לוג FBW מסה עד 100 קילו

[pegasoos]

שלום לכולם 😃
אני מור, משרת עדיין בצבא (ג'וב) עוד 3 חודש משתחרר!
נתקעתי קצת במשקלים בזמן האחרון אז החלטתי לפתוח פה לוג שיתן לי מוטיבציה להשתפר!
אני במסה כבר חודשיים עם התכנית FBW שלקחתי מהפורטל =]

כרגע:
גובה: 188-189
משקל גוף: 91
משתדל, 2500-3000 קלוריות
160-180 חלבון
250-350 פחמימה
50-80 שומן
(לא סופר בדיוק)

22.9
סקוואט
5X1X30
5X1X50
5X1X70
3X1X90
2X1X100
3X8X105- מנוחה בין הסטים 90 שניות (גבולי)

לחיצת חזה
6X1X30
5X1X45
5X1X60
3X1X75
2X1X80
3X8X85 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (כאבה לי קצת הכתף אז באימון הבא אני אוריד משקל)

מתח
3X15 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (קליל)

פרס בעמידה באחיזה רחבה
3X6X45

יד אחורית - שכיבות סמיכה בצורת יהלום
1X10

יד קדמית במוט בעמידה
1X12X35

לוקח 3 גרם אומגה 3 ומולטי ויטמין אחד.
חושב לעבור לתכנית כח לכמה זמן בשביל לעלות עוד במשקל (הייתי עם SS תקופה קצרה ועליתי המון במשקלי עבודה!, אבל המטרה העיקרית זה להוסיף שריר ורק אחרי זה להוסיף כח).
מתאמן בבית אז אין לי מכשירים ובאלגנים רק מוטות, פלטות, ספה, ראק, מתח ודאמבלים.
תמונות אין לי משהו נורמלי הכל עם גופיות אז כשיהיה משהו טוב אני אעלה.
בהצלחה לי, ואם יש למישהו טיפים לתת אשמח לשמוע;susss

 

[דני שובבני]

רק 9 קילו אתה רוצה להעלות ? שחיף בראש 😃
אבל למה הרטיו שלך כל כך נמוך ?

 

[Creepy horse]

בהצלחה!
כמה אחוז שומן אתה בערך?

 

[pegasoos]

תודה =]
ואני כבר חודשיים וקצת במסה עליתי מאוד מהר 10 קילו על 2500 קלוריות משהו מוזר.. כנראה הרבה נוזלים כי עשיתי חיטוב AD
אחוז שומן 14+-
ואפשר להגיד דיי שחיף (לגובה שלי ויחסית לאחד שמתאמן) מחפש בעיקר להגדיל את הידיים בינתיים ההיקף 41
מקווה לסיים עם 45 עם קצת מזל

 

[pegasoos]

עדיין תקוע על 91 קילו הגדלתי ב200 קלוריות את התפריט

התחלתי להשתמש בקריאטין מונו

http://www.laimisenergy.com/wp-content/uploads/2012/09/creatine.jpg

אימון בסדר, אחרי יום מתיש בבסיס, לקחתי סקופ קריאטין לפני אימון וכדור קפאין, עשה את העבודה.
עוד מעט אמור להגיע מגנזיום ואבץ.

24.9
סקוואט
5X1X30
5X1X50
5X1X70
3X1X90
2X1X100
3X8X110- מנוחה בין הסטים 90 שניות (קל יותר מאימון קודם)

לחיצת חזה
6X1X30
5X1X45
5X1X60
3X1X75
2X1X85
3X6X85 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (עדיין כאב אבל פחות)

מתח
3X8X10 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (בינוני)

פרס בעמידה באחיזה רחבה
3X6X50

יד אחורית - שכיבות סמיכה בצורת יהלום
1X10

יד קדמית במוט בעמידה
1X12X35

המשך ערב טוב =]

עריכה:
התפריט באותו יום מצורף (לא חישבתי עוד נשנושי ירקות פה ושם דגני בוקר קאנצ וכאלה שמסתכמים בעוד 200 קל')

 

[pegasoos]

סתם תמונות (פאדיחה בלי חולצה אין ק!2*!ת)

 

[pegasoos]

25.9 - תפריט , לא אכלתי כמו שצריך.. (בנוסף אכלתי קופסאת פריגלס שלמה)

 

[pegasoos]

91.6 קילו
היקף יד 41.5
כנראה בגלל הקריאטין :(

26.9
סקוואט
5X1X30
5X1X50
5X1X70
3X1X90
2X1X100
3X8X115- מנוחה בין הסטים 90 שניות (בינוני - קשה)

לחיצת חזה
6X1X30
5X1X45
5X1X60
3X1X75
2X1X85
3X8X85 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (הכאב לא רוצה לעבור אבל לאט לאט עובר)

מתח
3X10X10 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (בינוני)

מיליטרי פרס
3X6X52.5

יד אחורית - בנץ באחיזה צרה לא זוכר כמה משקל
1X10

יד קדמית דאמבלים בעמידה
1X12

עדיין לא סיימתי לאכול היום אז מחר אעלה עדכון של התפריט של היום ואולי גם תמונות

יורד מחר לאילת למלון הנסיכה עם הנסיכה אז לא יהיה פה עדכון עד יום ראשון בערב
חתימה טובה

 

[orelz]

אין מצב שעל משקל גוף 92 תעלה מ 2500-2700 קלוריות אלא אם כן יש לך בעיה בTSH או משהו לדעתי..
בכל אופן בהצלחה אני אעקוב!

 

[pegasoos]

אין מצב שעל משקל גוף 92 תעלה מ 2500-2700 קלוריות אלא אם כן יש לך בעיה בTSH או משהו לדעתי..
בכל אופן בהצלחה אני אעקוב!

