עוד לוג SS

[guyschacht]

טוב אז אחרי חודשיים שפספסתי הרבה אימונים והגב התחתון שלי קצת כאב בגלל טכניקה לא משהו בסקוואטים אני מתחיל את התכנית ברצינות.

הנתונים שלי כרגע:
77 קילוגרם על 1.81
בערך 14% שומן.

מחר אימון ראשון, המשקלים יהיו
80 סקוואט עם טכניקה כמה שיותר מושלמת.
50 מיליטרי פרס
מתח (כרגע אני עושה 4-4-4).

שאר ההרמות שלי הם:
70 בנץ', 100 דדליפט (אני הולך להתחיל מ80 דדליפט).

המטרות:
90 קילו על פחות מ-20% שומן.
סקוואט 130-140 (בתקווה).
פרס 65
בנץ 90 (לא סגור על זה, איך שילך לי)
דדליפט 140-150
מתח לא יודע

אני מתכנן למשוך את התכנית כמה שיותר, מצידי 4 חודשים ומעלה.

מקווה להשתפר כמה שיותר בסקוואט ובדדליפט, מרגיש שאפשר למשוך איתם התקדמות כל אימון הרבה זמן.

ממחר 2500 קלוריות ביום
וזהו בעצם, מחר אימון ראשון.

מידי פעם נעלה לפה סרטונים של טכניקה וכו'.

 

[pegasoos]

תעלה בקלוריות בהדרגה, לא במכה
בהצלחה

 

[דני שובבני]

אין לך צורך בכל כך הרבה קלוריות תתחיל עם 300 מעל הrmr

 

[guyschacht]

תודה, נתחיל ב2500 קלוריות, 300 וקצת מעל ה-RMR

 

[Omer Bar Lev]

אחד משמות הלוגים היותר מקוריים שראיתי בזמן אחרון יש דמיון לללוג של הבחור הזה http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=34692 אבל את הפצצת!

 

[guyschacht]

היה אימון מוזר:

סקוואט 80 5-5-5 קל אבל טכניקה לא משהו, אימון הבא מעלה ל-85 ומצלם. מרגיש שכל חזרה שונה מהקודמת.
פרס 50 5-4-5 כנראה בסט השני הורדתי את המוט נמוך מידי, הסט השלישי היה קל-בינוני, יכלתי לסגור 6 איתו אם הייתי מתאמץ. אימון הבא מעלה ל-52.5 ודואג להוריד את המוט פחות.
מתח 5-5-4 שיפור.
פימפומי יד קדמית לכיף.

אני נח הרבה מאוד בין סטים, זה פוגע בתכנית? יש מצבים של איזה 6-7 דקות בין סטים של פרס. ו6 דקות בין סקוואטים.

תזונה:
בוקר - 80 גרם קורנפלקס עם 300 מל חלב
צהריים - פסטה עם קציצות (מנה קטנה יחסית)
צהריים - קופסת שוקולד שלמה בשביל הקלוריות
לפני אימון - קופסת טונה ו-330 מל חלב.
אחרי אימון - 200 גרם חזה עוף ו-330 מל חלב.
לילה - יוגורט ו-330 מל חלב.

אני מנסה לאכול הרבה חלבון אבל לא מצליח להגיע ל-160 גרם. שוקל לקנות אבקה. ביום שיש חזה עוף מגיע לכמות חלבון בקושי אבל ביום שאין אני חייב אבקה (אני חושב).
סה"כ - 2500 או קצת יותר קלוריות, בערך 150 גרם חלבון.

 

[guyschacht]

סקוואט 80 5-5-5 צילמתי ושיפרתי את הטכניקה, היה קל וטוב
בנץ 70 4-3-2 יכול להיות שבגלל השבועיים שלא התאמנתי... נראה אם אימון הבא אני אצליח 5-5-5 ואם לא ריסט
דדליפט 85 5-5-5 קל טכניקה מצוינת, מעלה ב-5 כל אימון

היה אימון טוב חוץ מהבנץ, שיפרתי טכניקה בסקוואט וזה מה שחשוב

 

[Psycho]

היה אשכול לא מזמן על הזמני מנוחה, תציץ בו.
אם אני לא טועה, עד 5 דקות בשאר התרגילים, ועד 8 ואפילו 10 בסקוואטים.

 

[guyschacht]

סביר, שתיתי אתמול והרגשתי לא משהו

סקוואט 85 5-5-5 קל טכניקה משתפרת
פרס 52.5 5-4-3 קשה
מתח מאולתר בגינה כי נסגר הרחוב אבל עליתי טוב

אתמול דפקתי PR בקלוריות, סביבות ה-4k
היום אין חשק לאכול

 

[guyschacht]

היה אימון איכותי ביותר!
סקוואט 90 5-5-5 הרגיש מעולה טכניקה טובה... שאני שובר מקביל הרבה מרגיש לי מצוין
בנץ 70 5-5-4 לא נראה לי צריך ריסט קרה לי לפני שנתקלתי על משקל 3 אימונים ואז המשכתי לעלות בלי עוד תקיעות למשך הרבה זמן
דדליפט 90 5-5-5 הרגיש טוב...

