

 

[yohai]

תודה, יש לי שאלה אחרונה..
אני יכול לעשות את כל התרגילים ב-SS חוץ מסקוואט.. אין סיכוי שאוכל להחליף סקוואט ב-3 תרגילים לרגליים נכון?

 

[LioD]

עדיף סקוואט בכל מקרה..
ולדעתי עדיף AB, אפשר להעמיס יותר D:

 

[yohai]

עדיף סקוואט בכל מקרה..
ולדעתי עדיף AB, אפשר להעמיס יותר D:

הייתי רוצה לעשות סקוואט אי אפשר..
קיצור זה יהיה אפשרי להחליף את הסקוואט ב-3 תרגילים לרגליים ולעשות SS לדעתך [כאילו טכנית זה אפשרי אבל אני שואל אם זה עדיף מאשר כל תוכנית אחרת..]?

 

[yohai]

?????

 

[LioD]

הייתי רוצה לעשות סקוואט אי אפשר..
קיצור זה יהיה אפשרי להחליף את הסקוואט ב-3 תרגילים לרגליים ולעשות SS לדעתך [כאילו טכנית זה אפשרי אבל אני שואל אם זה עדיף מאשר כל תוכנית אחרת..]?

סקוואט אפשר לעשות בכל מצב, אותו דבר כמו שאר התרגילים, כל מה שצריך זה מוט ופלטות, ואם אין כלוב, אז שמירה [ספוטר].
לא בעד להחליף תרגילים.