תודה רבה! ואתה צודק אני באמת תקוע על המשקל הזה כבר שבועיים אחרי עלייה מאוד יפה.
מיום ראשון 3000 קלוריות, למרות שגם ככה קשה לי מאוד להכניס את ה2500-2700.. נעשה מאמצים חח אולי נתחיל לשלב קצת ג'אנק בתפריט.


התפריט שהיה לי היום, (אכלתי עוד ירקות, שתי משולשי טובלרון, נשנשתי קצת דגני קראנצ')

 

[pegasoos]

קיבלתי היום את החבילה שהזמנתי לפני 3 שבועות =]
עכשיו ההתאוששות מאימון לאימון תהיה בשיאה!

 

[pegasoos]

אתמול חזרתי מאילת, מלון הנסיכה קטלני ביותר אחד היפים שיש אם לא ההכי יפה! שווה!
מיום חמישי עד אתמול בלילה אכלתי חרא אוכל, רק דברים משמינים, בארוחות בוקר המון גבינות שמנות גחנונים ביצים עם הרבה חלמון לחמים קינוחים מתוקים, בצהריים דפקתי המבורגרים אכלתי המבורגר אחד של 1200 גרם כמעט סיימתי הכל ובלילות המון בשר וסטייקים, בין לביו סתם חטיפים ושוקולדים.. בקיצור חרא תזונה.
אתמול בלילה חזרתי הביתה ישר דפקתי צלחת ספגטי מחיטה מלאה ו200 גרם חזה עוף..

את היום בבוקר התחלתי עם ברנפלקס, חלב, וגבינה חצי אחוז ועד עכשיו הספקתי לחרבן פעמיים חח (כל התקופה הזו באילת אולי חירבנתי רק 4 פעמים, ביום רגיל לחרבן 5-6)

נעדכן בהמשך היום לגבי האימון

 

[pegasoos]

רציתי להעלות את התפריט של אתמול אבל המחשב עשה ריסטרט אז בסוף לא..

הנה האימון של אתמול

30.9
סקוואט
5X1X30
5X1X50
5X1X70
3X1X90
2X1X100
3X8X105- מנוחה בין הסטים 90 שניות (בינוני)

לחיצת חזה
6X1X30
5X1X45
5X1X60
3X1X75
2X1X85
6/6/4X90 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (היה כבד כי לא נכנסתי טוב לסטים לא נחתי מספיק לא התכוננתי מספיק טוב,אם הייתי נח קצת יותר ממקסימום 90 שניות הייתי יכול הרבה יותר)

מתח
3X15 - מנוחה בין הסטים 90 שניות (קל)


היה אימון קצר בגלל הארוחת ערב חג
תיספתי ב 6 גרם אומגה 3
מגנזיום, קלציום, אבץ, מולטי ויטמין וקריאטין.


אימון הבא אני אפגיז בסקוואט

 

[pegasoos]

 

[MOONLight]

אם המטרה היא להגיע ל100 קילו זה נורא קל.

יש מנה במקס ברנר שמיועדת ל5 איש - היא יכולה בקלות להכיל 5000 קלוריות. אם תהפוך את זה להרגל תוכל לסגור את הלוג תוך חודש

 

[pegasoos]

אם המטרה היא להגיע ל100 קילו זה נורא קל.

יש מנה במקס ברנר שמיועדת ל5 איש - היא יכולה בקלות להכיל 5000 קלוריות. אם תהפוך את זה להרגל תוכל לסגור את הלוג תוך חודש

המטרה היא להגיע ל100 קילו תוך כדי שמירה על תזונה נכונה ובריאה על מנת לפתח כמה שיותר שריר, כח וכמה שפחות שומן, והעצה שלך לא כלכך ידידותית למטרה.


התפריט שהיה היום 1/10
מצורף


6 גרם אומגה 3
מגנזיום, קלציום, אבץ, מולטי ויטמין וקריאטין.

 

[דני שובבני]

למה אתה משתמש בקלציום??

 

[orelz]

וואלה אחי זה 3000 קלוריות הכי מגעילות שראיתי בחיים שלי.. :|
בהצלחה אבל למה FBW במסה?

 

[pegasoos]

וואלה אחי זה 3000 קלוריות הכי מגעילות שראיתי בחיים שלי.. :|
בהצלחה אבל למה FBW במסה?

חח למה מגעיל? וFBW כי אני מצליח להתאושש מאימון לאימון

למה אתה משתמש בקלציום??

זה בא עם החבילה שהיה לי עליה הנחה טובה והיא כוללת את המגנזיום והאבץ שהייתי צריך, תראה תמונה מצורפת למעלה

 

[pegasoos]

2.10 חרא אימון

סקוואט
5X1X50
5X1X75
5X1X90
3X1X100
2X1X110
3X5X120- כבד מאוד :(
רציתי לתת אימון פגז היום לסקוואט אבל יצא חרא בגלל כל מיני הסחות דעת
נחתי המון בין הסטים לאא הייתי מרוכז בכלל והיה כבד וגם הטכניקה הייתה מסריחה !
אני יודע שאם אני אהיה מרוכז אני אעשה את זה בקלות ואפילו 130 קילו

לחיצת חזה
6X1X30
5X1X45
5X1X60
3X1X75
2X1X77.5
2X5X80 היה מגעיל לא היה חשק בכלל להמשיך והיה כבד, אפילוו לא שמתי לב כמה נחתי בין הסטים, ויתרתי על הסט השלישי


מתח
3X6X15 - לא ספרתי זמן מנוחה בכלל אבל היה קל מאוד


אחרי זה סתם פימפמתי ידיים וכתפיים בשביל להרגיש טוב עם עצמי :(


לסיכום חרא אימון