הגב התחתון קצת הציק אחרי הדדליפט אבל לא נראה לי בעית טכניקה

יאללה לאכול

 

[guyschacht]

היה אימון מתיש:

סקוואט 92.5 5-5-5 הסקוואט עצמו בינוני לא ממש קשה אבל מתיש מאוד! חייב מנוחה של איזה 8 דקות בין סטים
פרס 52.5 4-5-5 סט ראשון 4 שני ושלישי 5... מוזר, כנראה לא מספיק נחתי בין החימום של ה-45 לסט. נעלה ל-55 אימון הבא וננוח יותר
מתח 5-5-5

האימון לקח לי בערך שעה ו-45 דקות. חייב לנוח הרבה בין תרגילים

אני מרוסק! 😃

 

[guyschacht]

סקוואט 95 5-5-5 היה טוב! לא קשה מידי
בנץ 70 5-5-4 ריסט ל-60.
דדליפט 95 5 היה דיי קשה... הרגשתי את הגב התחתון ממש מעל התחת אחרי הסט, הטכניקה היתה טובה

 

[guyschacht]

לא היה אימון 4 ימים בגלל צבא, חזרתי עכשיו מאימון טוב
סקוואט 95 5-5-5 קל טכניקה טובה לא העלתי משקל בגלל שלא התאמנתי 4 ימים, מתחיל לעלות 2.5 כל אימון מעכשיו.
פרס 52.5 5-5-5 בינוני אימון הבא 55!
מתח 5-5-5, מתי המתח הזה יעלה כבר סעמק...

 

[guyschacht]

אימון לא משהו

סקוואט 97.5 5-5-5 היה כיף אימון הבא 2 פלטות
בנץ' ריסט ל60 5-5-5 קל כמובן
דדליפט 100 לא יודע מה יש לי, בעיה רצינית, לא הצלחתי - פתחתי אשכול בפורום אימונים לראות מה קרה

 

[guyschacht]

היה אימון קשה מאוד

סקוואט 100 5-3-2 מאוד מאוד קשה
פרס 55 5-4-4 היה מצויין
מתח 6-5-5

אני לא מתכנן לעשות ריסט בפרס בגלל הריסט בבנץ ובגלל שאני מצליח להתקדם 2.5 קילו כל 3 אימונים בערך, מאמין שאני יכול להגיע ל60+ בכיף
סקוואט כנראה אני אעשה ריסט, נראה מה יהיה אימון הבא

 

[guyschacht]

היה בסדר
סקוואט ריסט 90 5-5-5 קל
בנץ (גם בריסט) 62.5 5-5-5 קל
דדליפט 100 5 איזה כיף, קשה מאוד אבל הצלחתי. עדיין יש לי את הבעיה שהחזרות 2-3-4-5 הרבה יותר קלות מהראשונה שהיא ממש קשה.

תקוע על 79 משקל גוף הרבה זמן, צריך להתחיל לאכול יותר

 

[guyschacht]

חולה מאוד ובכל זאת התאמנתי

סקוואט 92.5 5-5-5 מזל שאני בריסט אחרת היתה בעיה. היה קל אבל כל הרגל שלי כאבה אחרי... במפשעה ובברכיים. מזל שיש יומיים מנוחה עכשיו.
פרס 55 5-4-5 חבל על הסט השני אם הייתי נח יותר והטכניקה היתה מדויקת יותר היה בוודאות 5-5-5. אימון הבא מעלה ל57.5.
מתח 6-5-5 משתפר לאט כי אני מעלה במשקל, לא מפריע לי

 

[guyschacht]

לא התאמנתי כמעט שבוע בגלל שאני חולה, היום התאמנתי חצי חולה והלך סבירא

סקוואט עשיתי 90 בגלל שקשה לנשום, 5-5-5. היה לי כאב בברך אחרי
בנץ אני עדיין בריסט 65 5-5-5 היה ממש קל
דדליפט 105 4 חזרות, לפחות פתרתי את הבעיה שהחזרה הראשונה מאוד קשה, הרגיש מצוין ולא כאב כלום

 

[guyschacht]

גרוע אבל אופטימי

סקוואט 95 סט אחד בגלל כאב ברכיים שלא הבנתי מה זה
פרס 57.5 3-3-3 בק אפ סט 40 ל8 לא עושה ריסט
מתח 7-6-5 שיפור משמעותי
בייספ סתם

 

[guyschacht]

סקוואט 97.5 5-5-5
פרס 57.5 5-4-3
מתח 7-7-6