נק' מוניטין:
488
אני מניח שאתה לא מוזרק ככה שהגוף שלך כן צריך התאוששות ככה שאתה עושה את תרגילי הגב לרוב היד הקידמית עובדת גם ככה שאין לך צורך לעבוד כולכך קשה יד קידמית כדי להתיש אותה..וגם ביום של אחרי יש לך התאוששות טובה על האיזורים שעבדת אתמול כנ"ל לחזה כתפיים יד אחורית
להפך בגלל שהיד הקידמית עוזרת ברוב תרגילי הגם וכך גם בכתפיים ויד אחורית אז כדי להפריד אותם וככה לתת להם עומס גבוה יותר באימון שלהם,
A חזה כתפיים יד אחורית
B גב רגליים יד קדמית
מתאים למי שעושה אימון A וB אחד אחרי השני ככה יוצא שאתה לדוגמה עובד על החזה בA וביחד איתו עובד על הסינרגיסטים (יד אחורית וכתפיים) אם הייתי עושה אותם יום אחרי היית מותש אבל בגלל שהוא מתאמן 3 פעמים בשבוע יש לו מנוחה לסינרגיסטים ולכן עדיף לעשות
A חזה רגליים יד קדמית
B גב כתפיים יד אחורית
כאן תוכל לתת יותר באימון כתפיים ויד אחורית שלך כמו כן גם באימון יד קידמית שלך מכיוון שהם לא מותשות קודם לכן במהלך האימון ויש לשרירים מספיק מנוחה בין האימונים שלך...
