עוד לוג SS

[Omer Bar Lev]

אני באמצע ss אחרי כול מיני טעויות נוראיות כמו ריסטים שלא במקום או לא לאכול מספיק...
תוך כדי אני מתאמן בנבחרת פוטבול.
לאחרונה התחלתי להרגיש כאבים בגב תחתון ( בחוליות הממש תחתונות באזור התחת, לא כ"כ כואב אבל יותר מציק ) נחתי שבוע וחצי הכאבים נפסקו לגמרי ואז עשיתי סקוואט עם 60 קילו והכאבים חזרו... (הייתי אצל כירופרקט שאישר שזה שום דבר רציני) אז עכשיו אני עושה את הפרוטקול פציעות לפלג גוף תחתון ונראלי אני יוסיף עוד נפח לפלג גוף עליון ( אני יראה איך הולך עם הכאבים).
התחלתי את התוכנית ב23.6.12
סקוואט: 55 קילו
פרס: 40 קילו ( אחר הורדתי ל37.5 ומשם העלתי)
דדליפט: 60 קילו
בנץ: 52.5
חתירה: 50 קילו שהשתנה למתח

משקלים עדכניים:
סקוואט: 95 לרביעייה 02.09
בנץ פרס: 65 לחמישייה
דדליפט: 115 לרביעייה 14.08
פרס: 45 לחמישייה
מתח רחב: 4
חתירה: 65 לחמישייה

 

[wannaBfat]

בהצלחה גבר!

 

[Omer Bar Lev]

משקל בוקר: 85.2

 

[MetalHead]

בהצלחה!

ותנסה לעשות קצת מתיחות ומסג' לגב תחתון. יכול לעזור.

 

[Omer Bar Lev]

מסתבר שהיה בעיה בטכניקה של הסקוואט: כשאני מיישר את הגב אני גם מיישר את הגב התחתון ומוציא את התחת בצורה לא נכונה וזה גרם לכך שאני מתכופף יותר מידי עם הגב ואז עולה איתו קודם ואחר כך שאר הגוף....
אז האימון היום:
סקוואט: 3X25 עם מוט (רק בסט האחרון המאמן ראה ותיקן אותי)
פרס: 3X5 עם 45 קילו
מתח רחב: 4,3,3
קצת יד קידמית, בטן.

 

[Omer Bar Lev]

משקל בוקר: 85.6

 

[Omer Bar Lev]

סקוואט: 3x5 עם 60 קילו (עבודה על הטכניקה)
בנץ: 5,5,4F5 עם 65 קילו
דדליפט: 1x5 עם 60 קילו (עבודה על הטכניקה)
בקרוב סרטי טכניקה של הסקוואט והדדליפט

 

[Omer Bar Lev]

משקל בוקר: 84.4
סקוואט: 3X5 עם 65 קילו
פרס: 3X5 עם 47.5 קילו PR
מתח רחב: 4,4,3 PR
מאוכזב מאוד מהמשקל גוף... אני יחזור מהיום לשתות חלב...
סוף סוף הצלחתי בפרס להצליח את כול החזרות עם 47.5 קילו
האימון מאתמול המשקל מהיום בבוקר

 

[Omer Bar Lev]

אימון מאתמול:
סקוואט: 3X5 עם 70 קילו
בנץ: 3X5 עם 65 קילו PR
דדליפט: 1X5 עם 70 קילו

 

[Omer Bar Lev]

משקל בוקר: 85.6

 

[Omer Bar Lev]

סקוואט: 3X5 עם 80 קילו
פרס: 3X5 עם 50 קילו ​

PR
מתח רחב: 4,4,3
החזרה האחרונה של הפרס הייתה בslowmotion מטורף אבל בסוף עלה!
אני חייב לעבוד עוד פעם על הטכניקה של הסקוואט

 

[Omer Bar Lev]

סקוואט: 3X5 עם 85 קילו
בנץ: 5,3,2 עם 67.5 קילו ​

דדליפט: 1X5 עם 80 קילו

 

[Omer Bar Lev]

כאבי הגב חזרו אז אימון ללא סקוואט נעשה
פרס: 3,3,1 עם 52.5 קילו
מתח רחב: 5,4,4 PR
ועוד שטויות שכוללות פימפומים לג פרס...

 

[Omer Bar Lev]

בגלל כאבי הגב שהולכים ובאים אני עברתי לפרונט סקוואט
FS: 50X5X3
בנץ: 67.5 5,5,5 PR
מתח רחב: 4,3,1 על הפנים
קצת פימפום
כשהגעתי הביתה כאבי הגב עברו כמעט לחלוטין נראלי אני אשאר עם הFS

 

[wannaBfat]

לפני שאתה עובר לFS תן צ'אנס לHB סקוואט
FS מצוין בתור תרגיל עזר בשבילנו אבל הוא לא מתאים כתרגיל ראשי...