ייעוץ תוכנית אימונים של כוח ועלייה במסת השרירים

T

the_king

מושעה
54
5
נק' מוניטין:
-8
0
54
5
האם אפשר להתאמן על תוכנית כח וגם להעלות במסת השריר ביחד??

כמובן שאני יקפיד על תזונה נכונה של חלבונים ומאזן קלורי חיובי אבל האם אפשר גם לעבוד על כח

וגם להעלות במסת השרירים?

ומהו טווח החזרות לכח וכמה זמן מנוחה צריך לנוח בין סט לסט?

והאם עושים אותו מספר סטים כמו בתוכנית אימונים רגילה?

*טמפלר תביא לי קישור לנעוץ הזה כי לא מצאתי אותו
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
האם אפשר להתאמן על תוכנית כח וגם להעלות במסת השריר ביחד??

כמובן שאני יקפיד על תזונה נכונה של חלבונים ומאזן קלורי חיובי אבל האם אפשר גם לעבוד על כח

וגם להעלות במסת השרירים?
לחצו כדי להרחיב...

כן

ומהו טווח החזרות לכח וכמה זמן מנוחה צריך לנוח בין סט לסט?

והאם עושים אותו מספר סטים כמו בתוכנית אימונים רגילה?
לחצו כדי להרחיב...

תלוי בתוכנית

*טמפלר תביא לי קישור לנעוץ הזה כי לא מצאתי אותו
לחצו כדי להרחיב...

טעית בפורם
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #3
לא לא טעיתי בפורום פשוט רשמתי את זה גם פה וגם בישראלבודי אבל שמה לא עונים לי בינתיים

אני רוצה לעשות תוכנית ab אבל גם להתחזק הרבה וגם להעלות במסת השרירים אז כמה סטים צריך לעשות

לשריר גדול ושריר קטן וכמה חזרות מומלץ?
 
Upvote 0 Downvote
אם אתה רוצה AB הייתי הולך על זו של לייל מקדונלד (יש אותה בנעוץ פורום אימונים).
אם אתה רוצה לבנות אחת בעצמך אז הייתי עושה 6-7 סטים לגדול 0-3 לשריר קטן.
ותריץ חיפוש, יש כאן כבר כמה שעזרו להם לבנות תוכניות AB טובות.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #7
מה דעתכם על התוכנית הזאתי?

a

בנץ פרס 4 סטים 6 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 8 חזרות

לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות

לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות

B

מתח 4 סטים 6-8 חזרות
בנט אובר/חתירה 3 סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות

סקוואט 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים 3 סטים 10 10 חזרות
 
Upvote 0 Downvote
כמה אפשוריות
1)אתה יכול להעלות אותה לכאן ונעזור לך לתקן ולקצץ ממנה.
2) לקרוא מאמרים בפורום, נעוצים על אימונים ולבנות תוכנית חדשה ולהעלות לכאן
3) להריץ חיפוש, כי כבר עזרו פה לכמה אנשים עם בניית \תיקון תוכניות אימון ולאמץ לך תוכנית שנבנתה
4) לעשות תוכנית מוכנה כמו אלו שכאן
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3455http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3540&page=3
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

רום2006
חוות דעת על תוכנית אימון לבניית כוח
תגובות
0
צפיות
183
רום2006
רום2006
A
תוכנית אימונים
תגובות
2
צפיות
619
A
almog4543
S
תוכנית אימון ביתית מומלצת
תגובות
3
צפיות
95
B
BambaBuilder
K
מחפש מאמן לבניית תוכנית.
תגובות
4
צפיות
240
OA
OA
oren1233
חוות דעת על תוכנית אימונים ABC
תגובות
3
צפיות
578
Mike Bikov
Mike Bikov

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית