ייעוץ | המלצה לתוכנית אימונים ועוד שאלות

[refael300]

אני רוצה לשאול כמה שאלות בנוגע לתוכנית אימונים קודם כל רקע
גיל:14
גובה:1.83
משקל.71
אני התאמנתי כבר איזה חצי שנה בבית עם משקולות וחודשיים בחדר כושר FBW

עכשיו אני רוצה להתחיל להתאמן ממש רציני עם תוכנית קבועה וטובה של העלאה באופן קבוע
אני מתלבט בין 2 תוכניות אימונים - SS ו-AB
אני לא יודע מה לעשות חלק אומרים לי SS חלק אומרים לי AB
איזה תוכנית אימון הכי מומלצת ?
עוד שאלה -
יש לי טיפה בעיה עם הטכניקה בדדליפט בקטע שאני יורד למטה אני מעקם את הגב ולוקח לי איזה
חצי דקה עד דקה עד שאני יורד בצורה טובה מה אני יכול לעשות עם זה ? כאילו יש איזה דרך להתאמן
בבית על מתיחה כלשהיא שאני ידע לעשות את זה בצורה מושלמת ?

ושאלה אחרונה -
כתוב בSS במקום חתירה או POWER CLEAN לעשות מתח עם משקל כמה בדרך כלל צריך
להוסיף בין אימון לאימון ? וגם כדאי לעשות מתח רחב בSS במקום ?

*אם זה חשוב אני אוכל ממש הרבה ומקפיד על כל 2~3 שעות 35 גרם חלבון*

תודה רבה רבה מראש ! וסליחה על כל החפירה אני פשוט בדילמה

 

[StarDust]

SS. קרא את השאלות והתשובות בפורטל על התכנית.

 

[refael300]

קראתי את כל השאלות והתשובות אבל לא כתבו תשובות על השאלות שלי שם כמו על המתח רחב , כמה משקל להוסיף וכו'

 

[DanielC]

המתח באחיזה רחבה,על הוספת המשקלים אני מעריך שמוסיפים 1.5-2.5 קילו מאימון לאימון.

 

[clown]

במתח מוסיפים 1.25 אם אני לא טועה
ב SS אתה תעלה במשקלים יותר מהר 🤡

 

[Psycho]

"*אם זה חשוב אני אוכל ממש הרבה ומקפיד על כל 2~3 שעות 35 גרם חלבון*
צר לי להגיד לך, אבל אתה אידיוט, תקרא על כמה מיתוסיפ בפורטל.

 

[refael300]

תודה רבה על העזרה ומתח רחב מידי לא פוגע בגב או משהו ?
ופסיקו לא הבנתי למה התכוונת ?

אתה מתכוון למיתוס הזה ? -
5. אי אפשר לספוג יותר מ-30 גרם חלבון

אתה בטוח שזה לא נכון ? לא שמעתי את זה מאמן קראתי את זה במאמר כלשהו

ש: האם אפשר לאכול בארוחה רק כ-30 גרם חלבון והשאר לא יספג/יהפוך לשומן? (כנ"ל לגבי פחממות ושומן)
ת: אפשר לאכול גם 200 גרם חלבון בארוחה, העיקרון פשוט יהיה תהליך עיכול בזמן ממושך יותר ושיחרור חומצות אמינו (במקרה של חלבון) לדם למשך זמן רב יותר מאשר שתאכלו רק 30 גרם חלבון, לכן אין חשש באכילת כמויות גדולות של חלבונים/פחממות/שומנים בארוחה בודדת, אפשר לקרוא קצת על שיטת ה IF (Intermediate fasting) והמחקרים על כך ולהבין את העיקרונות.

מצאתי תודה רבה אחי .. 😃

 

[JustLift]

חחח כמוני כמוך אחי...חלק אומרים ככה חלק אומרים ככה..אבל בדוגרי אין לי בעיה תעשה כמוני תעשה 3 חודש SS תהיה מרוצה תמשיך לא תהיה מרוצה תעבור לAB

 

[refael300]

חחח כמוני כמוך אחי...חלק אומרים ככה חלק אומרים ככה..אבל בדוגרי אין לי בעיה תעשה כמוני תעשה 3 חודש SS תהיה מרוצה תמשיך לא תהיה מרוצה תעבור לAB

חחחח הבעיה היחידה שלוקח זמן לתפוס ת'טכניקה ואני מפחד לבזבז ת'זמן הזה
תודה אחי