1. בעלייה, בירידה אתה סוג של זורק את המוט תוריד אותו עד הברכיים בשליטה ומשם רד איתו לרצפה בלי שליטה. כי זה מעמיס על הגב שלך אחרי הברכיים.
2. תקרא דדליפט - גרסת המאמנים זה באחד העמודים הראשונים אם אני לא טועה.
בסקוואט קח הדגמה ביוטיוב:
תכתוב Testosterone Nation - Olympic Squat
2. תקרא דדליפט - גרסת המאמנים זה באחד העמודים הראשונים אם אני לא טועה.
בסקוואט קח הדגמה ביוטיוב:
תכתוב Testosterone Nation - Olympic Squat
נק' מוניטין:
3,091
אין לך מתיחה חזקה מספיק בהאמס- תוציא תחת כמה שיותר החוצה ותנסה לעגל אותו כלפי מעלה ותרים חזה בו זמנית.
ראש כלפי מטה ( הרגל מגונה שקשה להיפטר ממנו) . זה בסדר להסתכל כלפי מעלה כל אחד והעדפות שלו אבל מנח הצח אמור להמשיך את עמוד השדרה.
כשאתה מוריד תוציא את התחת החוצה מעט , לאחר מכן תתכופ, את הכתפיים מעט רק כדי שזה יעבור את הברכיים לאחר מכן תתכופץ עם הברכיים כשהתחת כלפי חוץ והחזה מורם.
בהצלחה .
תחליף נעליים
ראש כלפי מטה ( הרגל מגונה שקשה להיפטר ממנו) . זה בסדר להסתכל כלפי מעלה כל אחד והעדפות שלו אבל מנח הצח אמור להמשיך את עמוד השדרה.
כשאתה מוריד תוציא את התחת החוצה מעט , לאחר מכן תתכופ, את הכתפיים מעט רק כדי שזה יעבור את הברכיים לאחר מכן תתכופץ עם הברכיים כשהתחת כלפי חוץ והחזה מורם.
בהצלחה .
תחליף נעליים
זה HB נכון? קשה לראות מפה.
בכל אופן, טכניקה יפה מאוד, כמעט מושלמת!
שלוש הערות:
1. מנח הצוואר שלך - אתה משתמש בצוואר כשאתה מתאמץ וזה יגרום לבעיות עמוד שדרה בהמשך, תסתכל ישר או למטה אבל לא למעלה.
2. בחזרות האחרונות העומק מאוד גבולי, רד טיפה יותר עמוק.
3. תרים מרפקים עוד קצת.
יפה מאוד בסה"כ.
בכל אופן, טכניקה יפה מאוד, כמעט מושלמת!
שלוש הערות:
1. מנח הצוואר שלך - אתה משתמש בצוואר כשאתה מתאמץ וזה יגרום לבעיות עמוד שדרה בהמשך, תסתכל ישר או למטה אבל לא למעלה.
2. בחזרות האחרונות העומק מאוד גבולי, רד טיפה יותר עמוק.
3. תרים מרפקים עוד קצת.
יפה מאוד בסה"כ.
