ייעוץ תפריט של מאסה נקיי

[grish]

אהלן
הכנתי עוש תפריט למאסה שנראה לי לפחות שהוא מצויין בערכים ובכללי תגידו לי אתם חושבים
משקל בערך 80 קילו משתנה

בוקר
אבקת חלבון..., 33 גרם
)
פיתה מחיטה..., יחידה(100 גרם)
חמאת בוטנים, כף(25 גרם)
9 וחצי
עמק 9%... - תנובה, 2 פרוסה(28.71 גרם)
פריכיות אורז... - שופרסל, 4 יחידה(8.3 גרם)
צהריים
אורז פרסי לבן - אורזיל, 2 כוס(146 גרם)
חזה עוף..., 150 גרם
4 וחצי
אגוזי מלך - סוגת, חופן(40 גרם)
יוגורט Bio... - תנובה, גביע(200 גרם)
פיתה מחיטה..., יחידה(100 גרם)
אחרי אימון
אבקת חלבון..., 33 גרם
תפוח עץ עם..., יחידה בינונית(185 גרם)
ערב
אורז פרסי לבן - אורזיל, 2 כוס(146 גרם)
סלמון ורוד..., 150 גרם
חצי אבוקדו

סך הכל בערך
קלוריות 3000
פחמימה 360
חלבון 166
שומן 80

 

[haim15959]

נראה בסדר אם אתה עולה יותר מ2קילו בחודש תוריד מעט קלוריות

 

[yogevnn]

התפריט נראה טוב
קח בחשבון שאין צורך לאכול בשעות מסויימות או כל x שעות..

בנוסף חשוב שתכיר את החלופות לכל שורה בתפריט כי לא תמיד הכל זמין

 

[kotzer]

נראה סבבה, רק אני לא מבין למה פריכיות

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים

 

[Daniel Barack]

סך הכל נראה טוב
1. שלב גם בשר בקר/איברי פנים
2. פריכיות ותפוח - סבבה לגמרי, אפשר להחליף בבטטה/שיבולת שועל/כוסמת - סיבים, ויטמינים ומינרלים
3. 3000 קלוריות זה די הרבה, בטוח שזה בערך 300 מעל הנייטרלי שלך?

 

[grish]

סך הכל נראה טוב
1. שלב גם בשר בקר/איברי פנים
2. פריכיות ותפוח - סבבה לגמרי, אפשר להחליף בבטטה/שיבולת שועל/כוסמת - סיבים, ויטמינים ומינרלים
3. 3000 קלוריות זה די הרבה, בטוח שזה בערך 300 מעל הנייטרלי שלך?

ואלה כע BMR של 1900 תכפיל ב1.2 2200 ועוד יום עבודה פיזי בינוני יוצא באיזור ה 2500 2600

 

[Daniel Barack]

ואלה כע BMR של 1900 תכפיל ב1.2 2200 ועוד יום עבודה פיזי בינוני יוצא באיזור ה 2500 2600

אחלה
תשתדל ליישם את הארות 1 ו2 שנתתי לך
ועקוב אחר ההתקדמות
בהצלחה