כמה תוספים ומתי..
- פותח/ת השרשור Rako108
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,325
בטא אלנין לפני ריצות או אימוני עם זמני מנוחה קצרים בין הסטים הכי עזר לי , לאימוני כוח עם זמני מנוחה ארוכים זה מיותר
קריאטין לא משנה מתי , כפית ביום , העיקר שייכנס לגוף
חלבון כנ״ל כמו הקריאטין בהתאם לתפריט
מולטי ויטמין גם לא משנה מתי
מגנזיום+אבץ תנסה לקחת לפני השינה להרבה אנשים כולל אני זה עזר לי לישון טוב יותר
קריאטין לא משנה מתי , כפית ביום , העיקר שייכנס לגוף
חלבון כנ״ל כמו הקריאטין בהתאם לתפריט
מולטי ויטמין גם לא משנה מתי
מגנזיום+אבץ תנסה לקחת לפני השינה להרבה אנשים כולל אני זה עזר לי לישון טוב יותר
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה על התגובה
בטא אלנין אני יקח כי אני לא עושה ss אני בab 4 פעמים בשבוע והמנוחות בערך דקה שתיים
חלבון עם קריאטין אחרי אימון באמת יעזור לשרירים יותר טוב ?
מולטי ויטמין לשמור לחיטוב או לקחת במאסה יש לי אחד
שאלה שלא קשורה:
אם יש לי בתוכנית אימון דדליפט עצים פעמיים בשבוע 1x5 זה לא יפגע לי בהתאוששות כי בss זה הרג אותי
וכי לא אכלתי מספיק והיתרון בתוכנית הזו שאפשר לאכול פחות 2700-3000 קלוריות
נק' מוניטין:
10,325
זה לא יעזור לשרירים במיוחד , כלומר גם אם תקח את זה בבוקר או בצהריים זה ייתן לך אותה תרומה מבחינת בניית/התאוששות שריר
מולטי ויטמין תקח במסה 2 כדורים זה מספיק , אם אתה לא אוכל ירקות אתה צריך לקחת אותו גם במסה
אל תוותר על הדדליפט , גם בנ׳ץ וסקוואט מקשים על התאוששות אז מה לא תעשה אותם.?
- פותח/ת השרשור
- #5
השאלה שלי היא האם דדליפט יפגע לי בהתאוששות כמו בss ואז צריך לאכול 4k קלוריות
והסיום ss שלי לא משו :
100 דדליפט
70 סקוואט
62 בנץ
37 פרס
מתח עם 12 קילו
זה נשמע עלוב אבל פאקינג התאוששות קשה לאכול ככה כלומר אני יכול לאכול מספיק אבל אני יוכל ממתקים מתוקים גאנק וכל מה שבא ליד
במקום דברים בריאים בכמויות
והסיום ss שלי לא משו :
100 דדליפט
70 סקוואט
62 בנץ
37 פרס
מתח עם 12 קילו
זה נשמע עלוב אבל פאקינג התאוששות קשה לאכול ככה כלומר אני יכול לאכול מספיק אבל אני יוכל ממתקים מתוקים גאנק וכל מה שבא ליד
במקום דברים בריאים בכמויות
נק' מוניטין:
10,325
משקל כזה לא אמור ממש להכביד אני עם דדליפט 160 לא אוכל 4k ! פשוט צריך לדעת איך להרכיב את התפריט נכון
- פותח/ת השרשור
- #7
אחי זה שאתה עם 160 זה יפה ומכובד מאוד אבל יש אנשים חלשים ויש חזקים אני קשה לי כמו לא יודע מה לסגור חמישיה של 100 קילו דדליפט גם אם זה נשמע פטי
אבל אם לא הייתה לי הבעיה הזו והסקוואט שנתקעתי איתו חודש על משקל 50-60 בלי תזוזה והיו מלא פעמים שאכלתי מספיק אבל כנראה שהרגליים שלי ממש חלשות יחסית
נק' מוניטין:
10,325
אולי הבעיה בכלל בטכניקה תעלה סרטון לביקורת
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
עשית משהו לא נכון, לא הגיוני שאתה חלש בשתי פלגי הגוף - העליון & התחתון, תבדוק את זה.
נק' מוניטין:
10,325
כמה אתה שוקל שיש לך כאלה משקלים ?
- פותח/ת השרשור
- #12
172-173
התחלתי ss 62 אחרי חודש ו10 ימים אני על 66.5 לקחתי קריאטין לפני כמה זמן לפני שלקחתי הייתי 64-65 אחרי זה ספחתי נוזלים
אתמול הרגשתי חלש מאוד לאחר 4 ימים בלי אימונים בגלל חג אז עברתי לab יותר קל ועולים כל שבוע
עשיתי 55 בנץ ל12 חזרות
