לוג אימונים 😃

[Cover]

טוב, החלטתי לנסות להתחרות חודש הבא, אז הנחתי שלפתוח לוג יכול להועיל.

קצת פרטים עלי:

בן 18, 1.83, 73 קילו.

מתאמן שנה וחודשיים בערך.

התוכנית שלי כרגע:

A:

רגליים -
סקוואט : 3 סטים 8 חזרות.

חזה-
בנץ פרס : 4 סטים ל 5 חזרות.
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון : 3 סטים 8 חזרות.
פרפר במכונה : 3 סטים ל 10-12 חזרות.

יד אחורית -
מקבילים עם תוספת משקל : 3 סטים ל 10 חזרות.
בד"כ אני עושה עוד תרגיל כל אימון משהו אחר.

בטן.


B:

גב-
מתח עם תוספת משקל: 3 סטים ל 8 חזרות.
חתירה במכונה : 3 סטים ל 10 חזרות.

כתפיים -
לחיצת כתפיים עם משקולות יד: 3 סטים 6 חזרות.
הרחקת משקולות לצדדים : 3 סטים 12 חזרות.
כתף אחורית עם משקולות יד : 3 סטים 10 חזרות.

יד קידמית -
כל פעם תרגיל אחר...

בטן.


בנוסף אני רץ 3 פעמים בשבוע, כל פעם בין 10 ל 12 קילומטרים בקצב 6 בערך.

אשמח לקבל תגובות על התוכנית, אם לדעתכם צריך להחליף/לשנות משהו, אני מקבל ביקורת מכל סוג.

היום 14/10 :

התחלתי לעשות סקוואטים רק מלפני כמה אימונים עקב אימוני ריצה אינטנסיבים, לכן אני עושה כרגע משקל נמוך ומעלה בהדרגה בשביל לפתח בסיס טוב.
היה אימון מאכזב מבחינת חזה, אולי בגלל שאני עושה סקוואטים לפני, אימון הבא אני אנסה להתחיל עם חזה ואבדוק אם זה משתפר.

A:
רגליים -
סקוואט : 60*8*3 , כמו שציינתי למעלה היה קל.

חזה -
כמו שאמרתי הלך לא טוב, מה שקצת ביאס אותי אז האימון יצא קצת מבולגן מבחינת משקלים...

בנץ : 100 קילו ל 5 חזרות היה קליל, 105 קילו ל 5 חזרות עם עזרה בחזרה החמישית (מאכזב ביותר...), 102.5 קילו ל 5 חזרות, וסט אחרון 110 קילו ל 3 חזרות.

חזה עליון : עשיתי משקל נמוך בגלל שידעתי שיש לי יום רע, 36 קילו כל יד ל 8 חזרות 3 סטים.

פרפר במכונה.

יד אחורית : מקבילים עם תוספת של 14 קילו ל 10 חזרות 3 סטים.

קצת בטן והביתה.

תודה רבה לקוראים ולמגיבים, שיהיה יום טוב 😃

 

[Cover]

16/10

B:

גב -
מתח: 10 קילו*10*3

כתפיים -
משקולות יד: 34 קילו כל יד ל 6 חזרות, 36 קילו כל יד ל 5 חזרות, 36 קילו כל יד ל5 חזרות. היה יחסית קל, עשיתי בלי ספוטר בכלל, אימון הבא או שנעשה 6 חזרות או שנעלה ל 38.

יד קידמית.
קצת בטן והביתה.

אני לא מפרט על כל התרגילים במכונה/משקלים קלים כי אני לא רואה טעם.

אני שוקל לעבור ל ABC ולהוסיף דדליפט

תודה רבה לקוראים 😃

 

[Cover]

21/10, לא התאמנתי עד עכשיו בגלל ש3 ימים הייתי מצונן ותקוע בבית ><"

A:
​

שכחתי שרציתי לנסות להתחיל עם חזה במקום רגליים... אימון הבא

רגליים -
סקוואט : 60*8*3 , אחד המאמנים העיר לי שאני לא עושה טוב.... צריך להמשיך לעבוד על טכניקה אז אני לא מעלה משקלים.

חזה -
בנץ : 100*6*3

חזה עליון : 40 קילו כל יד ל 6 חזרות , 3 סטים

פרפר במכונה.

יד אחורית : מקבילים 10*3​

היה אימון עייף למדי, כנראה בגלל שחזרתי מ "מחלה", בכל מקרה לקחתי אותו בקלות... נקווה לחזור לעצמי באימונים הקרובים.

תודה רבה לקוראים 😃

 

[Cover]

23/10

B:

גב -
מתח 3*10
חתירה במכונה 3*8

כתפיים -
היה אימון מעייף, כמו אידיוט באתי לאימון ב 7 בבוקר :D .... התחלתי ב 36 ועשיתי 5 חזרות, הורדתי ל 34 ועשיתי 6 חזרות ל 2 סטים.
הרחקה לצדדים
כתף אחורית

יד קידמית.

תודה רבה לקוראים 😃​

 

[Cover]

26/10

A:
פספסתי ריצה + הייתי לחוץ בזמן, אז החלטתי לוותר על רגליים במכון ולעשות בבית ספרינטים.

חזה -
בנץ : 6*100 היה קליל, 105*5*2

חזה עליון : 40 קילו כל יד ל 6 חזרות , 3 סטים

פרפר במכונה.

יד אחורית : מקבילים 10*3


היה אימון סבבה... קצת בבאסה שלא עשיתי רגליים /:

תודה רבה לקוראים

​

 

[Cover]

27/10

B:

גב -
מתח: 14 קילו*10*3
פולי עליון 70*3*8
חתירה במכונה.

כתפיים -
משקולות יד: 34*3*6
הרחקה לצדדים.
כתף אחורית.

יד קידמית.

תודה רבה לקוראים

​

​

 

[Cover]

29/10

A:
פעם ראשונה אימון עם חזרות נמוכות, לבדוק כמה לעשות בתחרות בערך..

חזה -
בנץ : חימום עד 80 קילו ל 3-4 חזרות.
100*5 - היה קל אבל בזבוז כוח ...
110*2 - היה קל מאוד...
120*1 - עלה במהירות, לא היה קשה מדי, פעם ראשונה שאני מנסה את המשקל הזה.
125*1 - לא עלה, לדעת המאמן אם לא הייתי עושה כלכך הרבה סטים הייתי מצליח גם 130... ננסה באימון אחר.


רגליים -
סקוואט : עשיתי סומו, 60 קילו ל 4-5 חזרות לנסות את הטכניקה. 4 סטים.

דדליפט :פעם ראשונה, ניצלתי את זה שהיה מאמן שהסכים לעזור לי,גם כן סומו.
התחלתי ב 60 קילו ל 4 חזרות שהיה קל מאוד (להפתעתי)
העלתי ל 80 קילו ל 3 חזרות שגם לא היה קשה.
100 קילו ל 2 או 3 חזרות, לא זוכר, גם לא היה קשה מדי.. אבל פעם ראשונה שאני עושה דדליפט לא רוצה להגזים.

היה אימון כיף מאוד, ממש כיף להתאמן כוח על חזרות נמוכות, שוקל לשנות את האימונים שלי לכאלו על בסיס קבוע.
אולי בתחרות אני אעשה גם דדליפט, תלוי לכמה משקל אני אגיע עד התחרות.


תודה רבה לקוראים

​