חדר כושר, הכרח או זכות ?

[פיני]

כרגע אני מאוד רוצה להתחיל תהליך חיטוב,
אפשרי ללא חדר כושר אלא רק ע"י משקולות ביתיות ?
ובנוגע לתזונה, להוריג הכל מהכל או לבנות תפריט מפורט ?
דיאטת חלי ממן - 1500 קלורויות [לא נותן לי לפרסם קישור ...] תהיה טובה ?
תפריט כזה יתאים ?
85 קילו על 176 ס"מ ,
אחוזי שומן אני לא יודע.

 

[ITZIKB]

כנס לפורטל ותבחר משם תפריט.
אפשרי ללא חדר אבל כנראה שלא יהיה עליך הרבה שריר בסוף התהליך.

 

[פיני]

משקולות ותרגילי כוח לא יעשו תעבודה?

 

[ITZIKB]

אם יש לך אפשרות לעבוד על כל שרירי הגוף במשקלים כבדים(5-8 חזרות) אז זה גם טוב.

 

[פיני]

משקלים כבדים ?

 

[sum41]

כמה קג משקולות יש לך ?

 

[פיני]

אני רוצה לקנות,
אבל אני מתכנן 2 מוטות קצרים
2 צלחות של עשר, 2 של 5, 2 של 2.5
את העשר אני יקנה בהמשך כי זה דורש התקדמות גבוהה יותר

 

[shay_23]

כרגע אני מאוד רוצה להתחיל תהליך חיטוב,
אפשרי ללא חדר כושר אלא רק ע"י משקולות ביתיות ?
ובנוגע לתזונה, להוריג הכל מהכל או לבנות תפריט מפורט ?
דיאטת חלי ממן - 1500 קלורויות [לא נותן לי לפרסם קישור ...] תהיה טובה ?
תפריט כזה יתאים ?
85 קילו על 176 ס"מ ,
אחוזי שומן אני לא יודע.

1500 במצבך יהיה קיצוני מדי להתחלה.

 

[פיני]

עשיתי את זה כבר למשך חודש בערך
ירדתי 4 קילו בערך

 

[Daniel_G]

יש לך ניסיון קודם במשקולות?

 

[פיני]

לא,
אבל אני יכול להרי 10 לפחות בסטים נורמליים

 

[aKaBulBul69]

לא חייב באמת שלא.תרגילי משקל גוף ואירובי ואתה אפילו תוכל לפתח קצת שריר כי אף פעם לא התאמנת

 

[פיני]

......
יש לי שריר , כנראה לא הבנת אותי נכון,
20 שכיבות סמיכה במשקל שלי זה די מכובד,
לפני חודש וחצי שעוד התאמנתי הייתי עושה 13 מתח,
בריצה אני עושה 2 ק"מ בערך
ומשקולות אני יכול להגיע למשקלי נאים...

 

[OoOOO]

20 שכיבות סמיכה במשקל שלך זה כלום.. במיוחד אם מתחשבים בעובדה שאתה עושה 13 מתח(אני הייתי על אותו משקל וקצת יותר נמוך ועשיתי 3 מתח ו50 שכיבות סמיכה..) ככה שכנראה אתה לא מתאמץ מספיק. או שיש פיגור ענק בין הגב לחזה מה שלא כל כך הגיוני אצל בנאדם שלא מתאמן..

 

[Psycho]

אין טעם בדיאטות כאלה ואחרות, וגם גם אפשר לוותר על המכון.
תזונה נכונה [עם גירעון כמובן], עם כמה SW בשבוע ויהיה בסדר..

 

[StarDust]

בהתחלה בגלל שלא ממש התאמנת מכון לא יהיה כ"כ נחוץ, אבל אח"כ תצטרך או לקנות ציוד נוסף - כלוב ומשקולות או שתירשם למכון.

 

[פיני]

אירובי זה חובה כי אני רוצה לעשות טריאתלון [מצידי עם עצמי רק לההרגשה]
אז נירא לי אני יקח מכון, זה יעזור לא ? כי בחורף בתכלס הופכים לבטטות אין טניס כדורגל כדורסל ריצות כי פשוט לא כיף להיות בחוץ
וכמובן שאני רוצה עיצוב .
וזה שרשם למעלה על הגירעון... אני לא רוצה להשתמש בSW
יספיק לי רק גירעון בשביל גוף מעוצב ? שריפת שומן בשביל קובויות וחזה ? (שאלה ילדותית אבל כן זאת המטרה)
ואני כן התאמנתי התאמנתי די הרבה על המתח, כנראה שבאמת לא מתאמץ מספיק או שיש הפרשים, היו לי בעיות בשרירים בגב פע ם אני לא טועה ככה שאני צריך לפתח אותם אגרסיבי יותר הם רפויים

סליחה פסייכו,
עכשיו הבנתי שהתשתמשת במילה SW לאימונים ואני עוד חשבתי שזה חומר כלשהו...

