הכנתי תפריט מסה

[lidanex]

שלום לכולם , אחרי חודש אימונים ולאכול הרבה הכנתי לי תוכנית מסה ראשונה
אני בן 16 גובה 1.62 שוקל 47! (לפני חודש שקלתי 43) וה BMR שלי הוא 1414.
זה התפריט שהכנתי לי :
http://gyazo.com/892ecc676e3bbd3b7313f02e4a58975e

הוא טוב? נראה לי שיש יותר מידי שומנים , איך אני יכול להוריד איזה 20 גרם שומן?

 

[Mike Bikov]

אתה לא צריך להוריד כלום, תתחיל לאכול. התפריט נראה בסדר.