ייעוץ מה אתם אומרים על התוכנית

[mma1234]

המטרה זה רק נפח ו במורכבים 3*5 כדי להעלות משקלים

A
בנץ פרס 3*5-6
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
יד אחרוית
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט)3*8-12

B
גב
מתח רחב 3*8-12
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12
חתירה עם משקולת יד 3*8-12
רגליים
סקוואט 3*5-6
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצת תאומים 3*15-20
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10

 

[bargol5]

לפי דעתי תוכנית נורמלית רק אפשר לתקן פה ושם ותראה תוצאות טובות יותר לדעתי אם:
1.תוריד את החתירה בכתפיים(תרגיל מיותר).
2.ביד האחורית תעשה במקום 3 סטים כל תרגיל 2 סטים כל תרגיל.
3.בגב תחליף את הפולי עליון בpull over ותעשה אותו תרגיל שלישי 2 סטים.
4.ביד קדמית תעשה גם 2 סטים כל תרגיל.
5.במתח תעשה 6-8 חזרות בתוספת משקל

 

[mma1234]

לפי דעתי תוכנית נורמלית רק אפשר לתקן פה ושם ותראה תוצאות טובות יותר לדעתי אם:
1.תוריד את החתירה בכתפיים(תרגיל מיותר).
2.ביד האחורית תעשה במקום 3 סטים כל תרגיל 2 סטים כל תרגיל.
3.בגב תחליף את הפולי עליון בpull over ותעשה אותו תרגיל שלישי 2 סטים.
4.ביד קדמית תעשה גם 2 סטים כל תרגיל.
5.במתח תעשה 6-8 חזרות בתוספת משקל

1.בכתפיים צריך 3 כי אין פרס שאני יוסיף פרס אני יוריד ל 2
2.אתה בטוח ביד אחרוית כי היא בפיגור עשיתי תמיד 2 תרגילים כול אחד 4 סטים אז פה הורדתי ל 3?
3.תגיד pull over עובד טוב על הכנפיים או שעדיף את זה לכנפיים יש תרגיל שאתה יושב מישר תרגליים ויש לך משהוא שאתה תופס ומושך לחזה כמו פה רק שאני יושה על הריצפה ותופס משהוא יותר רחב כמו פה ב 0:40 שניות
4.וביד קדמית אתה גם בטוח ?3 סטים כול תרגיל לא טוב?
5.שאני יגיע במתח רחב ל 12 3 סטים אני יוסיף משקל

 

[mma1234]

???

 

[bargol5]

1.בכתפיים צריך 3 כי אין פרס שאני יוסיף פרס אני יוריד ל 2
2.אתה בטוח ביד אחרוית כי היא בפיגור עשיתי תמיד 2 תרגילים כול אחד 4 סטים אז פה הורדתי ל 3?
3.תגיד pull over עובד טוב על הכנפיים או שעדיף את זה לכנפיים יש תרגיל שאתה יושב מישר תרגליים ויש לך משהוא שאתה תופס ומושך לחזה כמו פה רק שאני יושה על הריצפה ותופס משהוא יותר רחב כמו פה ב 0:40 שניות
4.וביד קדמית אתה גם בטוח ?3 סטים כול תרגיל לא טוב?
5.שאני יגיע במתח רחב ל 12 3 סטים אני יוסיף משקל

1.איך שאתה רוצה
גם אצלי עד לפני חודשיים היד האחורית הייתה בפיגור ואני עשיתי תרגיל אחד שני סטים אבל נתתי דגש על העבודה . אל תדאג אם הזמן הפיגור יעלם תעשה שתי סטים שני תרגילים ויהיה בסדר
3.התרגיל שהראתה הוא חתירה. אפשר לעשות אותו אבל לא במקום הpull over אלה במקום חתירה עם משקולות יד
4.אתה נותן יותר מדי תרגילים זה לא יתן לך תוצאות יותר מהר (מניסיון) אתה תראה אותו שינוי בפחות זמן עם תעבוד נכון בכל התרגילים כי רוב התרגילים עובדים גם על הידיים ואתה תראה שינוי יחסית מהיר
5.אם אתה לא מצליח הרבה מתח תעשה MAX*3 אתה תשתפר מהר יותר