ייעוץ איזה תוכנית הכי טובה כאן?

[Mustic5]

גיל: 15
משקל: 57
גובה: 168
מטרה: פיתוח כוח, תחזוקה (כי אני בסיזן בכדורגל אז אני לא רוצה להעמיס על הרגליים הרבה, 2-3 אימונים בשבוע)

גרסה 1:
סקוואט 3x5
בנץ' / פרס 3x5
דדליפט 1x5 / קלין 3x5

גרסה 2:
סקוואט 3x5
בנץ' / פרס 3x5
דדליפט 1x5 / צ'ינס 3xF

גרסה 3:
סקוואט 3x5 / דדליפט 1x5
בנץ' / פרס 3x5
חתירה 3x5 / צ'ינס 3xF


איזה תוכנית הכי עדיפה כאן?

 

[Creepy horse]

אתה פשוט ספאמר מטורף,פתחת 12 נושאים רק על תכניות שונות ב3 חודשים האחרונים,ככה שבממוצע אתה רוצה תכנית חדשה כל שבוע.
תפסיק לפתוח נושאים מטומטמים ותתחיל להתאמן ולהתנסות וככה תדע מה טוב בשבילך,תעשה SS או AB קלאסי עם מורכבים ותתקדם במשקלים.

 

[Mustic5]

אתה פשוט ספאמר מטורף,פתחת 12 נושאים רק על תכניות שונות ב3 חודשים האחרונים,ככה שבממוצע אתה רוצה תכנית חדשה כל שבוע.
תפסיק לפתוח נושאים מטומטמים ותתחיל להתאמן ולהתנסות וככה תדע מה טוב בשבילך,תעשה SS או AB קלאסי עם מורכבים ותתקדם במשקלים.

1. מה אתה עוקב אחריי??
2. לא הייתי כאן איזה חודש או חודש וחצי נראה לי
3. עברתי תקופה מאוף סיזן לאין סיזן אז אני צריך להתמקד במשהו חדש עכשיו