ייעוץ תוכנית אימונים של כוח ועלייה במסת השרירים

[the_king]

האם אפשר להתאמן על תוכנית כח וגם להעלות במסת השריר ביחד??

כמובן שאני יקפיד על תזונה נכונה של חלבונים ומאזן קלורי חיובי אבל האם אפשר גם לעבוד על כח

וגם להעלות במסת השרירים?

ומהו טווח החזרות לכח וכמה זמן מנוחה צריך לנוח בין סט לסט?

והאם עושים אותו מספר סטים כמו בתוכנית אימונים רגילה?

*טמפלר תביא לי קישור לנעוץ הזה כי לא מצאתי אותו

 

[Mishel Mishayev]

האם אפשר להתאמן על תוכנית כח וגם להעלות במסת השריר ביחד??

כמובן שאני יקפיד על תזונה נכונה של חלבונים ומאזן קלורי חיובי אבל האם אפשר גם לעבוד על כח

וגם להעלות במסת השרירים?

כן

ומהו טווח החזרות לכח וכמה זמן מנוחה צריך לנוח בין סט לסט?

והאם עושים אותו מספר סטים כמו בתוכנית אימונים רגילה?

תלוי בתוכנית

*טמפלר תביא לי קישור לנעוץ הזה כי לא מצאתי אותו

טעית בפורם

 

[the_king]

לא לא טעיתי בפורום פשוט רשמתי את זה גם פה וגם בישראלבודי אבל שמה לא עונים לי בינתיים

אני רוצה לעשות תוכנית ab אבל גם להתחזק הרבה וגם להעלות במסת השרירים אז כמה סטים צריך לעשות

לשריר גדול ושריר קטן וכמה חזרות מומלץ?

 

[אזולאי]

אם אתה רוצה AB הייתי הולך על זו של לייל מקדונלד (יש אותה בנעוץ פורום אימונים).
אם אתה רוצה לבנות אחת בעצמך אז הייתי עושה 6-7 סטים לגדול 0-3 לשריר קטן.
ותריץ חיפוש, יש כאן כבר כמה שעזרו להם לבנות תוכניות AB טובות.

 

[hypertrophy]

אני מכיר מישהו שנתן פידבקים ממש חיוביים על התכנית של לייל

 

[kozaman]

אני מכיר מישהו שנתן פידבקים ממש חיוביים על התכנית של לייל

אני יכול להעיד מניסיון שזו התוכנית הכי טובה שהתאמנתי בה

 

[the_king]

מה דעתכם על התוכנית הזאתי?

a

בנץ פרס 4 סטים 6 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 8 חזרות

לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות

לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות

B

מתח 4 סטים 6-8 חזרות
בנט אובר/חתירה 3 סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות

סקוואט 4 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים 3 סטים 10 10 חזרות

 

[Dark Muse]

גרוע

 

[the_king]

למה גרוע תגיד לי למה זה גרוע בבקשה??

 

[the_king]

ואם אני רוצה רק היפרטרופיה אז התוכנית אימונים בסדר?

 

[אזולאי]

הייתי מוסיף עוד סטים לרגליים. למה אתה עושה פעמיים בנץ' פרס?

 

[Dark Muse]

למה גרוע תגיד לי למה זה גרוע בבקשה??

תוכנית לא מאוזנת, לא טובה מספיק. תשתמש בתוכניות עם תבניות מוכרות או שתבקש ממדריך שיבנה לך.

 

[the_king]

המדריך שלי בונה לי תוכנית עם 12 סטים לשריר גדול ו-9 לשריר קטן הוא סתם אידיוט

 

[אזולאי]

כמה אפשוריות
1)אתה יכול להעלות אותה לכאן ונעזור לך לתקן ולקצץ ממנה.
2) לקרוא מאמרים בפורום, נעוצים על אימונים ולבנות תוכנית חדשה ולהעלות לכאן
3) להריץ חיפוש, כי כבר עזרו פה לכמה אנשים עם בניית \תיקון תוכניות אימון ולאמץ לך תוכנית שנבנתה
4) לעשות תוכנית מוכנה כמו אלו שכאן
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3455http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3540&page=3

 

[the_king]

אז למה שפרסמתי את התוכנית אימונים הזאתי אמרתם שהיא בסדר גמור??

http://lbs.co.il/showthread.php?t=3384

 

[אזולאי]

אז למה שפרסמתי את התוכנית אימונים הזאתי אמרתם שהיא בסדר גמור??

http://lbs.co.il/showthread.php?t=3384

כי היא באמת לא רעה, אולי חוץ מכפיפות \פשיטות ברכיים.