לוג SS בפעם השנייה, מקווה להגיע למטרות 😃

[hbhc2007]

עשיתי כבר SS אחד שסיימתי עם המשקלים-
סקוואט: 120
דדליפט:140
בנץ' פרס:85
פאוור קלין:65 (התחלתי אותו לקראת הסוף של התוכנית)
פרס: 60 או 65 לא זוכר כבר
משקל:75 קילו
ואת האמת אני מרגיש שיכולתי להגיע ליותר גבוה.
אז עכשיו אחרי חיטוב אחד גרוע שעשיתי בחופש הגדול והרבה התעצלות החלטתי לחזור לSS
בכל מקרה עכשיו אני מתחיל לעדכן אחרי כמה אימונים ואני במשקלים הבאים:
סקוואט:105
דדליפט:120
בנץ' פרס:80
פרס:55
פאוור קלין:60(עובד על טכניקה כרגע חורש את הDVD של ריפטו...)
מתח:תוספת 12.5 קילו
מקבילים:תוספת 20 קילו
אני מתכנן גם לשפר טיפה את הסיבולת לב ריאה שלי אז אני יפרסם פה גם על זה.
ועכשיו למטרות-
סקוואט:140
דדליפט:160
בנץ' פרס:100
פרס:80
פאוור קלין: 90(כנראה אני לא יגיע לזה בזמן הקרוב אבל יש לי תקווה >.<)
אני אוכל כרגע בפלוס של 500 קלוריות לוקח מולטי-ויטמין אופטי מן ובקרוב מתחיל לקחת קריאטין וקפאין שאני חושב שיקפיץ לי את המשקלים די טוב
אני ישמח לתגובות והערות ובהצלחה לי ^.^

 

[Psycho]

נשמע טוב, אני יעקוב.
ותשנה את הגופן המעצבן הזה..

 

[hbhc2007]

נשמע טוב, אני יעקוב.
ותשנה את הגופן המעצבן הזה..

חחח שיניתי לא יודע למה זה עשה לי את הגופן הזה בכלל...
בכל מקרה תודה

 

[talp]

המשקלים שלך ממש טובים.. למה דווקא להמשיך עם ss ולא לעבור לליניארית?

 

[aKaBulBul69]

המשקלים שלך ממש טובים.. למה דווקא להמשיך עם ss ולא לעבור לליניארית?

אם הוא יכול להתקדם מאימון לאימון למה להתקדם משבוע לשבוע?

 

[hbhc2007]

אני מתכנן להמשיך SS עד שאני יתקע ואז ליניארית עד סוף החורף ומשמה לחיטוב.
הקטע גם שהפעם יהיה לי תוספים כמו הקריאטין והקפאין שלא השתמשתי בהם בפעם הקודמת

 

[hbhc2007]

היה אימון נורא גרוע היום הייתי חסר אנרגיה לגמרי.
סקוואט 100 קילו 4X5X5 ירדתי מ105...
בנץ' פרס 82.5 קילו 5X4X3 חוסר אנרגיה כמו שאמרתי...
פאוור קלין 60 קילו הכל הלך חלק 5 סטים 3 חזרות
זה בהחלט בגלל שלא ישנתי מספיק ולא הקפדתי על תזונה מבחינת חלבונים אז לא הצלחתי להתאושש.
הא וגם בסקוואט היו לי דומס נוראיים בגב התחתון

 

[hbhc2007]

אני מתחיל לעשות את אותם טעויות שעשיתי בפעם הקודמת.
לא התייחסתי לזה שלא אכלתי מספיק וישנתי רק 5 שעות בלילה והתוצאות בהתאם.
סקוואט 105 קילו 3X5
דדליפט 130 קילו 1X3
פרס 55 קילו 3X5 היה ממש קשה והטכניקה שלי על הפנים אני חייב לשפר אותה
מתח בייספס פלוס 15 קילו 2X7
אני הולך לעשות לעצמי סדר בתזונה ובשינה ולוודא שאני מקבל מספיק משניהם וגם להוריד את המשקל שאני מעלה כל אימון בחצי ממה שכרגע אני מעלה.

 

[hbhc2007]

שוב אימון לא טוב מבחינת משקל ואנרגיה..
חוסר בשינה משהו כמו 5-6 שעות בלילה ממש לא מספיק לי.
סקוואט 100 קילו 3X5 קליל ביותר תיקנתי טכניקה פשוט לא הסתכלתי למקום הנכון וזה גרם לי להפסיק להפעיל את הרגליים כמו שצריך באמצע העלייה.
בנץ' פרס 80 קילו 3X5 ריסט גם בשביל לתקן משקל ולתת לעצמי הזדמנות לתקן את האכילה והשינה בשביל להעלות כמו שצריך
פאוור קלין 55 קילו 5X3 עדיין עובד על טכניקה
בכללי אני הולך להעלות כמה שאני מרגיש שאני יכול כנראה 2.5 עד שאני יתחיל להתווסף בקריאטין וקפאין