ריפטו מתייחס לקטע של תוכניות אימונים בספר PP, בפרק על שלב המתחיל, בתת כותרת הראשונה:
"The Novice:
Everything works.
Some things just work better than others"
אני חושב שזה תופס גם לגבי תוכניות שהמטרה המובהקת שלהם היא היפרטרופיה מכיוון שבסופו של דבר עוד משקל על המוט שווה ערך לעוד עומס על הגוף, ולכן הגוף יאלץ להסתגל לגירוי חדש והתוצאות יהיו בהתאם.
אני לא אומר שמפתח גוף נטו צריך לעבוד בליניארית שדומה 1:1 לSS של ריפטו, אבל העקרונות צריכים להיות זהים: העמסה פרוגרסיבית, מנוחה ראוייה ועבודה בתרגילי הבסיס.
כל מה שעלול וצריך להשתנות בהתאם למטרות המתאמן זה ה"בוטנים", שזה תרגילים לזרועות (טוב נו, כי הוא אחרי הכל גיי שעולה לבמה עם תחתונים אז הוא צריך זרועות גדולות 😛) בתדירות יותר גבוהה וטווח חזרות שונה בחלק מהמקרים, כשגם שם אני לא מאמין שהטווח צריך להיות מוגזם מדי, אחרי הכל גם מפתחי גוף רוצים להתחזק כדי שיוכלו לעבוד כבד יותר ולגדול יותר.
אם יש מפתח גוף שנפגע מההודעה אז אני מתנצל, אני סה"כ 🤡.
"The Novice:
Everything works.
Some things just work better than others"
אני חושב שזה תופס גם לגבי תוכניות שהמטרה המובהקת שלהם היא היפרטרופיה מכיוון שבסופו של דבר עוד משקל על המוט שווה ערך לעוד עומס על הגוף, ולכן הגוף יאלץ להסתגל לגירוי חדש והתוצאות יהיו בהתאם.
אני לא אומר שמפתח גוף נטו צריך לעבוד בליניארית שדומה 1:1 לSS של ריפטו, אבל העקרונות צריכים להיות זהים: העמסה פרוגרסיבית, מנוחה ראוייה ועבודה בתרגילי הבסיס.
כל מה שעלול וצריך להשתנות בהתאם למטרות המתאמן זה ה"בוטנים", שזה תרגילים לזרועות (טוב נו, כי הוא אחרי הכל גיי שעולה לבמה עם תחתונים אז הוא צריך זרועות גדולות 😛) בתדירות יותר גבוהה וטווח חזרות שונה בחלק מהמקרים, כשגם שם אני לא מאמין שהטווח צריך להיות מוגזם מדי, אחרי הכל גם מפתחי גוף רוצים להתחזק כדי שיוכלו לעבוד כבד יותר ולגדול יותר.
אם יש מפתח גוף שנפגע מההודעה אז אני מתנצל, אני סה"כ 🤡.
