נק' מוניטין:
0
אני רוצה להתחיל מאסה בצורה היעילה ביותר,
אני מטר 90, שוקל 80, 18% שומן~ (אל תגידו לי לחטב, אין , ניסיתי, זה סתם מיותר וגם נראה מגעיל)
לא אכפת לי להוציא כסף על תוספים שבאמת יעזרו לי, בנתיים יש לי אבקת חלבון, ונראה לי אקנה גם קריאטין. אם מישהו רוצה להמליץ על עוד משהו ששווה קנייה בצדק וייעזור לתהליך, נא לציין את השם ומה הוא עושה 😃 (אם אתם גם נגד קריאטין וחלבון אז להגיד למה ).
בנוגע לתזונה אין לי מושג מה עושים וממי מבקשים לבנות תפריט, אבל משאר לעצמי שאם אבלוס אבל גם ישים לב זה פחות או יותר יעשה את העבודה (?)
אם מישהו רוצה לעזור בקאטע הזה אז בכיף ! לא מצאתי איפה אפשר לבקש עזרה בתפריטים בפורום, אולי פספסתי.
אז הנה התוכנית למאסה, מה אתם אומרים?
התכנית היא ABC :
(A: חזה יד אחורית)
חזה - לחיצת חזה במכונה 12 12 12 8 6
חזה עליון משקולות חופשיים 10 8 6
פרפר חופשי 12 12 12 12
יד אחורית - מכונה עם חבל 12 12 12 12
לחיצת צרפתית 10 8 8
יד מאחורי הראש 10 10 10
(B:גב יד קידמית)
פולי עליון 12 12 12 8 6
חתירה במכונה 10 8 8
פולי צר 10 10 8
חתירה במכונה 2 (יש עוד מכונה של חתירה ליד הבטן ) 8 8 8
יד קידמית - מוט בעמידה 12 10 10
משקולות חופשיים בישיבה 10 10 10
(C : רגליים כתפיים)
סקוואט 15 12 10 10 10 8 6 6
פשיטת ברכיים 12 12 12
תאומים במכונה 12 12 12
כתפיים - הרמת כתפיים לצדדים 12 12 12 10
הרמת כתפיים קדימה 10 8 8
כתף אחורית במכונה 12 12 10
(הוא כתב לי את זה לפי המכון שלנו בגלל זה רשום "ליד המכונה של הבטן" אבל אין לי מושג איך קוראים לזה אז מקווה שתבינינו את הרעיון).
זה יעיל התוכנית הזאת? זה יעיל באופן כללי לעבוד על שריר רק פעם בשבוע Oם?
נ.ב: אני מתכנן לקנות מתח לבית, אם אעשה מתח כל יום בבוקר, זה יפריע לאימונים שלי? (עם כל הנושא של החלמה של שריר)..
אני מטר 90, שוקל 80, 18% שומן~ (אל תגידו לי לחטב, אין , ניסיתי, זה סתם מיותר וגם נראה מגעיל)
לא אכפת לי להוציא כסף על תוספים שבאמת יעזרו לי, בנתיים יש לי אבקת חלבון, ונראה לי אקנה גם קריאטין. אם מישהו רוצה להמליץ על עוד משהו ששווה קנייה בצדק וייעזור לתהליך, נא לציין את השם ומה הוא עושה 😃 (אם אתם גם נגד קריאטין וחלבון אז להגיד למה ).
בנוגע לתזונה אין לי מושג מה עושים וממי מבקשים לבנות תפריט, אבל משאר לעצמי שאם אבלוס אבל גם ישים לב זה פחות או יותר יעשה את העבודה (?)
אם מישהו רוצה לעזור בקאטע הזה אז בכיף ! לא מצאתי איפה אפשר לבקש עזרה בתפריטים בפורום, אולי פספסתי.
אז הנה התוכנית למאסה, מה אתם אומרים?
התכנית היא ABC :
(A: חזה יד אחורית)
חזה - לחיצת חזה במכונה 12 12 12 8 6
חזה עליון משקולות חופשיים 10 8 6
פרפר חופשי 12 12 12 12
יד אחורית - מכונה עם חבל 12 12 12 12
לחיצת צרפתית 10 8 8
יד מאחורי הראש 10 10 10
(B:גב יד קידמית)
פולי עליון 12 12 12 8 6
חתירה במכונה 10 8 8
פולי צר 10 10 8
חתירה במכונה 2 (יש עוד מכונה של חתירה ליד הבטן ) 8 8 8
יד קידמית - מוט בעמידה 12 10 10
משקולות חופשיים בישיבה 10 10 10
(C : רגליים כתפיים)
סקוואט 15 12 10 10 10 8 6 6
פשיטת ברכיים 12 12 12
תאומים במכונה 12 12 12
כתפיים - הרמת כתפיים לצדדים 12 12 12 10
הרמת כתפיים קדימה 10 8 8
כתף אחורית במכונה 12 12 10
(הוא כתב לי את זה לפי המכון שלנו בגלל זה רשום "ליד המכונה של הבטן" אבל אין לי מושג איך קוראים לזה אז מקווה שתבינינו את הרעיון).
זה יעיל התוכנית הזאת? זה יעיל באופן כללי לעבוד על שריר רק פעם בשבוע Oם?
נ.ב: אני מתכנן לקנות מתח לבית, אם אעשה מתח כל יום בבוקר, זה יפריע לאימונים שלי? (עם כל הנושא של החלמה של שריר)..
