דעתכם על התוכנית

[Pumba]

מה אתם חושבים על התוכנית? מה יש לשפר?

A:
בנצ' פרס 3X6-8
דאמבל בנצ' פרס שיפוע חיובי 3X6-8
מקבילים 2X8-12
סקוואט 3X6
פשיטת מרפקים 2X8-12

B:
דדליפט 3X5
בנט אובר רו 3X6-8
מתח 3XMAX
פרס 3X5-6
הרחקה לצדדים 2X8-12
כפיפות מרפקים 2X8-12

 

[Matan Gravits]

סקוואט כדאי לעשות לפני שאתה מתיש את החזה והכתפיים

בנט אובר רו יהיה לך קשה לעשות באותו יום אחרי דדליפט. תשקול להעביר את הדדליפט ביחד עם הסקוואט. אני לא מת על הבנט אובר ממילא,
מעדיף חתירה כנגד כבל. הרבה פחות מעמיס את הגב התחתון..

 

[Pumba]

לעשות אולי רק 2 סטים בבנט אובר? או להחליף אותו ב2 סטים של פולאובר?
דדליפט וסקוואט באותו אימון נראה לי מעמיס הרבה יותר.

 

[Matan Gravits]

אין סיבה לעשות פחות סט
תנסה אימון אחד שבו אתה מעביר את הדדליפט לאחרי הסקוואט. זה לא יהיה קשה כמו שאתה חושב

הבנט אובר מעמיס מאוד את הגב התחתון ואחרי דדליפט אין מצב שתצליח לבצע אותו בטכניקה טובה. הפולאובר פחות טוב מחתירה..
נסה לעשות חתירה במקום הבנט אובר, או מתח צר באחיזה הפוכה

 

[Pumba]

אוקיי אז חתירה במקום בנט אובר נשמע טוב.
עוד שיפורים לתוכנית?

 

[Matan Gravits]

לא לוותר על הדדליפט. כן לוותר על הבנט אובר לטובת חתירה כנגד כבל בישיבה..

או להזיז את הדדליפט לאחרי הסקוואט. אבל לא לוותר על הדדליפט, זה תרגיל סופר חשוב.

 

[Pumba]

אהה כתבתי במקום דדליפט, אופס facepalm.
במקום בנט אובר רו, ברור.