 

[Psycho]

אירובי זה חובה כי אני רוצה לעשות טריאתלון [מצידי עם עצמי רק לההרגשה]
אז נירא לי אני יקח מכון, זה יעזור לא ? כי בחורף בתכלס הופכים לבטטות אין טניס כדורגל כדורסל ריצות כי פשוט לא כיף להיות בחוץ
וכמובן שאני רוצה עיצוב .
וזה שרשם למעלה על הגירעון... אני לא רוצה להשתמש בSW
יספיק לי רק גירעון בשביל גוף מעוצב ? שריפת שומן בשביל קובויות וחזה ? (שאלה ילדותית אבל כן זאת המטרה)
ואני כן התאמנתי התאמנתי די הרבה על המתח, כנראה שבאמת לא מתאמץ מספיק או שיש הפרשים, היו לי בעיות בשרירים בגב פע ם אני לא טועה ככה שאני צריך לפתח אותם אגרסיבי יותר הם רפויים

סליחה פסייכו,
עכשיו הבנתי שהתשתמשת במילה SW לאימונים ואני עוד חשבתי שזה חומר כלשהו...

SW= Street Workout ליתר ביטחון 👏
כמה אירובי אתה מתכנן לעשות ביום יום? תשלים את זה בערכים הסופיים. ולשחק כדורגל או לרוץ בגשם זה אחד הדברים הכי כיפיים שיש! 😆
גירעון יגרום לירידה באחוזי שומן, אבל בשביל לקבל צורה [חזה וכו'] צריך לפתח גם מסת שריר כלשהיא, מאמין שכמה SW בשבוע יהיו מעולים בשביל מתחיל.

 

[פיני]

אבל הSW יעשו את העבודה לצורה ?
וגירעון בלי שום עבודה, איך יהיה ? יוריד עדיין באחוזי שומן אבל ביחד עם מסה ? זאת ומרת רק רזון ?
אני לא מתכנן לעשות אירובי...
ריצות על הנייר זה קל, בפועל אני לא אחד שיוצא לריצות, וזה מאוד בעייתי בשבילי, אני די מתפדח ... ואם אני עושה אירובי ונשאר אם אותו גירעון קלורי, נגיד אני מחליט על 1800 עם SW ואז עושה גם ריצות יום כן יום לא (דוג')
אני צריך לעלות בכמות הקלוריות ?! ומה זה נקרא תזונה בריאה ?
בלי שתייה מתוקה, שמן וכד'? אפשר פירוט ?
משקולות לא לקנות אתה אומר ? וכמה סטים וכאלה ביום , אני יכול לעשות בוקר ערב שכיבות סמיכה כפיפות בטן, צהריים בתיכון לעשות מתח.
האם זה יהיה בריא וטוב לשרירים ? (גם יפתח אותם באמת לא סתם ? )

 

[Psycho]

אבל הSW יעשו את העבודה לצורה ?
וגירעון בלי שום עבודה, איך יהיה ? יוריד עדיין באחוזי שומן אבל ביחד עם מסה ? זאת ומרת רק רזון ?
אני לא מתכנן לעשות אירובי...
ריצות על הנייר זה קל, בפועל אני לא אחד שיוצא לריצות, וזה מאוד בעייתי בשבילי, אני די מתפדח ... ואם אני עושה אירובי ונשאר אם אותו גירעון קלורי, נגיד אני מחליט על 1800 עם SW ואז עושה גם ריצות יום כן יום לא (דוג')
אני צריך לעלות בכמות הקלוריות ?! ומה זה נקרא תזונה בריאה ?
בלי שתייה מתוקה, שמן וכד'? אפשר פירוט ?
משקולות לא לקנות אתה אומר ? וכמה סטים וכאלה ביום , אני יכול לעשות בוקר ערב שכיבות סמיכה כפיפות בטן, צהריים בתיכון לעשות מתח.
האם זה יהיה בריא וטוב לשרירים ? (גם יפתח אותם באמת לא סתם ? )

SW למתאמן מתחיל יעשו עבודה מצויין בצבירת מסה התחלתית, זה ייתן לך בסיס וצורה.
גירעון ללא גירוי לשריר יקח אותך למצב שחיפי.
ביום אימון תאכל יום מאשר ביום מנוחה, ריצות זה לא חובה.
תגיע לערכים שאתה צריך ואתה תהיה מסודר.
משקולות אין טעם לדעתי, תעבוד כמה חודשים ככה, ואז אם אתה רוצה תעבור למכון כושר.