ייעוץ איך ה AB? מתאמן ארבעה וחצי חודשים

[דנאיל אבוטבול]

A
חזה
בנץ פרס 3*6-8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3*8-12
פרפר חופשי עם משקולות 3*8-12
כתפיים
פרס 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
יד אחוריות
לחיצה צרפתית 4*8-12
פשיטה עם חבלים 4*8-12


B
גב
מתח רחב 3*8-12
פולי עליון 3*8-12
פול אובר 3*8-12
רגליים
סקוואט 3*6-8
כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצות תאומים עם סמית משין 3*8-12
יד קידמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט w בעמידה 4*8-12
פטישים בעמידה 4*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10

 

[sbtgn1]

אתה עושה 8 סטים על חזה וגב ועל רגלייים 3 מה ההגיון?

 

[Creepy horse]

לא אמרת שאתה עושה SS לפני חודשיים?
כולם כבר הגיבו לך ואמרו לך את דעתם.

 

[דנאיל אבוטבול]

אתה עושה 8 סטים על חזה וגב ועל רגלייים 3 מה ההגיון?

אה לא רשמתי אני עושה גם כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3*8-12 ואני עושה בגב וחזה 9 סטים

לא אמרת שאתה עושה SS לפני חודשיים?
כולם כבר הגיבו לך ואמרו לך את דעתם.

כן אבל הפסקתי אני לא מסדר אם לאכול הרבה אז אני עובר ל ab ומרים תמשקל הכי גבוה שאני יכול ולפעמים מגיע לכשל

 

[Mustic5]

ויד אחורית 8 סטים?
שריר גדול תעשה 8 סטים ואם אתה ממש רוצה אז 9 (יותר סטים לא אומר שהשריר יגדל יותר)
שריר קטן תעשה בין 3 ל-4 סטים.
אני לפעמים מרגיש שאני צריך רק 2 סטים לאחורית למשל.

 

[דנאיל אבוטבול]

ויד אחורית 8 סטים?
שריר גדול תעשה 8 סטים ואם אתה ממש רוצה אז 9 (יותר סטים לא אומר שהשריר יגדל יותר)
שריר קטן תעשה בין 3 ל-4 סטים.
אני לפעמים מרגיש שאני צריך רק 2 סטים לאחורית למשל.

לא יודע ביד אחרוית קידמית אני עושה 8 וזה בסדר לי זה אז אפשר לעשות את זה?

 

[Creepy horse]

קח תכנית FBW מהפורטל נראה לי יותר יתאים.

 

[דנאיל אבוטבול]

קח תכנית FBW מהפורטל נראה לי יותר יתאים.

למה ad לא יעבוד עלי? למה הייתי כבר ב fbw ואם ה ab הזה עליתי במשקל גוף ובמשקלי עבודה

 

[דנאיל אבוטבול]

אז מה אתה אומר אפשר להמשיך בא? עליתי מ 45 קילו ל 51 בנתיים

 

[דנאיל אבוטבול]

נו בבקשה תעזרו אני כבר לא יודע מה לעשות עשיתי כבר fbw ss ב ss לא הסתדרתי אז הפסקתי אז אפשר להמשיך ב ab כן או לא

 

[StarDust]

אם אתה לא מסתדר עם SS כי אתה לא אוכל הרבה, אתה לא תסתדר גם עם שום תכנית אחרת. אם אתה רוצה לבזבז את הזמן שלך, אתה מוזמן להמשיך עם התכנית הזאת ולא לאכול.

 

[דנאיל אבוטבול]

אם אתה לא מסתדר עם SS כי אתה לא אוכל הרבה, אתה לא תסתדר גם עם שום תכנית אחרת. אם אתה רוצה לבזבז את הזמן שלך, אתה מוזמן להמשיך עם התכנית הזאת ולא לאכול.

בתוכנית הזות אני אוכל 600-500 קלוריות מעל הניטרלי וגם המטרה זה רק נפח אז זה בסדר התוכנית?

תיקנתי תתוכנית

A
חזה
בנץ פרס 3*6-8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3*8-12
פרפר 3*8-12
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם מוט W
יד אחוריות
לחיצה צרפתית 4*8-12
פשיטה עם חבלים 4*8-12


B
גב
מתח רחב 3*8-12
פולי עליון 3*8-12
פול אובר 3*8-12
רגליים
סקוואט 3*6-8
כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצות תאומים עם סמית משין 3*8-12
יד קידמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט w בעמידה 4*8-12
פטישים בעמידה 4*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10