דיאטה/אכילה נכון

[shahar312]

היי, אני חדש בפורום פה . ואני רוצה לשאול שאלה אני בן 14 מטר 81 ואני שוקל 87-90(חילוף חומרים איטי, לא יודע עם קשור) ואני רוצה להרזות ולהוריד את אחוז השומן בגוף .. ושכחתי להגיד יש לי איזה 6-7 אימונים בשבוע בכדורסל אבל אימונים ממש איטנסיביים עם שיעור ספורט ומכון כושר. איך אני אמור להוריד משקל ואת אחוזי השומן בגוף . גם אני לא יודע כמה אחוז שומן בגוף יש לי כי אני לא יודע איפה או איך לבדוק .... קיצור אני צריך לעשות דיאטה ? צריך לעשות תפריט, דיאטה ? מה ? בבקשה תעזרו לי אני לא פגשתי את הדיאטנית שלי עדיין .. אז אני צריך עזרה פה . בבקשה שמישהוא אולי לא יודע יכין לי תפריט או שיגיד לי איזה מין דיאטה אני צריך ? וגם איזה משקל ואחוז שומן אני צריך שאני לא יהיה שמן ..
קיצור תודה לכול אחד שיעזור לי ! זה חשוב לי מאוד !!!!!

 

[Creepy horse]

תחשב את הRMR שלך,תיהיה בגרעון קלורי לא גבוה מידי למשל 500-300 טוב להתחלה.
תבנה תפריט או שתבחר תפריט מן התפריטים האלו:http://www.kilogram.co.il/614/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%95%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93/

בנוסף תקרא את הנושא הזה בשביל להבין מה זה חיטוב ואיך זה "פועל" אל תתעצל:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אתה יכול לעלות תמונה שלך לפורום בשביל הערכת שומן.
בהצלחה.

 

[shahar312]

תחשב את הRMR שלך,תיהיה בגרעון קלורי לא גבוה מידי למשל 500-300 טוב להתחלה.
תבנה תפריט או שתבחר תפריט מן התפריטים האלו:http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

בנוסף תקרא את הנושא הזה בשביל להבין מה זה חיטוב ואיך זה "פועל" אל תתעצל:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אתה יכול לעלות תמונה שלך לפורום בשביל הערכת שומן.
בהצלחה.

לא הבנתי מזאת אומרת גרעון קלורי... מה אני צריך לאכול כדי להיות 300-500 קלוריות ליום?
ה-RMR שלי הוא 2359.5
התמונה שלי כדאי לדעת את הערכת שומן :
http://imageshack.us/photo/my-images/687/img0062vd.jpg/

 

[DanielC]

גרעון קלורי זה מושג המציין את ההפרש בין הקלוריות שאתה מכניס לגוף לעומת הקלוריות שאתה שורף...
בכדיי להיות בתהליך חיטוב/הורדת אחוזי שומן (בעצם להרזות) צריך להיות במאזן קלורי שלילי,כלומר להכניס לגוף פחות ממה שאתה שורף.
ה-RMR שלך הוא 2300~ קלוריות,תתחיל מלהכניס לגוף כ-1800 קלוריות ביום ולפי הירידה במשקל תגדיל את הגירעון...
חשוב מאוד לשלב אימוני אנאירוביים (אימוני התנגדות,נניח אימוני משקולות) כדיי לא לאבד ממסת השריר,זהו תהליך לא רצוי בהורדת אחוזי שומן.
עוד דבר חשוב זה לא לעבור את הגירעון הקלורי המקסימלי ,שזה בעצם ערך הגירעון הגדול ביותר שבמסגרתו לא תשרוף ממסת השריר בגוף.
כל זאת בהרחבה
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

 

[shahar312]

