ייעוץ קורס בתחתית.

[Billie]

אהלן.
אני מנסה ללמוד את הטכניקה של HB סקוואט, כיוון שזה הסקוואט היחידי שמרשים במכון.
הבעיה היא שהגב מתעקם לי בתחתית, חזה קורס, המשקל עובר לקצות האצבעות ועוד.
ממה זה נובע?
חוסר גמישות בהמסטירנג?
ואיך אני מותח אותך? כי בתרגיל שמצמידים רגליים ישרות, ומכופפים לאצבעות ברגליים אני מצליח ואם אני עושה יותר חזק, אני מרגיש את המתיחה מאחורי הברך ומטה.
תודה רבה לעוזרים.
נ.ב אין לי למה להעלות סרטון טכניקה כעת. בשלב מאוחר יותר העלה.

 

[FEMENEN]

תלמד טכניקה מסרטונים ואולי תבקש מאדם רציני במכון להראות לך טכניקה

 

[Maorswan]

למה בדיוק לא מרשים LB? מוזר לי שהמאמנים בכלל יודעים להבדיל.
בכל אופן, אני חושב שכדאי שתוריד משקל ותתרגל לתנועה ואחרי זה תתחיל להעלות.

 

[Billie]

תלמד טכניקה מסרטונים ואולי תבקש מאדם רציני במכון להראות לך טכניקה

מנסה, הבעיה היא חוסר הגמישות.

למה בדיוק לא מרשים LB? מוזר לי שהמאמנים בכלל יודעים להבדיל.
בכל אופן, אני חושב שכדאי שתוריד משקל ותתרגל לתנועה ואחרי זה תתחיל להעלות.

LB הגב כביכול יותר כפוף, מקביל לרצפה ( מקווה שהבנת ) בעוד שהיי באר יוצר סוג של 90 מעלות לרצפה, " גב ישר".
המשקל קל לי מאוד. בכל זאת קורס.

 

[Maorswan]

מנסה, הבעיה היא חוסר הגמישות.

LB הגב כביכול יותר כפוף, מקביל לרצפה ( מקווה שהבנת ) בעוד שהיי באר יוצר סוג של 90 מעלות לרצפה, " גב ישר".
המשקל קל לי מאוד. בכל זאת קורס.

אני יודע למה אתה מתכוון וזו הסיבה שאני עושה HB אבל אני לא רואה סיבה למה המאמנים מתערבים לך, יש אנשים שפשוט לא יכולים לעשות HB כי זה לא מסתדר להם מבחינה אנטומית.
המשקל לא קשור לביצועים שלך אחי, אלא אם אתה רגיל לתנועה או לא; זה כמו נגיד שבזמנו עשיתי פרס 50 ק"ג אבל כשהחלטתי לעשות פרס בישיבה כמו שאר הבילדרים סתם כדי לנסות, לא הצלחתי אפילו עם 35 ק"ג למרות שהיה קל, כי לא הייתי רגיל לתנועה. לדעתי תתאמן על המשקל במשקלים מאוד נמוכים [40-50] ואז תתחיל לעלות.

 

[Billie]

אני יודע למה אתה מתכוון וזו הסיבה שאני עושה HB אבל אני לא רואה סיבה למה המאמנים מתערבים לך, יש אנשים שפשוט לא יכולים לעשות HB כי זה לא מסתדר להם מבחינה אנטומית.
המשקל לא קשור לביצועים שלך אחי, אלא אם אתה רגיל לתנועה או לא; זה כמו נגיד שבזמנו עשיתי פרס 50 ק"ג אבל כשהחלטתי לעשות פרס בישיבה כמו שאר הבילדרים סתם כדי לנסות, לא הצלחתי אפילו עם 35 ק"ג למרות שהיה קל, כי לא הייתי רגיל לתנועה. לדעתי תתאמן על המשקל במשקלים מאוד נמוכים [40-50] ואז תתחיל לעלות.

אני כבר הבנתי שאין להתכווח עם מאמנים. הם פשוט יורידו אותך לרמה שלהם, וינצחו בשל הניסיון הרב.
בכל מקרה, תודה על העזרה.
עוד דעות?

 

[Shaked]

איזה טיפשים. LB מוריד את הלחץ מהגב ומפחית את הסיכון לפציעה, הרבה יותר טוב למתחילים

 

[Billie]

איזה טיפשים. LB מוריד את הלחץ מהגב ומפחית את הסיכון לפציעה, הרבה יותר טוב למתחילים

אתה מוזמן להסביר את זה למאמן.

 

[coldfire]

איזה טיפשים. LB מוריד את הלחץ מהגב.

הוא לא.

 

[StarDust]

איזה טיפשים. LB מוריד את הלחץ מהגב ומפחית את הסיכון לפציעה, הרבה יותר טוב למתחילים

ההיפך הוא הנכון - ב-HB יש יותר עומסי דחיסה וב-LB יותר עומסי גזירה. HB הוא הסקוואט היותר "בריא" לגב.

 

[coldfire]

זה לא הופך את HB לסקוואט "יותר בריא" כי אין שום בעיה עם עומסי גזירה על הגב.

 

[EMZ]

אלא אם כן אתה אידיוט שלא שולט בטכניקה ולא יודע להחזיק גב, שניהם לא מזיקים לגב.

 

[StarDust]

נכון, וזו הסיבה ש"בריא" היה במרכאות. בכל אופן, הגב בנוי יותר טוב להתמודד עם עומסי דחיסה מאשר גזירה.

 

[coldfire]

לגב זה לא משנה כל עוד זוקפי הגב והבטן עושים את העבודה שלהם. אולי התכוונת לעמוד השדרה.

 

[StarDust]

אכן. 😃

 

[Shaked]

אז רגע איזה מהסוגים מפעיל יותר לחץ על הגב?
לפי מה שהבנתי זה HB שמפעיל יותר לחץ וכן מארק ריפטו אמר את זה ולא אני לא סוגד לו.
הוא טוען שLB מפעיל פחוץ לחץ, או יותר "טוב" לגב של מתאמן מתחיל ובגלל זה הוא מעדיף שמתחילים יעבדו עם LB

 

[HorizonKing]

תלמד ממישהו רציניומבין עניין

 

[Maorswan]

נכון, וזו הסיבה ש"בריא" היה במרכאות. בכל אופן, הגב בנוי יותר טוב להתמודד עם עומסי דחיסה מאשר גזירה.

תוכל לפרט מה זה עומסי דחיסה ועומסי גזירה? תודה.

 

[StarDust]

עומס גזירה = כוח סיבובי. ב-LB הגו יותר נטוי ולכן המשקל שואף לגרום לגו להיות עוד יותר אופקי. ב-HB הגו יותר אנכי, והמשקל "מועך" אותך יותר למטה.

עומס גזירה = shear force: http://wiki.answers.com/Q/What_is_shear_force

עומס דחיסה = compression force: http://wiki.answers.com/Q/What_is_the_definition_of_compression_force.

 

[Billie]

למישהו יש רעיון מה יכול להיות גורם הבעיה?