עזרה | בניית תוכנית אימונים

[refael300]

בחדר כושר שלי אין אפשרות לעשות סקוואט כי המוט לא יוצא מהבנץ' (כן כן חד"כ מפגר) ואני מתחיל עם כל העניין ..
יש לי בחדר כושר דאמבלים לעשות לחיצת כתפיים , מוט לעשות בנץ' פרס מתח מקבילים בקיצור יש שם אפשר להגיד הכל חוץ מהקטע
עם הסקוואט למה יש בנץ' אחד גבוהה שהמוט לא יוצא ויש 1 שמשתחרר אבל נמוך (בגובה מטר ככה)
המטרה שלי זה גודל ומסה .
אני 1.82 ושוקל 67

אשמח לייעוץ לבניית תכנית אימונים 😃

תודה רבה רבה מראש

 

[StarDust]

תתמקד בדדליפט אם אין אפשרות לעשות סקוואט, ותוסיף לג פרס כתרגיל עזר.

 

[refael300]

תתמקד בדדליפט אם אין אפשרות לעשות סקוואט, ותוסיף לג פרס כתרגיל עזר.

אפשר קצת יותר הרחבה ? איזה אימון לעשות ? כמה חזרות וכאלה ?

 

[StarDust]

לדוגמה: פעמיים בשבוע לעשות פירמידה בדדליפט, נניח חימום, סט כבד, ואח"כ כמה סטים עם משקלים קלים יותר, פעם בשבוע לעשות לג פרס לשלושה סטים של 8 חזרות. כשהדדליפט כבר יהיה כבד ויתחילו בעיות התאוששות אפשר להוריד אותו לפעם אחת בשבוע.