לוג SS

[clown]

פעם שניה שלי ב SS פעם ראשונה הייתה קצת יותר מחודש ככה שיש לי עוד הרבה זמן :D לפני חצי שנה 😣
אני בן 15
שוקל 64
גובה 1.70
אחוז שומן 14 בערך לפי המחשבון ברשת
תמונות : אני יעלה כול חודש חדשות לבדוק את השינוי



היקף יד 36

משקלי שיא -
דדליפט 105
סקוואט 80-85 אני לא זוכר
בנץ 60
פרס 35
מטח פאוור קלין חתירה היה לי באלגן כול יום עשיתי משהו אחר
הפעם אני ינסה ללמוד פאוור קלין וישלב מטח

האימון של היום -
סקוואט 55 יש צילום שיהיה לי כוח אני יעלה ליוטיוב
קל בטרוף
בנץ פרס 40 מרגיש כמו מוט ריק אני די בטוח שגדלתי בחצי שנה הזות
דדליפט 70 מרגיש כמו מוט ריק

אני מקווה בסוף ה SS
להגיע ל 130 דדליפט
ו 110 סקוואט
כול השאר לא ממש חשוב לי

 

[Creepy horse]

בהצלחה.

 

[clown]

אימון 2
אחרי יומים של הקאות ירדתי קילו של נוזלים ל 63 :( -1
הייתי קצת חלש היום אבל האימון הלך חלק
סקוואט 60 לא היה קשה במיוחד +5
פרס 30 מרגיש כמו מוט ריק
פאוור קלין 3X3 45 אני די בטוח שפרקתי אצבע בסט השלישי facepalm הטרפזים שלי ענקים ביחס לגוף שלי אז אני אמור ליהיות טוב בתרגיל הזה אבל אני פשוט לא מסתדר איתו
אז עברתי ל 2X5 BENT OVER ROW 45 היה די קל
אני חושב שאני פשוט יעשה מתח

 

[clown]

אימון 3
עדין קצת חולה אבל לא נורא :🙁
סקוואט 65 +5
לא קשה
בנץ פרס 45 +5
העלתי 5 כי הרגיש לי מגוחך המשקל של האימון הקודם
דדליפט 77.5 +7.5
קליל בטרוף

 

[clown]

עדין חולה לא היה לי כוח לאימון אז עשיתי את ה 3 תרגילים שאני אוהב
בנץ פרס 47.5 +2.5
פרס 32.5 + 2.5
דדליפט 85 +7.5
היה אימון די קל בסך הכול הדדליפט במיוחד

 

[Psycho]

אם כל כך "קל" לך כל אימון, למה אתה לא מעלה יותר משקלים?

 

[clown]

זו רק ההתחלה של התוכנית
ועוד 10 קילו בדדליפט ואיזה 5 בסקוואט זה כבר לא יהיה קל

 

[clown]

משהו מוזר
בדקתי שוב באותו מחשבון התוצאה הייתה 13 אחוזי שומן -_- בדקתי כמה פעמים
משקל 64.5 משהו כמו 800 גרם מההתחלה
אבל בגלל שהייתי חולה כול התקופה זה סבבה לגמרי

 

[Geva]

משהו מוזר
בדקתי שוב באותו מחשבון התוצאה הייתה 13 אחוזי שומן -_- בדקתי כמה פעמים
משקל 64.5 משהו כמו 800 גרם מההתחלה
אבל בגלל שהייתי חולה כול התקופה זה סבבה לגמרי

הכי פשוט תעלה תמונה ויעריכו לך אחוז שומן.
בכל מקרה בהצלחה בהמשך התוכנית

 

[clown]

אימון 5
סקוואט 70 +5
כבד סט שלישי היה עינוי
מתח 7,9,9
דדליפט 90 +5
כבד אבל הייתי עייף מהסקוואטים

 

[clown]

אימון מספר 6
סקוואט 75X2X5 מאוד כבד כבד מדי להתחלה עושה את הסקוואט מהתחלה בקפיצות של 2.5 + 5 PR לחמישיה שיפור של 5 קילו
55X1X5 הרגיש כמו מוט ריק
פרס 35 3X5 PR ֹ+2.5 כבד אבל לא נורא
בנץ פרס 50 +2.5 PR לחמישיה
נשקלתי לפני האימון 36.4 אבל זה אחרי פירוק העוגת יום הולדת של אמא שלי אז זה לא נחשב 🤡

 

[clown]

אחרי הפסקה של 4 ימים אימון 7
סקוואט 57.5 מנגב תרצפה כול חזרה בשביל שיהיה קצת קושי
מתח 10,10,9
דדליפט 92.5 +2.5 PR ל5 חזרות
המשקל לא קשה אבל המוט מחליק לי מהידים בקושי סגרתי תחזרה ה 5 בגלל הידים המזיעות שלי
חייב להשיג מגנזיום מהר
משקל 65.6 +1.1 🤩

 

[clown]

אימון 8
סקוואט 60 קליל
בנץ פרס 52.5 PR
5,5,4 היה כבד אני ישאיר את המשקל אימון הבא
פרס 37.5
4,4,4 היה ממש כבד מקווה לסגור אימון הבא 5 🤡 PR