ייעוץ הברכיים קורסות בסקוואט

[Ragnar]

תמיד שאני מבצע סקוואט כבד(3X5 עם המשקל הכי גבוה), תמיד הברכיים מתחילות לקרוס בקטנה קצת ואז אני ישר מחזיר אותם, אבל הם תמיד בחזרות האחרונות טיפה זזות וקורסות כזה פנימה, אבל לא ברמה כמו שראיתי בתמונות אלא נכנסו קצת פנימה וישר אני מחזיר אותם, יש דרך לגרום לקריסה להיפסק?

 

[iamnewatthegym]

תוריד משקל

 

[Ragnar]

תוריד משקל

לא נראה לי שלהוריד את המשקל זה פתרון, אולי לחזק את המקרבים?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



תבצע ישיבת קיר - אבל במפתח רחב מאוד, כשאתה אפילו נעזר מעט בידיים כדי להוציא את הברכיים החוצה. בתחילה תעשה זאת נניח למשך 30 שניות על 5 סטים. הישיבה לבדה תועיל לא מעט לחיזוק המקרבים (במיוחד היות והתרגיל הזה מבוצע במקביל לעבודת הסקוואט השגרתית), אך נמצאת כאן נקודה הקואורדינציה: לאחר זמן תרגול לא מרובה - תתחיל לחפש את תחושת 'פתיחת הברכיים' שחודדה באמצעות ישיבה הקיר - בתוך הסקוואט עצמו.

בהמשך, בצע כיווץ אקטיבי של קבוצת מקרבי הירך, במהלך כל התנועה. כמו שעושים שריר ביד - כך איתם. הכיווץ הזה עוזר לנצל אותם ביעילות גבוהה יותר, ומתוך זאת: לשמור ביתר קלות על הברכיים ללא קריסה.

בהצלחה.

 

[Ragnar]

בעזהי"ת



תבצע ישיבת קיר - אבל במפתח רחב מאוד, כשאתה אפילו נעזר מעט בידיים כדי להוציא את הברכיים החוצה. בתחילה תעשה זאת נניח למשך 30 שניות על 5 סטים. הישיבה לבדה תועיל לא מעט לחיזוק המקרבים (במיוחד היות והתרגיל הזה מבוצע במקביל לעבודת הסקוואט השגרתית), אך נמצאת כאן נקודה הקואורדינציה: לאחר זמן תרגול לא מרובה - תתחיל לחפש את תחושת 'פתיחת הברכיים' שחודדה באמצעות ישיבה הקיר - בתוך הסקוואט עצמו.

בהמשך, בצע כיווץ אקטיבי של קבוצת מקרבי הירך, במהלך כל התנועה. כמו שעושים שריר ביד - כך איתם. הכיווץ הזה עוזר לנצל אותם ביעילות גבוהה יותר, ומתוך זאת: לשמור ביתר קלות על הברכיים ללא קריסה.

בהצלחה.

תודה רבה! 😃

 

[MasterSplitter]

שווה בנוסף לתת עבודה נוספת על גלוטס אם בצורה ישירה או בצורה שתתעדף אותם.

 

[ZivFarbman36]

לחבר וידידה קרסו הברכיים בצורה נוראית בסקוואט, כמה חודשים עם היפ טראסט ועבודה כללית על הגלוטס וזה הסתדר.