סרטון בדיקת טכניקה בהאנג קלין ו-PR בפרונט סקוואט

[wannaBfat]

אחרי שיותר מחודשיים הסתבכתי עם קלינים למיניהם אני מאמין שהטכניקה מתחילה להסתדר. אל תבאסו אותי יותר מדיי 😵

האנג קלין עם 55 ק"ג, סט שלישי אם אני לא טועה-
[video=youtube_share;pQrj1zXl6gc]http://youtu.be/pQrj1zXl6gc[/video]

פרונט סקוואט עם 105 ק"ג-

[video=youtube_share;M53q4kivcr8]http://youtu.be/M53q4kivcr8[/video]

תודה!

 

[Psycho]

הפרונט סקוואט נראה בסדר גמור

 

[guyschacht]

הטכניקה נראית טוב בשני התרגילים

 

[wannaBfat]

תודה!
בקשר לFS אני יודע שהטכניקה בסדר, אני יותר רוצה לקבל ביקורת על ההאנג קלין שמתסכל אותי כבר כמה זמן...

 

[Mike96]

הסקוואט נראה בסדר גמור אבל הקלין עוד יש עבודה.... תן למוט לפגוע בירך שלך לפני הטריפל אקסטנשן כי אתה פשוט מוריד את המוט עד הברך ומרים נטו עם הידיים וקופץ. אני חושב שקלין פולס יוכלו לעזור לך לשפר את המצב הזה. תחליף את דדליפט בקלין פולס לזמן מסוים עד שהטכניקה תתפוס צורה יותר טובה 😃

 

[wannaBfat]

הסקוואט נראה בסדר גמור אבל הקלין עוד יש עבודה.... תן למוט לפגוע בירך שלך לפני הטריפל אקסטנשן כי אתה פשוט מוריד את המוט עד הברך ומרים נטו עם הידיים וקופץ. אני חושב שקלין פולס יוכלו לעזור לך לשפר את המצב הזה. תחליף את דדליפט בקלין פולס לזמן מסוים עד שהטכניקה תתפוס צורה יותר טובה 😃

המוט פגע וקפץ מהירכיים בכל חזרה. הייתי מצלם את הסימנים אבל הם קרובים מדיי לחבר..
בקשר למשיכה עם הידיים- זה כבר יותר סביר שקורה אבל הזווית והאיכות צילום לא מספיק טובות בשביל לשפוט. אני הרגשתי שלא משכתי עם הידיים והמוט עלה מהיישור רגלים והשראג, אבל מה אני כבר מבין.. ייתכן מאוד שאני טועה 😣

אגב, ככה זה נראה כשאני מושך עם הידיים- [video=youtube_share;p70wsk4KnIw]http://youtu.be/p70wsk4KnIw[/video]
(72.5kg)

 

[Rasmalo]

הסתכלי פריים אחר פריים ואתה כן מושך עם הידיים. המוט עולה מעל המרפקים. תבדוק גם אתה, למרות שהצילום לא איכותי ואין הרבה מידע.

 

[wannaBfat]

הסתכלי פריים אחר פריים ואתה כן מושך עם הידיים. המוט עולה מעל המרפקים. תבדוק גם אתה, למרות שהצילום לא איכותי ואין הרבה מידע.

אני אנסה לארגן איכות צילום יותר טובה לאימון הבא.
כשאתה כותב שהמוט עולה מעל המרפקים, הכוונה היא לתחילת המשיכה?

 

[Rasmalo]

כן. המרפקים אמורים להיות מעל המוט עד הרגע שאתה הופך את הידיים ותוקף עם המרפקים.

 

[wannaBfat]

ניסיתי ליישם את התגובות שקיבלתי, זה מה שיצא:
[video=youtube_share;sW2jSNESSiM]http://youtu.be/sW2jSNESSiM[/video]

[video=youtube_share;cVnIa2el7dU]http://youtu.be/cVnIa2el7dU[/video]

מה אומרים? 😃

עריכה: הרצתי את הסרטון בהילוך איטי וראיתי שאני עדיין מושך עם הידיים.. תחסכו את המאמץ של לכתוב את זה

 

[MetalHead]

אני אומר לך, במקום האנג קלין תעשה קצת משיכות מהרצפה. זה יקל עליך להבין את הקטע של המשיכה, וכל השאר היסטוריה

 

[Mike96]

נראה יותר טוב אתה מושך פחות עם הידיים ותוציא את החזה טיפה יותר החוצה. אני רואה איך שאתה נכנס מתחת למוט ולא כואב לך ככה בגב התחתון?
בכל מקרה אני גם מסכים עם metal head תעשה טיפה משיכות ותראה שזה יעשה שיפור משמעותי.

 

[wannaBfat]

אני אומר לך, במקום האנג קלין תעשה קצת משיכות מהרצפה. זה יקל עליך להבין את הקטע של המשיכה, וכל השאר היסטוריה

אני מחכה שתבוא להתאמן ותסביר לי מה זה אומר משיכות חח

נראה יותר טוב אתה מושך פחות עם הידיים ותוציא את החזה טיפה יותר החוצה. אני רואה איך שאתה נכנס מתחת למוט ולא כואב לך ככה בגב התחתון?
בכל מקרה אני גם מסכים עם metal head תעשה טיפה משיכות ותראה שזה יעשה שיפור משמעותי.

הגב התחתון לא כואב במיוחד.. אבל מצד שני לא משקל שמצדיק איזה שהוא סוג של כאב. מה שכן כואב לי זה עצם הבריח שהמוט נוחת עליה בסוף כל חזרה (עליה ועל הכתפיים כמובן), אבל זה נורמלי לא?

 

[SmokingSnake]

לא חושב שיש טעם לתרגל hang בגלל שאתה צריך לעבוד על tempo ובמיוחד על משיכה מהרצפה עם מרפקים נעולים, נראה שיש לך נטיה לכופף מרפקים כבר בחיבור של הגיד של ה4 ראשי, מתחת לברך. בtempo אני מתכוון לתאוצה של המוט, השגיאה הגדולה היא להתחיל מהר מאוד מהרצפה, אתה צריך להתחיל רגיל וככל שהמוט עולה להאיץ אותו(כששיא המהירות מן הסתם במכה על הירך).

כשאתה מתחיל תחזיק קצת רחב יותר מהדדליפט, ותחשוב על לסובב מעט את המרפקים פנימה לכיוון המוט, יעזור לך לשמור על ידיים ישרות

בקשר לנעילה שלך, אתה הרבה פעמים עם מרפקים נמוכים ומרים אותם אחרי שהמוט נוחת, זה אמור להיות הפוך, להרים מרפקים מקבילים לרצפה לפני שהמוט נוחת, אם צריך תכופף מעט את הברכיים כדי להיכנס מתחת למוט, אין סיבה שיהיו כאבים בעצם הבריח במשקל הזה, שללא ספק קל לך מאוד