עזרה |תפריט לצורכי מאסה

[yuvalasaf3]

אז ככה. אני חדש בכל הקטע הזה של תזונה , עלייה במאסת שריר וכו'... עד היום פשוט אכלתי מה שבא לי , מתי שבא , איך שבא לי (והרבה חח)
גובה: 183
משקל : 68 (~70)
מתאמן משקולות כבר שנה (ובזמן האחרון אין עלייה משמעותית...)
יש לי תור אצל תזונאית ספורט עוד חודש. ועד אז אני רוצה אולי להתחיל להתרגל לתפריט בסגנון.
kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה
(לא יכול לשים קישור .. 😣 )
ראיתי את המאמר הזה. נראה לכם שהתפריט של 65ק"ג יתאים לי? שווה להתחיל איתו לחודש עד שאני יקבל אחד אחר?


עכשיו אם כן , יש כמה דברים שאני מקווה שיש משהו שאפשר להחליף אותו . (מאכל אחד עם אותו ערך)
1. חמאת בוטנים (שונא)
2. טחינה (בארוחה השנייה , שהיא בבית-ספר בעיקרון , לא בא לי לסחוב טחינה... )

אז.... תודה 😃

 

[Elad5]

לכתוב שאתה אוכל הרבה ולשקול 70 לא נשמע טוב.

 

[guyschacht]

מזכיר לי את עצמי לפני שהתחלתי להתאמן. חשבתי שאני אוכל הרבה, כי אכלתי ארוחות של 2000 קלוריות ויצאתי מפוצץ, הבעיה שאכלתי ארוחה אחת כזאת ביום, וזהו.
אתה לא צריך שום תזונאית ספורט, אם התפריט בפורטל לא מוצא חן בעינך, תבנה בעצמך תפריט עם ערכים דומים. אה כן, תעשה SS.