גרעון קלורי זה מושג המציין את ההפרש בין הקלוריות שאתה מכניס לגוף לעומת הקלוריות שאתה שורף...
בכדיי להיות בתהליך חיטוב/הורדת אחוזי שומן (בעצם להרזות) צריך להיות במאזן קלורי שלילי,כלומר להכניס לגוף פחות ממה שאתה שורף.
ה-RMR שלך הוא 2300~ קלוריות,תתחיל מלהכניס לגוף כ-1800 קלוריות ביום ולפי הירידה במשקל תגדיל את הגירעון...
חשוב מאוד לשלב אימוני אנאירוביים (אימוני התנגדות,נניח אימוני משקולות) כדיי לא לאבד ממסת השריר,זהו תהליך לא רצוי בהורדת אחוזי שומן.
עוד דבר חשוב זה לא לעבור את הגירעון הקלורי המקסימלי ,שזה בעצם ערך הגירעון הגדול ביותר שבמסגרתו לא תשרוף ממסת השריר בגוף.
כל זאת בהרחבה
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

אוקיי אבל לא כדאי לי לאכול 300 ל500 קלוריות ביום ? ועם כן או לא יש מצב אתה יכול לבנות לי מין תפריט כזה איזה אוכל אני צריך לאכול ובאיזה שעה? ובקשר לאימון אירובי אני יכול לעשות איזה 20 דקות ריצה ואופניים זה בסדר? נ.ב. מישהוא יכול בבקשה לשער כמה אחוז שומן יש לי בתמונה שפירסמתי? בבקשה

 

[DanielC]

אם תאכל 500 קלוריות ביום תיהיה במאזן גדול מדיי,הגוף יכנס למגננה והירידה במשקל תגיע מהר מאוד,דבר שלא רצוי לנו בתהליך...
שמע בעיקרון אני ממש לא אוהב את הבניית תפריטים,יש לך תפריטים לדוגמא בפורטל תעיין בהם כדיי שתבין את הכיוון,וחוץ מזה קראת את המאמר שהבאתי לך?...

 

[shahar312]

אם תאכל 500 קלוריות ביום תיהיה במאזן גדול מדיי,הגוף יכנס למגננה והירידה במשקל תגיע מהר מאוד,דבר שלא רצוי לנו בתהליך...
שמע בעיקרון אני ממש לא אוהב את הבניית תפריטים,יש לך תפריטים לדוגמא בפורטל תעיין בהם כדיי שתבין את הכיוון,וחוץ מזה קראת את המאמר שהבאתי לך?...

אני עיינתי בכמה אתרים ועם יהיה לי תפריט של 1000 קלוריות ביום זה בסדר ? כי בדקתי בערך כמה קלוריות אני שורף .. ואני שורף לפחות איזה 1000 קלוריות ביום..

 

[DanielC]

אני עיינתי בכמה אתרים ועם יהיה לי תפריט של 1000 קלוריות ביום זה בסדר ? כי בדקתי בערך כמה קלוריות אני שורף .. ואני שורף לפחות איזה 1000 קלוריות ביום..

בהודעות קודמות ציינת שחישבת את הRMR ויצא לך 2300~...
גירעון של 1300 קלוריות זה גירעון גדול מדיי.

 

[shahar312]

בהודעות קודמות ציינת שחישבת את הRMR ויצא לך 2300~...
גירעון של 1300 קלוריות זה גירעון גדול מדיי.

תקשיב אני רוצה לרדת למשקל 65-70 כדאי להיות רזה כבר לא אכפת לי עם יש גירעון גדול מדיי .. רק בא לי לרדת במשקל ... ואני רוצה לרדת בתוך אממ נראה לי 4 חודשים (עם זה אפשרי) ואולי אתה יכול לתת לי קישור שאולי אני יכול לבנות לי תפריט ?

 

[DanielC]

תקשיב אני רוצה לרדת למשקל 65-70 כדאי להיות רזה כבר לא אכפת לי עם יש גירעון גדול מדיי .. רק בא לי לרדת במשקל ... ואני רוצה לרדת בתוך אממ נראה לי 4 חודשים (עם זה אפשרי) ואולי אתה יכול לתת לי קישור שאולי אני יכול לבנות לי תפריט ?

