לוג AB לבוקיה

[BodyBuilding]

אז ככה התחלתי AB 4 פעמים בשבוע לפני שבוע, נקווה לראות תוצאות טובות
בן 14
גובה" 1.70
משקל - 64
חזה:
בנץ פרס - 60KG חזרה ראשונה ושתיים אחרונות 55KG - 3X8
בנץ פרס לחזה עליון - 40KG 2X8
פרפר - 10 קילו כל צד 3X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 14KG

כתפיים:
הרחקה לצדדים בישיבה 5KG כל צד 2X8
לחיצת כתפיים עם משקולות 5KG כל צד 2X8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במכונה 27KG 2X8
כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 20 KG 2X8

רגליים:
כפיפות ברכיים במכונה 42KG 2X10
סקוואט בסמיט מאשין 2X10

גב:
פולי עליון רחב 42KG 3X8
חתירה בבודדות עם משקולות[מתחיל מחר אז אני יעדכן משקל] 3X8
פול אובר [גם מתחיל מחר אז אני יעדכן משקל] 2X8

גו-
פשיטת גו 2X15

בטן-
כפיפות בטן 2X15

יאלה תאחלו לי בהצלחה ;susss

 

[Alex571]

לא ידעתי שבויקה בן 14.. ומבקר בפורום הזה D:

 

[BodyBuilding]

חחחחח
בכל מקרה האימון של היום:
גב:
פולי עליון 43קילו 4 חזרות 3 סטים
חתירה עם משקולות בודדות 6 כל צד 3 סטים 8 חזרות

בטן:
כפיפות בטן 2X15

גו:
כפיפות גו 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט W 5 קילו כל צד בישיבה 2X10
כפיפות מרפקים בישיבה עם מכונה 27קילו 2X12

רגליים:
סקווט במשין 2.5 כל צד[אני יודע שאמורים לעשות בכלוב אבל אני מעדיף קודם ללמוד טכניקה בכלוב] 3X15

 

[BodyBuilding]

האימון של אתמול A:
חזה:
בנץ פרס 60 קילו 3 סטים 8 חזרות
בנץ פרס עליון 40 קילו 3 סטים 8 חזרות
פרפר 10 קילו כל צד 3 סטים 8 חזרות

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 18 קילו 2 סטים 8 חזרות
פשיטת מרפק בהטיית גו 2 סטים 6 קילו כל צד 8 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמיט מאשין 7.5 קילו כל צד 2 סטים 8 חזרות
הרחקה לצדדים בעמידה 5 קילו כל צד 2 סטים 8 חזרות

 

[BodyBuilding]

האימון של אתמול B:
גב:
פולי עליון 3 4 סטים 43 קילו 8 חזרות
חתירה בבודדות 7 קילו כל צד 4 סטים 8 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 5 קילו כל צד 2 סטים 8 חזרות
כפיפות מרפקים במכונה 27 קילו 2 סטים 10 חזרות

גו:
פשיטות גו 3 סטים 15 חזרות

רגליים:
סקוואט 2 סטים 15 חזרות 2.5 קילו כל צד [עובד על טכניקה]

 

[BodyBuilding]

ואיהה שחכתי מזה כבר 🤡
נמשיך לעדכן 😃

 

[BodyBuilding]

סתם רציתי לעדכן את הנתונים, עליתי 2 קילו 😃
משקל 69 גובה 1.75 בן 14
האימון של היום:
חזה יד אחורית כתפיים ורגליים:
בנץ פרס בשכיבה 67.5 קג 7-8 חזרות 3 סטים:jester:
בנץ פרס עליון 55 קג 7-8 חזרות 3 סטים
בנץ פרס בשכיבה עם דאמבלים 20 כל צד 10 חזרות 3 סטים

סקוואט 40 קג 15 חזרות 3 סטים [זה קל לי, אני לא מעלה משקלים עד שאני בודק את הגיבנת בגב אצל אורטופד למנוע פציעה]
לג פרס 120 קג 10-12 חזרות 3 סטים
פשיטת ברכיים מכונה 53 קג 10-12 חזרות 3 סטים

פרס 30 קג [גם ממש קל אבל אני לא מעלה משקל עד שאני רואה אורטופד שיבדוק לי את הגיבנת למנוע פציעה]
פשיטת מרפקים עם דאמבלים 10 קג כל יד

פשיטת מרפקים כנגד מכונה 23 קילו 10 חזרות 3 סטים
פשיטת מרפקים בהטיית גו 10 קג כל צד

 

[BodyBuilding]

אימון של היום B:
דדליפט 40 קג 2 סטים 8 חזרות

[זה קל לי, אני לא מעלה משקלים עד שאני בודק את הגיבנת בגב אצל אורטופד למנוע פציעה]
אחר כך מתח 10 חזרות 3 סטים
חתירה עם דאמבלים 15 קג כל יד 3 סטים 10 חזרות

כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר 25 קג 3 סטים 10 חזרות
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10 קג כל יד 3 סטים 10 חזרות