גירעון גדול מדיי יכול לעצור את הירידה במשקל/אחוזי שומן,הגוף שלך יכנס למגננה ויאגור את מאגרי השומן,לכן צריך ירידה מתונה ונכונה.
אני ב-4 חודשים הורדתי 28 קילו,זה לא בלתי אפשרי רק צריך לדעת איך לעשות את זה נכון.
כדיי שתעבור על זה (פעם שנייה שאני אומר לך)
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

 

[shahar312]

גירעון גדול מדיי יכול לעצור את הירידה במשקל/אחוזי שומן,הגוף שלך יכנס למגננה ויאגור את מאגרי השומן,לכן צריך ירידה מתונה ונכונה.
אני ב-4 חודשים הורדתי 28 קילו,זה לא בלתי אפשרי רק צריך לדעת איך לעשות את זה נכון.
כדיי שתעבור על זה (פעם שנייה שאני אומר לך)
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

קראתי חלק אני יקרה עוד .. אבל שמע בניתי איזה תפריט קטנטן כזה תראה:
בוקר: לחם מחיטה מלאה עם גבינה קוטג' 3% 110 קלוריות
ארוחת ביניים 10:00 : תפוח עם קליפה
ארוחת 12:סנוויץ עם כף גדושה של חמאת בוטנים 222 קלוריות
צהריים: מכול כמות אוכל להוריד קצת ...
שעה 5: גלידת SKINNYCOW שזה 80-90 קלוריות
ארוחת ערב: חביתה משני ביצים עם קורנפלייקס צ'יריוס קערה מלאה
איך התפריט הזה ? בסדר?

 

[Rabbit nervous]

קראתי חלק אני יקרה עוד .. אבל שמע בניתי איזה תפריט קטנטן כזה תראה:
בוקר: לחם מחיטה מלאה עם גבינה קוטג' 3% 110 קלוריות
ארוחת ביניים 10:00 : תפוח עם קליפה
ארוחת 12:סנוויץ עם כף גדושה של חמאת בוטנים 222 קלוריות
צהריים: מכול כמות אוכל להוריד קצת ...
שעה 5: גלידת SKINNYCOW שזה 80-90 קלוריות
ארוחת ערב: חביתה משני ביצים עם קורנפלייקס צ'יריוס קערה מלאה
איך התפריט הזה ? בסדר?

ממש לא טוב.
אתה צריך לבנות תפריט שוב ולקרוא שוב.
בלי גלידה בלי קונפלקס בלי שום דבר חרא.
לקרוא שוב

 

[orelz]

ממש לא טוב.
אתה צריך לבנות תפריט שוב ולקרוא שוב.
בלי גלידה בלי קונפלקס בלי שום דבר חרא.
לקרוא שוב

מי קבע שגלידה ו"קונפלקס" זה "חרא" ? אולי אתה צריך לקרוא לפני שאתה מזיין את השכל לכל מיני משתמשים שמבקשים עצות ועלולים לקחת את זה ברצינות?
היה עדיף שהיית אומר לו לאכול רק טונה ואולי גם זה לא בפחיות אלא לצוד טונה וללכת לרפת לקחת ביצים ולאפות לחם.
כל עוד יש מספיק חלבון בתפריט לא משנה מאיפה שאר הקלוריות יבואו ואפשר ואפילו רצוי לשלב הכל לפי מה שאוהבים במידה.

 

[DanielC]

קראתי חלק אני יקרה עוד .. אבל שמע בניתי איזה תפריט קטנטן כזה תראה:
בוקר: לחם מחיטה מלאה עם גבינה קוטג' 3% 110 קלוריות
ארוחת ביניים 10:00 : תפוח עם קליפה
ארוחת 12:סנוויץ עם כף גדושה של חמאת בוטנים 222 קלוריות
צהריים: מכול כמות אוכל להוריד קצת ...
שעה 5: גלידת SKINNYCOW שזה 80-90 קלוריות
ארוחת ערב: חביתה משני ביצים עם קורנפלייקס צ'יריוס קערה מלאה
איך התפריט הזה ? בסדר?

תרשום את הערכים התזונתיים הסופיים....