ואז קצת בטן והביתה

אשמח שמי שעוקב אחרי הלוג [אם יש בכלל..] לבדוק את הטכניקה בדדליפט שפירסמתי היום:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35684&p=459030#post459030​

 

[BodyBuilding]

אימון A
חזה-
בנץ פרס 70 קג 3X8
בנץ עליון 55 קג 3X8
בנץ דאמבלים 25 קג כל יד 3X8
פרפר 12.5 קג כל צד 3X12

כתפיים:
פרס 30 קג 3X8
פרס עם משקולות 12.5 קג כל יד 3X8

רגליים:
סקוואט 60 קג 3X8
לג פרס 160 קג 3X12

יד אחורית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 17.5 קג

היה אחלה אימון 😃

תמונה של הגב מהיום:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=36367

 

[BodyBuilding]

אימון B:
דדליפט 70 קג 3X6 היה קל ט^ל^ם
מתח רחב 3X10
חתירה דאמבלים 22.5 קג כל יד 3X10
פול אובר עם דאמבלים 20 קג 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט W 40 קג 3X10
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי 12.5 קג כל יד 3X10

היה אימון טוב ביותר!😃

 

[BodyBuilding]

בנץ פרס 72.5 קג 3x8
בנץ פרס עליון 57.5 קג 3x10
בנץ פרס עם דאמבלים 25 קג כל יד 3x8
פרפר 12.5 קג כל יד 3x12

סקאווט 57.5 קג 3x5
לג פרס 160 קג 3x12
פרס 35 קג 3x6
הרחקת ידיים לצדדים 8 קג כל יד 3x10
כפיפות מרפקים בשכיבה עם דאמבלים 20 קג

 

[BodyBuilding]

דדליפט 80 קג 3X6
מתח רחב 3X10
חתירה עם דאמבלים משקולת של 25 קג 3X10
פול אובר עם דאמבלים 20 קג 3X10
כפיפות מרפקים בשיפוע חיובי ליד קדמית 12.5 קג כל יד 3X10
כפיפות מרפקים עם מוט W 40 קג 3X10

סתם שאלה לאלה שעוקבים אחרי הלוג אם יש כאלה.. איך המשקלים לנתונים שלי?
גיל 14 משקל 70
בנץ 85 קג
סקוואט 70 קג
דדליפט 100 קג
הכל לחזרה 1

 

[iziktan]

בסדר אני ממליץ להוריד ל5 חזרות במורכבים תעשה ab אבל אם דגש מורכבים זה היפתור את הבילדר הפנימי שלך

 

[BodyBuilding]

בסדר אני ממליץ להוריד ל5 חזרות במורכבים תעשה ab אבל אם דגש מורכבים זה היפתור את הבילדר הפנימי שלך

סבבה

 

[BodyBuilding]

אימון אשששששששששששששששששששששששששששששששש!! 😃
בנץ פרס 75 קג 3X10 😃
בנץ עליון 60 קג 3X8
פרפר 12.5 קג כל יד 3X12
בנץ דאמבלים 25 קג כל יד 3X10
סקוואט 55 קג 3X8
פרס 30 קג 3X10
פרס בישיבה 10 קג כל יד
כפיפות מרפקים עם דאמבלים בשכיבה ליד אחורית 20 קג
וגם סוף כל סוף הצלחתי פעם ראשונה 2 עליות כוח ברצץ עם 2 ידיים 😃

 

[Ariel_Frimtsis]

סוס
מוניטין

 

[BodyBuilding]

סוס
מוניטין

תודה אחי
האימון של היום:
דדליפט 90 קג 3X5
מתח רחב 3X10
חתירה עם דאמבלים 25 קג דאמבל
כפיפות מרפקים עם מוט W 40 קג 3X10
כפיפות מרפקים בשיפוע חיובי דאמבל 10 קג 3X10

 

[BodyBuilding]

היום הולכים על 80 קג בנץ ל8 חזרות! 😃

 

[DorT]

משקל גוף?
משקלים יפים, יש לך סרטונים?

 

[BodyBuilding]

משקל גוף?
משקלים יפים, יש לך סרטונים?

69 קג משקל גוף על 1.77 ובן 14
וסרטונים לא כי אני שומע מוזיקה עם האייפון בסטים אבל יש לי סירטון שפירסמתי לפני איזה חודש של בנץ פרס 80 קג לחזרה אחת אם אתה רוצה
בכל מקרה האימון של היום:
בנץ פרס 80 קג 3X8 הצלחתי 😃
בנץ פרס עליון 60 קג 3X8
פרפר 12.5 קג כל צד 3X12
בנץ עם דאמבלים 25 קג כל יד 3X8
סקוואט 60 קג 3X10
לג פרס 200 קג 3X8
פרס 35 קג 3X6
פרס בישיבה עם דאמבלים 12.5 כל צד 3X8
כפיפות מרפקים בשכיבה עם דאמבלים ליד אחורית דאמבל של 20 קג 3X10